पक्ष, रेस्टॉरंट्स आणि बारबेकसवर निरोगी खाण्यास शिका
आपण आपल्या स्वत: च्या घरात एकटे असताना आपण कदाचित आपल्या आहार sticking येथे महान आहात परंतु आपण नोंदवितो की आपण इतरांसोबत असताना जास्त खातो? तसे असल्यास, आपण एकटे नाही आहात. अनेक आहारदार जेव्हा सामाजिक परिस्थितीत असतात तेव्हा ते निरोगी खाण्याच्या योजनेत टिकून राहण्यास संघर्ष करतात, विशेषत: त्या परिस्थितीत तणावग्रस्त असल्यास परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण नियंत्रण घेऊ शकत नाही.
थोडेसे नियोजन करून, कुटुंब आणि मित्रांबद्दल कमी प्रमाणात खाणे शक्य आहे.
कौटुंबिक आणि मित्र आपले आहार कसे रोखू शकतात
एक साधारण कुटुंब डिनर किंवा मित्रांसोबत रात्रीचा वेळ कदाचित खूप मोठा असावा असे वाटत नाही, परंतु संशोधकांनी असे लक्षात आले आहे की आपल्या कॅलरीवर होणारा त्याचा महत्त्वाचा परिणाम होऊ शकतो. एका अभ्यासात, संशोधकांनी आपल्या आजूबाजूच्या लोकांच्या खाण्याच्या सवयींशी जुळण्याकरता आपण आपल्या खाण्याच्या सवयींनुसार बदलले. त्यांना असे आढळले की आमचे मित्र आणि कुटुंब विशेषतः प्रभावशाली आहेत. आपल्या खालच्या मैत्रिणींच्या निवडीशी जुळण्यासाठी आम्ही जे अन्न खातो आणि जे जे खातो ते आम्ही बदलतो.
नक्कीच, आपण जर आहारातील असाल तर त्याचे चांगले व वाईट परिणाम होऊ शकतात. आपण निरोगी मध्यम भक्षकांसोबत आपल्या स्वत: च्या आजूबाजूला असाल, तर ते तुमच्यावर एक निरोगी मध्यम आहार घेण्यास प्रभावित करू शकतात. पण जर आपण अमेरिकेत रहात असलो तर ते होऊ शकण्याची कमी शक्यता आहे. नुकत्याच प्रकाशित झालेल्या अहवालात असे म्हटले आहे की अमेरिकेत सरासरी 3,770 कॅलरीज दररोज सरासरीपेक्षा अधिक खातात.
USDA मधील अलीकडील डेटा दिवसाला जवळजवळ 2,700 प्रति दिन ठेवतो, परंतु त्यापेक्षा जास्त आहारासाठी कॅलरी संख्या अजूनही खूप उच्च आहे
कौटुंबिक आणि मित्रांबद्दल कमी कसे खावे
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपल्या उद्दिष्टांपर्यंत पोहचण्यासाठी आपल्या कुटुंबासह आणि मित्रांसह सर्व कार्यक्रम टाळण्याची गरज नाही.
सामाजिक परिस्थितीत कमी कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे योजना आधीपासून करणे. आपल्या विशिष्ट गरजा पूर्ण करणारी एक धोरण विकसित करण्यासाठी या टिपा वापरा
- आपल्या उर्जा शिल्लक क्रमांकास नेहमी जाणून घ्या. यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी, आपण प्रत्येक दिवसात आपली उर्जेचा संतुलन व्यवस्थापित करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे मित्र किंवा कुटुंबियांशी भेटण्याआधी, हे सुनिश्चित करा की आपण त्या दिवशी किती कॅलरी खर्च केले आणि आपण या कार्यक्रमात कसा उपभोग घेऊ शकता हे जाणून घ्या. अशा प्रकारे आपण समाजात सामावून म्हणून माहितीपूर्ण निवडी करू शकता.
- वजन कमी करण्याकरिता मोबाईल अॅप वापरा. बहुतेक लोकांना आपल्या उर्जा शिल्लकचे व्यवस्थापन करण्यासाठी सर्वात सोयीस्कर मार्ग म्हणजे वजन कमी करण्याच्या मोबाईल अॅपसह . हे सोयीस्कर स्मार्टफोन साधने आपल्यासोबत जातात जिथे आपण आहात, त्यामुळे आपण नेहमी आपल्या कॅलरी शिल्लक कशा प्रकारे पाहतो हे पाहण्यासाठी नेहमी तपासू शकता.
- उत्तम पेय पर्याय तयार करा अल्कोहोल पिणे आणि अधिक पाणी पिणे कसे शिकले तर कदाचित आपण कुटुंबासह आणि मित्रांसह कमी खाल. आपण उबदार ताण येतो तेव्हा आपल्या उर्जेचा समतोल क्रमांक आणि आपले वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट कमी असते. चांगले शेंगदाणा पर्याय आणि कमी दारू सेवन संपूर्ण लक्ष केंद्रित राहा.
- तणाव कबूल करा आणि त्यांचे व्यवस्थापन करा. बरेच लोक ग्लास वाइनसह कौटुंबिक तणावाचे व्यवस्थापन करतात. परंतु यामुळे चांगले कॅलरी नियंत्रण मध्ये हस्तक्षेप होऊ शकते, सामाजिक कार्यक्रम सह येऊ शकतात ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी इतर मार्ग शोधू. टकरणे किंवा फक्त रिचार्ज करण्यासाठी आवश्यक असल्यास थोड्या विश्रांती घ्या.
- समर्थनासाठी विचारा कौटुंबिक तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे मदतीसाठी विचारणे. आपण आपल्या कुटुंबाकडून आहार समर्थन मिळवण्यासाठी विशिष्ट वाक्ये वापरु शकता आपल्या वजन घटनेची योजना ट्रॅकवर ठेवण्यात मदत करण्यासाठी आपण मित्रांकडून आहार मदत देखील मिळवू शकता.
- आपल्या उद्दीष्ट्यांबद्दल स्पष्ट व्हा. तो विश्वास किंवा नाही, आपण आपल्या वजन कमी गोल सेट ज्या प्रकारे आपण त्यांना पोहोचण्याचा किंवा नाही वर परिणाम होऊ शकतात. आपण वजन कमी करणे लक्ष्य सेट केल्यास विशिष्ट, प्रासंगिक आणि मोजमाप करण्यायोग्य असल्यास आव्हानात्मक क्षणांमध्ये आपल्या योजनेचे अनुसरण करणे सोपे होते. आपण संध्याकाळी अल्प कालावधीची उद्दीष्ट निश्चित देखील करू शकता आणि ती एखाद्या ठिकाणावर पोस्ट करू शकता जिथे आपण स्वत: ला प्रवृत्त ठेवण्यासाठी नियमितपणे पहाल.
- स्वतःवर दबाव आणू नका. काही वेळा असे घडते जिथे आपले हेतू असलेले कुटुंब सदस्य तुमचे अन्न खातील किंवा आपल्या वजन कमी झालेल्या बांधिलकीशी तडजोड करणार्या अपमानकारक गोष्टी बोलतील. दबाव मध्ये देऊ नका. आपल्या पूर्वीच्या यशाबद्दल स्वतःला स्मरण करुन आपला आत्मविश्वास वाढवा आणि आपल्या योजनेत बांधील रहा.
लक्षात ठेवा की सामाजिक परिस्थितीत अधिक खाणे हे सामान्य आहे. परंतु जर आपण कुटुंब आणि मित्रांविषयी कमी प्रमाणात खाणे शिकू शकता तर आपल्याला वजन कमी होईल आणि चांगले वजन वाढवावे लागेल.
स्त्रोत:
रॉबिन्सन, एरिक एट अल इतर सर्वजण काय खात आहेत: एक व्यवस्थित आढावा आणि खाण्याच्या वर्तणुकीशी संबंधित माहितीच्या परिणामांचे मेटा-विश्लेषण. जर्नल ऑफ द अकॅडमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्स 02 जानेवारी, 2014
युनायटेड स्टेट्स ऑफ ऍग्रीकल्चर ऑफ डिपार्टमेंट (USDA). अमेरिका मध्ये अन्नधान्याचे प्रोफाइलिंग.