10 आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास काय थांबवू गोष्टी

आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात साध्या ऍडजस्टमेंटसह वजन जलद गमवा

"मला वजन कमी करायचा आहे, पण मी कितीही प्रयत्न केला तरी मला खाली उमटता येणार नाही." की तक्रार परिचित आवाज? आपण असंतुष्ट dieters सारखे आहात, तर आपण असे वाटते की आपल्याला अपेक्षित शरीर मिळणार नाही.

पण आशा आहे आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, फक्त कोणत्या सामान्य वजन कमी चुका आपण इच्छुक परिणाम प्राप्त करण्यापासून रोखत असू शकते शोधण्यासाठी.

मग आपल्या वजन कमी योजना चिमटा आणि चांगल्या साठी बारीक करण्यासाठी सोपे बदल करा.

10 आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास काय थांबवू गोष्टी

1. चुकीचे आहार निवडणे थांबवा. किती वेळा आपण एक आहार निवडला कारण त्याने एका मित्रासाठी काम केले आहे? कदाचित आपण सेलिब्रिटी आहार किंवा सेलिब्रिटी प्रवक्त्याने प्रेरणा घेतली होती. एखादे भोजन इतर कोणासाठी परिपूर्ण असू शकते, परंतु त्यांच्या गरजा, त्यांची जीवनशैली आणि त्यांच्या आवडीचे प्राधान्य तुमचेच असू शकते.
   त्याऐवजी हे करा : आपल्या स्वतःच्या आहार इतिहास, वैद्यकीय पार्श्वभूमी आणि भावनिक सहाय्य याविषयी आपल्यास पाच महत्वाचे प्रश्न विचारा. या प्रश्नांची उत्तरे आपल्याला आपल्या विशिष्ट गरजा ओळखण्यास मदत करेल आणि आपल्यासाठी सर्वोत्तम वजन कमी प्लॅन निवडण्यास मदत करेल.
2. अवास्तव गोल ठेवणे थांबवा आहारकर्ते त्यांच्या वजन कमी कार्यक्रमाच्या प्रारंभी अत्यंत प्रेरित असतात आणि उत्साहपूर्ण आहेत. या टप्प्यात वारंवार ते वजन कमी करण्याकरता अवास्तव ध्येये ठेवतात. परंतु उच्च अपेक्षांमुळे वजन वाढू शकते कारण प्रगतीची कमतरता प्रेरणा अभावी ठरते.
   त्याऐवजी हे करा: थोडक्यात उद्दिष्टे निश्चित करा की आपण प्रत्यक्षात कसे पोहोचाल . हे लहान चरण आपल्या वजन कमी प्रवासासाठी रोडमॅप प्रदान करतात. आपण प्रत्येक लहान ध्येयापर्यंत पोचल्यावर आपल्याला आत्मविश्वास वाढतो आणि आपण आपल्या अंतिम ध्येयाकडे जाण्यासाठी प्रेरित आहात.

1. निमित्त म्हणून "वेळेचा अभाव" वापरणे थांबवा वजन कमी करण्याच्या सर्वात सामान्य अडचणींपैकी एक म्हणजे असा विश्वास आहे की आपल्याकडे पुरेसा वेळ नाही एका अभ्यासात असे आढळून आले की 41 टक्के स्त्रियांनी "वेळेची कमतरता" असं म्हटलं कारण ते चांगले खात नाहीत आणि 73 टक्के स्त्रियांनी सांगितले की ते व्यायाम करत नाहीत कारण त्यांचे कार्यक्रम खूप व्यस्त आहेत. तळ ओळ आहे की आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण निरोगी क्रियाकलापांसाठी वेळ काढण्याचा मार्ग शोधावा .
   त्याऐवजी हे करा: एक जुन्या जमान्यातील कागद कॅलेंडर बाहेर मिळवा आणि पूर्ण आवश्यकता द्वारे सेवन न झालेल्या वेळेची विंडो शोधा नंतर निरोगी वजन कमी क्रियाकलाप साठी शेड्यूल तयार . पेन सर्वात महत्वाचे कार्ये आणि त्यांच्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीचे वेळापत्रक परत बर्नर वर इतर अग्रक्रमांना टाकण्यास किंवा मदतीची मागणी करण्यास घाबरू नका (आयटम # 4 पहा) जेणेकरुन आपण आपले आरोग्य उच्चतम प्राथमिकता देण्याची वेळ काढू शकता.

1. स्वत: ला अलग ठेवणे थांबवा सर्वात मोठा अपयशी अपयशी हन्ना कुर्लीने नुकत्याच झालेल्या एका मुलाखतीत तिने सांगितले की आपल्या वजनाने झालेल्या अनुभवी अनुभवादरम्यान ती सर्वात महत्त्वाची गोष्ट शिकली. "मला मदत मागायला लाज वाटते," ती म्हणाली. "मी एखाद्याला बोलावले आणि मदतीसाठी हात पोचू शकलो असतो, परंतु मला वाटले की माझ्याजवळ कोणी नाही." तिने नंतर तिच्या वजन कमी प्रवास माध्यमातून तिला मदत करण्यास सक्षम आणि सक्षम होते मित्र आणि कुटुंब होते की नंतर लक्षात आले.
   त्याऐवजी हे करा: कुटुंब आणि मित्रांकडून आहार समर्थन कसा मिळवावा ते जाणून घ्या आपल्या गरजा ओळखण्यासाठी वेळ काढा आणि मदतीसाठी इतरांकडे जा. अशाप्रकारे, विशिष्ट मार्गांची व्याख्या करणे स्पष्ट होईल ज्यामधे ते मदत करू शकतात. कार्यस्थानी, आपल्या परिसरातील किंवा चर्चमध्ये जिम येथे, मित्र शोधा
2. आपल्या आहारातील अन्नधान्य कमी करणे थांबवा. आपण खरोखर आपल्या सर्व कॅलरीज मोजता का? लक्षात ठेवा की दिवसभर येथे आणि तेथे अगदी लहान 25-कॅलरीजचे nibbles देखील जोडू शकतात. स्नॅक्स गणना, आपल्या जेवणाचे भागीदाराच्या प्लेटच्या संख्येतील अन्न आणि अन्नाची तयारी अंशामध्ये घेण्यात येणारी कॅलरी. आपल्या दैनंदिन कॅलॉरिक सेवनमुळे आपल्याला वाटते त्यापेक्षा बरेच अधिक असू शकते.
   त्याऐवजी हे करा : एक अन्न ट्रॅकर वापरा. स्वस्त अन्न स्केल खरेदी करुन आपल्या प्रविष्ट्या अधिक अचूक बनवा. हे उपकरण आपण वापरत असलेल्या प्रत्येक भागाच्या अचूक आकाराचा अहवाल देण्यास आपल्याला अनुमती देईल.

1. असा विश्वास ठेवणे थांबवा की "निरोगी" पदार्थ वजन कमी होतील. बर्याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक निरोगी राहतात ते पदार्थ जास्त प्रमाणात पिण्याची जास्त शक्यता असते. मिशिगन विद्यापीठात केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की जेव्हा अन्न "ऑर्गेनिक" असे संबोधले जाते तेव्हा ते अधिक प्रमाणात खाल्ले. तळ ओळ? आपले "निरोगी" नाश्ता अनिष्ट वजन वाढू शकते.
   त्याऐवजी हे करा : पॅकेजच्या मार्केटिंग ऑफिंगकडे दुर्लक्ष करा आणि आपली माहिती पौष्टिक तथ्ये असलेल्या लेबलवरून मिळवा. आपल्या आवडत्या पदार्थांमध्ये काही निरोगी घटक असू शकतात, परंतु आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेचा एक भाग बनण्यासाठी ते चरबी किंवा कॅलरीमध्ये खूप जास्त असू शकतात. उदाहरणार्थ, अॅव्होकॅडोस हे निरोगी चरबीने भरलेले असतात, परंतु ते कॅलरीमध्ये फारच उच्च असतात. एकतर ते संयमात खातात किंवा आपण चरबी ठेवत असलेल्या पदार्थांचे कचरा

1. सर्व दिवस बसू नका. गैर-व्यायाम गतिविधि उष्मांक, किंवा एनएटी, आपण दररोज करू सर्व गैर व्यायाम चळवळ एक फॅन्सी संज्ञा आहे. तो आपल्या एकूण कॅलरी बर्न च्या पर्यंत 15-30% साठी खाते शकता आपण कोचवर पडलेल्या एखाद्या दिवशी किंवा आपल्या संध्याकाळी बसलेला आपला दिवस खर्च केल्यास, एनएटीतून जाणाऱ्या कॅलरी कमीतकमी असतील.
   त्याऐवजी हे करा: व्यायाम न करता कॅलरी बर्न कसे करावे ते जाणून घ्या. दिवसभर आपल्या नीटला चालना द्या आपल्याला डेस्कची नोकरी असल्यास, दर तासाला उठवा आणि विश्रांतीची खोली वेगळ्या मजल्यापर्यंत चालवा, आपले पाणी परत भरा, पायावर चालवा किंवा आपल्या कार्यालयाच्या इमारतीतील पायर्या चढून जा. रात्रीच्या वेळी टेलिव्हिजन पहाणे आवडत असल्यास, बस पलंगावर पडलेल्या ऐवजी लॉन्डरी किंवा धूळ फर्निचर.
2. आपल्या व्यायामाची व्याप्ती अंमलात आणा. जे लोक वजन गमावू इच्छितात ते व्यायामशाळामध्ये सामील होतात . पण आपण कॅलरी बर्न करण्यासाठी आरोग्य क्लबमध्ये जावे लागेल. आणि आपल्या व्यायाम वेळेचा फक्त व्यायाम करतानाच वेळ आहे या लॉकर रूममध्ये आपण खर्च केलेली वेळ, आपली कार पार्किंग आणि मित्रांसोबत गप्पा मारणे हे समाविष्ट नाही.
   त्याऐवजी हे करा: आपल्या व्यायाम वेळेचा अधिक अचूक अंदाज घेण्यासाठी हृदय गती मॉनिटरमध्ये गुंतवणूक करा बाजारपेठेवर बरेच काही मॉडेल आहेत, त्यामुळे आपल्या बजेटमध्ये फिट होणारे एक शोधण्यासाठी किंमतींची तुलना करा हृदयविकाराचा मॉनिटर केवळ आपल्याला काम करीत आहे हे आपल्याला केवळ जाणून घेण्यास सक्षम करत नाही, परंतु बहुतेक मॉडेल आपल्या "वेळेनुसार श्रेणी" ची मोजमाप करतील ज्यायोगे आपल्याला व्यायाम म्हणून किती मिनिटांची गणना करता येईल हे कळू शकेल.
3. अधिक खाल्ल्याने व्यायामांचे नुकसान भरपाई थांबवा. आपण व्यायाम सुरू करता तेव्हा आपल्या भूक वाढणे सामान्य असते पण सर्वात सामान्य वजन कमी झालेल्या चुकांपैकी एक म्हणजे अतिरिक्त स्नॅक्समध्ये घालणे आणि वर्कआउटसाठी बक्षीस म्हणून हाताळते. परंतु त्या हाताळलेल्या खाण्यामुळे वजन वाढू शकते.
   त्याऐवजी हे करा: आपण व्यायाम केल्यानंतर योग्यरित्या खाण्यासाठी एक निरोगी, कमी-कॅलोरी स्नॅकची योजना करा. आपल्या भूक संतुष्ट करण्यासाठी कार्बोहायड्रेटसह एक निरोगी जनावराचे प्रोटीन एकत्र करा आणि व्यायाम करताना गमावले जाणारे पोषक पुनर्स्थित करा. स्कीम चॉकलेट दूध एक ग्लास चांगले काम करते आणि एक पदार्थ टाळण्याची भावना वाटण्यासाठी पुरेसे अवनत स्वाद नाही.
4. किमान बदलांमधून मोठे परिणाम अपेक्षित थांबवा स्मार्ट डेटर्स थोडा वेळ नंतर शिकतो की वजन कमी झाल्याचे काही तथ्य आहेत. त्यापैकी एक म्हणजे आहार घेणे कठीण आहे. नक्कीच, आपल्याला लोकप्रिय वजन कमी केल्या जाणार्या गोळ्यांसाठी जाहिराती दिसतील जे आपल्या कोणत्याही मदतीशिवाय वजन गमावण्यास मदत करतील. आणि बर्याच ट्रेडीच्या खोट्या आहारांमुळे त्याच आश्वासने होतात पण त्या वस्तू आणि योजना कार्य करत नाहीत.
   त्याऐवजी हे करा: वजन कमी करणे कठिण आहे हे सत्य आलिंगन द्या, परंतु प्रक्रियेची अडचण आपल्याला नाकारायची नाही. आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, आपण हे करू शकता पण ते अस्वस्थ होईल. वाटेवर केंद्रित रहाण्यासाठी लहान यश साजरी करा. उदाहरणार्थ, स्केल आपल्याला जे वजन घटते परिणाम देत नाहीत तो दिवस साजरा करताना आपण एक सु-समतोल आहाराचे खाल्ले आणि आपल्याला बरे होण्यापासून मिळणारे आरोग्य फायदे याची आठवण करून द्या. आपले व्यायाम योजना अद्याप वजन कमी होऊ शकत नाही, परंतु यामुळे तुम्हाला रात्री चांगली झोपता येईल आणि दिवसात बरे वाटत असेल. शोधा आणि त्यासह छोटी भत्ता पहा.

_{स्त्रोत:}

_{जीए क्लाईन, एसडी पेडर्सन "डायट प्लेट चाचणीतील वजन कमी-निरीक्षणांकरिता आवश्यक कॅलरीसंबंधी खर्चाची रुग्ण धारणातील त्रुटी." मधुमेह, लठ्ठपणा आणि चयापचय क्रिया खंड 12, अंक 5, पृष्ठे 455-457, मे 2010.}

_{वेरोनिक प्रोव्हेकर, जेनेट पॉलीव्ही, सी. पीटर हरमन. "अन्नपदार्थ आहाराचे झाले तर ते अधिक चांगले होऊ शकते." भूक व्हॉल्यूम 52, अंक 2, एप्रिल 200 9, पृष्ठे 340-344.}

_{जोनाथन पी. शूल्ट., नॉर्बर्ट श्वार्झ "लठ्ठपणा" जैविक "पथ? सेंद्रिय दाव्यांचा प्रभाव कॅलरी निर्णय आणि व्यायाम शिफारसींवर होतो." निर्णय आणि निर्णय घेण्याची, व्हॉल. 5, नंबर 3, जून 2010, pp. 144-150.}

_{वेल्च एन, मॅकनॉटन एसए, हंटर डब्ल्यू, ह्यूम सी, क्रॉफर्ड डी. "स्त्रियांच्या दरम्यान निरोगी खाण्यावर आणि शारीरिक हालचालींवरील अडथळ्याबद्दलची धारणा काय आहे?" सार्वजनिक आरोग्य पोषण 200 9 200 9; 12 (7): 888-95.}