आपली भूक ओव्हर-ड्राइव्हवर दिसत आहे का? काळजी करू नका आपण काही सामान्य टिपा आणि युक्त्यांसह आपली भूक नियंत्रित कशी करावी हे जाणून घेऊ शकता उपासमार नियंत्रण ठेवण्यासाठी या पाच सोप्या टिप्स् पहा.
विभागणे आणि अधिक वेळा खाण्यासाठी पॉवर
अती उपाशी राहायला प्रतिबंध करण्यासाठी आपण एका खाण्याच्या भाग दोन किंवा तीन लहान जेवणांमध्ये बदलू शकता. प्रत्येक जेवण लहान असेल, परंतु तरीही समाधानकारक.
उदाहरणार्थ, जर आपण सामान्यतः लंचसाठी एक सूप व सँडविचचा वाडगा खातो, तर आपल्या सिनविचमध्ये आपल्या नियमित जेवणाच्या वेळी नंतर एक दुपारी नाश्ता लवकर नंतर आपल्या सूप उष्णता. किंवा प्रत्येक वस्तू अर्ध्यामध्ये विभागून घ्या आणि आपल्या सँडविच आणि सूप दोन्हीपैकी दुपारचे जेवण आणि काही तासांनंतर विश्रांती घ्या.
भूक लागू करण्यासाठी फायबर वर भरा
आपण जेवण करताना बसून विशेषतः भुकेची भावना अनुभवत असल्यास आपण खूप खाऊ शकता. आपण अन्नाचा अयोग्य भाग खाल किंवा आपल्या प्लेटला दोन किंवा तीन वेळा रिफिल कराल. परंतु आपण ही सवय रोखू शकता.
अतिवृष्टी टाळण्यासाठी आपण इतर कोणत्याही प्रकारचे अन्न खाण्यापूर्वी फायबर समृध्द भाज्या लावल्या पाहिजेत. Veggies सहसा साइड डिश म्हणून कार्य करतात, परंतु पूर्व-भोजन क्षुधावर्धक म्हणून भाज्या वापरून आपली भूक नियंत्रित करण्यास मदत होऊ शकते कारण फायबर आपल्याला प्रथम भरते. आपण अद्याप सेकंद इच्छित असल्यास, veggies आणखी एक सेवा एक निरोगी प्रकारे आपल्या जेवण बाहेर rounding साठी आदर्श आहे.
लहान खाण्यासाठी मुलाप्रमाणेच कार्य करा
जेव्हा तुम्ही भुकेले नाहीत तेव्हा तुम्ही काय खावे ?
वजन कमी करण्यासाठी आपण आपल्या आवडत्या पदार्थांना सोडून देत असल्यास, आपल्याला आवश्यक नसेल तेव्हा आपण खाऊ शकता. आपण खाणे कदाचित कारण आपण वंचित वाटत आपण लहान मुलासारखे वागल्यास आपण या लोणच्याचे निराकरण करू शकता.
आपण एक मूल असता तेव्हा आपण सर्व प्रथम आपल्या आवडीचे पदार्थ खाल्ले आणि शेवटच्या सेकंदापर्यंत ब्रोकोलीचे एकदम थोडेसे ढीग सोडले.
जर आपण आपल्या भूक तीव्रतेने नियंत्रित करू इच्छित असाल तर फक्त जे पदार्थ आपल्याला पाहिजे ते खा आणि मग बाकीचे ठेवा. फक्त एक दिवसासाठी, आपले आत्यंतिक संतान संतुष्ट होण्यासाठी स्वतःला मदत करण्यास मदत करते.
जेवणाच्या वेळी पुरेसे खावे
नियमित, आरोग्यदायी snacks आपली भूक तपासण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. परंतु काही आहारासाठी स्नॅकिंग कार्य करत नाही काही आहारामुळे ते खूपच नाश्ता करतात ते अतिरिक्त खाद्यपदार्थांचे भाग कॅलरीजच्या ओव्हरलोडमध्ये व्यस्त करण्यासाठी वापरतात.
परंतु जर तुम्ही तुमच्या नियमित जेवणांवर पुरेसे खावे तर तुम्ही नाश्ता वेळ वगळू शकता. जर आपण निरोगी आहारातील जेवण योजनेचे अनुसरण करीत असाल तर त्यात जेवणाचा समावेश असेल , त्याऐवजी त्या गहाळ कॅलरी आपल्या जेवणांमध्ये जोडा. प्रत्येक जेवणामध्ये प्रथिने जसे की अंडी, जनावराचे मांस किंवा माशांच्या समावेशासह हे सुनिश्चित करा कारण ते पूर्णताचा दीर्घकालीन अर्थ प्रदान करेल आणि आपली उर्जा वाढवेल.
"स्लो" स्नॅक्स खा
लक्षात ठेवा की आपल्या मेंदूला आपण खाण्यासारखे आणि पूर्ण भरलेले सिग्नल मिळविण्यासाठी 20 मिनिटे लागतात. त्यामुळे जेवण्यास जास्त वेळ लागतो तेवढे जास्त आपण आपल्या भूकवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि कमी खाण्यास कमी करू शकता. जे पदार्थ चघळत आहेत आणि उपभोग घेण्यासाठी अधिक वेळ लागतात त्यास निवडा. येथे स्नॅक्ससाठी काही कल्पना आहेत जी आपणास कमी करेल:
- कमी चरबी उतार सह बेबी गाजर
- संपूर्ण धान्य फटाके वर कमी-चरबी चीज
- हवा-पॉपकॉर्न
- शीर्षस्थानी दालचिनी सह Microwaved सफरचंद
- सालसा किंवा चरबी मुक्त बीन बुडणे सह भाजलेले tortilla चीप
प्रत्येकजण कमी खाण्यास मदत करणारा कोणतीही एक अशी योजना नाही. परंतु आपण या टिपा वापरत असल्यास आपण आपली भूक नियंत्रित करण्यास मदत करेल असे एक शोधू शकाल.