अन्न उत्सव. आम्ही सर्व त्यांना मिळवा आणि कधी कधी आम्ही त्यांना द्या. ज्या वेदना भितीने वेदना सहजपणे आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना कमी किंवा खंडित करू शकतात. म्हणून त्यांना कसे हाताळायचे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
आम्हाला अन्न शिल्लक का मिळते
आपल्याला परतावा मिळत असल्याबद्दल काही वाद आहे. काही तज्ञ सूचित करतात की सलतग्रस्त वेदना शारीरिक आहेत जेव्हा आपण अन्न आणू शकणारे परिणाम हवे तेव्हा आपले शरीर विशिष्ट पोषक आहाराची अपेक्षा करतात.
उदाहरणार्थ, एक कँडी बार साखरची घाई पुरवतो. किंवा आपल्याला विश्रांतीच्या भावना वाढवण्याचा एक उपाय म्हणून आरामदायी पदार्थांचा हाव असणे आवश्यक आहे.
उपासमार आणि लालसा मध्ये सहभागी संप्रेरक देखील आहेत शास्त्रज्ञांनी हे जाणले आहे की आपल्या शरीरातील लेप्टिन , घ्रालिन आणि इतर हार्मोन्समुळे आपण उपासमार होण्याचा मार्ग बदलू शकतो. संशोधक हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करीत आहेत की त्यांना आहार आणि भूक भागविण्यासाठी मदत करण्यासाठी हार्मोन कसे आणि कसे बदलू शकतात.
परंतु इतर तज्ञ म्हणतात की लालसा म्हणजे फक्त सवयींचे कार्य आहे . उदाहरणार्थ, जेव्हा आपल्याला कंटाळले जाते तेव्हा आपण अन्नपदार्थ खाऊ शकतो किंवा आपल्याला जे काम करायचे आहे ते टाळण्याचा मार्ग शोधत असतो.
हे शक्य आहे की अन्नपदार्थ दोन्ही शारीरिक आणि प्रसंगोचित घटकांच्या मिश्रणामुळे होतात.
5 खाद्यतेची वागणूक मिळविण्याचे मार्ग
आपल्या स्वाभाविकतेचे कारण जाणून घेतल्याने आपण आहार असताना आपण खाण्याची तीव्र इच्छाशक्ती शांत ठेवू शकता. पण वजन कमी करण्यासाठी खाद्यपदार्थ हाताळण्याचे इतर मार्ग आहेत.
- खूप कमी कॅलरी आहार घेऊ नका. जर कॅलरीजमध्ये आपला आहार फारच कमी असेल, तर तुम्हाला खाण्यासाठी लागणारे अन्नपदार्थ घ्यावे लागतील. जेव्हा आपण अत्यंत कठोर प्लॅनचे अनुसरण करता तेव्हा असे वाटते की आपण वंचित आहात. काही लोकांमध्ये, हे खाण्या-पिण्याची किंवा सोडून देण्याची प्रवृत्ती होते. त्याऐवजी, एक निरोगी कमी कॅलरी जेवण योजना अनुसरण करा जे काही प्रासंगिक हाताळणीसाठी परवानगी देते चांगले पर्याय तयार करून आणि अधूनमधून हाताळणी केल्याने, तुमची लालसा कमी होण्याची शक्यता आहे.
- फसवणूक (थोडा) आपण गाजरच्या केकची तल्लफ पुसण्यासाठी गाजर खाऊ शकत नाही. काहीवेळा, जेव्हा आपण खरोखर काहीतरी वेड लावत असता, आपल्याला फक्त ते खाणे आवश्यक आहे. पण आपण असे करू शकता जे आपल्या आहारावर लक्ष ठेवते. आपल्या कॅलरी बजेटमध्ये काही कॅलरीज जतन करा आणि एक बक्षीस म्हणून लहानसे उपचार करा जे अन्न तुम्ही खरंच वेडे आहात ते फक्त थोडेसे खाल्ल्याने, आपण खाद्यपदार्थाचे डोकेदुखी कराल आणि संभाव्यतः अतिरंजना टाळता .
- स्वतःला विचलित करा असे काही दिवस असतात जेव्हा आपण जेवणाची भांडी सर्वत्र पसरतो असे दिसते. कदाचित एक सहकर्मी ऑफिसला डोनटस लावून घेईल किंवा कदाचित आपण व्यायामशाळाच्या मार्गावर आपल्या आवडत्या फास्ट फूड रेस्टॉरन्टला पास कराल. आपण आपल्या आवडत्या पदार्थांसह दररोज सामना करता तेव्हा आपल्याला खाद्यपदार्थ हाताळण्यास कठीण होऊ शकते.
आपण पूर्णपणे पदार्थ टाळु शकत नाही, परंतु आपण एक फेरफार तयार करु शकता जेणेकरून आपल्याला ते तितकी आढळणार नाही. डोनट्स ऑफिसमध्ये ब्रेकरूममध्ये असतील तर जवळपासच्या रेस्टॉरंटमध्ये निरोगी जेवणाचा भोजनाचा भाग घ्या आणि टॉकरूम पूर्णपणे टाळा. आपण व्यायामपानाच्या मार्गावर आपल्या आवडत्या जंक फूड संयुक्त पास केल्यास, कमी मार्ग निर्माण करणारा दुसरा मार्ग शोधा. - भावना ओळखणे जाणून घ्या Cravings नेहमी भावनांचा परिणाम नसून, आम्हाला काही, कनेक्शन नाही denying आहे. जर आपण आपल्या भावनांना प्रतिसाद देत खात आहो, तर आपणास प्रथम आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन करणे आणि नंतर अन्न वासनांची निगा राखणे गरजेचे आहे. का? कारण आपल्या आवडत्या उपचारावर snacking भावनिक वेदना बरे करणार नाही आपण या समस्या अनुभवत असल्यास मदतीसाठी विचारण्यास घाबरू नका. वजन कमी होणे प्रतीक्षा करू शकते, परंतु तुमचे भावनिक कल्याण प्राधान्य असणे आवश्यक आहे.
- ते थांबा त्याचा विश्वास करा किंवा नाही, कधीकधी खाद्यपदार्थांचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दात कडक करणे आणि त्याचा प्रतीक्षा करणे. आपण ते दुर्लक्ष केल्यास आणि पुढे गेल्यास, ते अदृश्य होऊ शकते. जर आपण स्वतःला पटवून देऊ शकता की त्याचा आपल्या मनावर परिणाम होतो, तर तुम्हाला असे वाटेल की इतके भयानक प्रतिस्पर्धी काल्पनिक नाही.