उन्हाळ्यातील आरोग्य उद्दिष्टे निर्धारित करणे हे स्मार्ट आहे का?

व्हेयरवेलमध्ये राहण्यासाठी जून ब्लूम प्रोग्रॅम सुरू करा

बर्याच लोकांनी सुटी नंतर जानेवारीत आरोग्य लक्ष्ये सेट केली आहेत. परंतु नवीन वर्षाचे ठराव थंड हिवाळ्याच्या कामाचे ओझे आणि तुफान गडद दिवस खाली दफन केले जातात. वसंतऋतू येण्यापूर्वी आमचे चांगले हेतू बहुधा विसरले जातात. तर मग उन्हाळ्यात आरोग्य राखण्याचे का नाही? निरोगीपणासाठी जून ब्लूम प्रोग्रॅम आपल्याला संपूर्ण पौष्टिक आहार आणि निरोगी शारीरिक हालचालींसाठी सेट करू शकतो.

आरोग्य गोल सेट करण्यासाठी वर्ष सर्वोत्तम वेळ

उन्हाळ्यात आपले आरोग्य ध्येय सेट करण्यासाठी अनेक पुरावे आहेत. ज्या संशोधकांनी हंगामी बदलांचा अभ्यास केला आहे आणि त्यांच्या शारीरिक हालचालींवर परिणाम झाला आहे (आश्चर्याची गोष्ट नाही) की हिवाळ्यात थंड हवामानात आम्ही कमी सक्रिय आहोत. सर्दीच्या तुलनेत उन्हाळ्यामध्ये स्त्रियांच्या दररोज 1.4 एमईटी-तास (दररोज 121 कॅलरीज) आणि प्रति दिन 1.0 एमईटी-तास (किंवा प्रति दिन 70 कॅलरीज) शारीरिक क्रियाकलाप वाढल्याचे दिसून आले. संशोधकांनी जानेवारीच्या कारकिर्दीतही उन्हाळ्याची क्रियाकलापांची तुलना केली - जेव्हा आपल्यापैकी बरेच जण फिटनेस ध्येय शोधत आहेत-आणि अजूनही आढळते की उन्हाळी क्रियाकलाप अधिक होता. म्हणूनच, आपण उन्हाळ्यात चांगल्या आरोग्यासाठी एखाद्या क्रियाकलाप कार्यक्रमास प्रारंभ केल्यास, आपण आपल्या उद्दीष्टे गाठण्यासाठी स्वत: अंगभूत प्रोत्साहन देत आहात.

याव्यतिरिक्त, दिवस उन्हाळ्यात लांब आहेत. बहुतांश क्षेत्रांत, आपल्याला जानेवारीमध्ये 9 तासांचा प्रकाशझोत पडण्याची शक्यता आहे.

पण जूनमध्ये, आपणास दिवसातील 15 तासांपेक्षा जास्त वेळ मिळण्याची शक्यता आहे. अमेरिकन कौन्सिलवर व्यायाम म्हणून, लोक व्यायाम का सुरू करत नाहीत याबाबतचा सर्वसामान्यपणे बराचसा वेळ आहे. लोक देखील अनेकदा तक्रार करतात की त्यांच्याकडे निरोगी जेवण खरेदी करण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही. तर यशस्वी होण्यासाठी दिवसातील 5 किंवा 6 तास असल्यासारखे वाटताना एकावेळी आरोग्यविषयक उद्दिष्टांची निवड का करु नये?

अर्थात, नवीन वर्षाचे ठराव पाहण्यासारखे काहीच चुकीचे नाही. नवीन वर्षाची स्वच्छ स्लेट एक प्रभावी प्रेरक आहे. पण नंतर पुन्हा, एक जून ब्लूम स्वतःला रिसेट अर्थ प्राप्त होतो, खूप. चढत्या चढ्याऐवजी खाली उतारावर एक शर्यत सुरू करणे असे आहे गरम तापमान आणि दीर्घ दिवस आपल्याला यशस्वी होण्यासाठी आवश्यक असलेली वाढ

जून ब्लूम हेल्थ ध्येय: आपल्यास सुरूवात करण्यासाठी उदाहरणे

आपल्याला कोणते निरोगी ध्येय ठेवले पाहिजे याबद्दल निश्चित नाही. वजन कमी होणे लक्ष्ये, फिटनेस उद्दिष्टे, आणि निरोगी खाण्याच्या गोळ्या लोकप्रिय आहेत. पण बरेच आरोग्यपूर्ण उद्दिष्टे आहेत जी आपण आपल्या जीवनशैलीशी जुळण्यासाठी समायोजित करू शकता.

लक्षात ठेवा की SMART गोल उत्कृष्ट कार्य करतात हे लक्ष्य विशिष्ट, मोजता येण्यासारखे, प्राप्य, संबद्ध आणि वेळबद्ध आहेत. आपण आपले ध्येय स्पष्टरित्या स्पष्टपणे घेण्यास जितके अधिक वेळ घेऊ शकता, तितके आपण त्यांना पोहचविण्याची शक्यता आहे. तर एकदा आपण ठरवू शकता की आपण जूनमध्ये कसे फुकट घ्याल, आपले उद्दिष्ट लिहून ठेवा आणि आपण त्या ठिकाणी (जेथे प्रेरणा घ्यावयाची!) दररोज पहाल तिथे त्यांना पोस्ट करा. प्रेरणा म्हणून या कल्पनांचा वापर करा

• मुलांना स्वयंपाकघरात सामील करा. मुलांना उन्हाळ्यात स्वयंपाक बनवून सृजनशील व्हा. दर आठवड्यात एक निरोगी जेवण आव्हान द्या आणि त्यांना योजना आखणे आणि कुटुंबासाठी जेवण तयार करणे (आवश्यकतेनुसार आई किंवा वडील यांच्या मदतीने) एक मजेदार आव्हान मशागत फळासह मिष्टान्न बनविणे किंवा जेवणात कमीतकमी 3 व्हिजीओ वापरण्याचे मार्ग शोधणे यांचा समावेश असू शकतो.

• शेतकर्याच्या बाजारपेठेमध्ये साप्ताहिक भेट द्या. स्थानिक शेतकरी मार्केटमध्ये किराणामाल खरेदी करणे हा स्थानिक आणि शाश्वत अन्नाबद्दल जाणून घेण्याचा एक मजेदार मार्ग आहे. नवीन निरोगी पदार्थांबद्दल जाणून घेण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. आपले मेनू प्रदर्शन वाढवण्यासाठी आणि पोषण वाढवण्यासाठी हंगामी फळे आणि भाज्या तयार करण्याच्या विविध पद्धतींबद्दल उत्पादकांना सांगा.
• आपल्या दैनिक चरणांची संख्या वाढवा. जर आपल्याला थंड हवामान महिन्यांत दररोज 10,000 पायर्या मिळत असत तर उन्हाळ्यात काही हजार अतिरिक्त जोडा. 12,000 पर्यंत आपली पाऊल गणना वाढवून किंवा दररोज 15,0000 पावले इतके वाढवून आपण बाहेर जाण्यासाठी आणि आपल्या लंचच्या दरम्यान फिरू शकता किंवा डिनरनंतर संध्याकाळी ट्रायल घ्या. आपल्या जोडीदाराला किंवा शेजारीला तुमच्यास आव्हान्यात सहभागी होण्यास सांगा आणि एकमेकांना जबाबदार धरून ठेवा.

• बाइक काम दर आठवड्यास एक विशिष्ट संख्या किंवा मैल सायकल किंवा दर आठवड्याला निश्चित संख्येने सायकल साध्य करण्यासाठी एक लक्ष्य सेट करा. फिटनेस ट्रॅकर किंवा स्मार्टफोन अॅपसह आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. बाईक नाही? काही हरकत नाही! बर्याच शहरांमध्ये भाड्याने घेणार्या बाईक स्टेशनांचे संपूर्ण समुदाय बिंदू आहेत जेणेकरून आपल्यासाठी उपलब्ध असलेल्या चाकांना नेहमी उपलब्ध असतील. आपण केवळ अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करणार नाही, आणि पाठीच्या शक्तीत सुधारणा करू नका, परंतु आपण कदाचित आपल्या प्रयत्नांच्या परिणामस्वरूप देखील जगू शकाल. द बीएमजी (आधीच्या ब्रिटिश मेडिकल जर्नल ) मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, बाईक प्रवाश्यांना हृदयाशी संबंधित रोग, कर्करोग आणि सर्व-कारण मृत्युमुळे मरण्याची शक्यता कमी असते.
• व्यायाम करण्याकरिता स्थानिक पूलला भेट द्या. मुलांबरोबर निघणारी माते आणि आई वडील मुलांच्या पाण्यात खेळू देण्याकरता समुदाय पूलला भेट देतात. पण उन्हाळ्यात व्यायाम करण्यासाठी बाह्य तलाव वापरण्यासाठी एक उत्तम वेळ आहे. बरेच समुदाय पूल उघडझरेचा तास देतात जेव्हा प्रौढ व्यायामांसाठी कोणतेही शुल्क नसावे किंवा लहान फी साठी उपलब्ध असेल. आपण जलतरण करणारे नसल्यास, धडा घ्या, एक्वा जॉगिंग करण्याचा प्रयत्न करा किंवा एक्वा एरोबिक्स क्लाससाठी साइन अप करा.
• कौटुंबिक आरोग्य इतिहास गोळा करा उन्हाळ्याच्या ब्रेक दरम्यान कुटुंब भेट देत आहात? कदाचित आपण एक कुटुंब पुनर्मीलन येथे जात आहात कुटुंबाकडून आवश्यक आरोग्य डेटा गोळा करण्याची ही संधी घ्या. आपला आरोग्यसेवा पुरवठादार माहितीचा उपयोग रोगाचे आपल्या जोखमीचे मूल्यमापन करण्यासाठी आणि स्क्रीनिंग चाचण्यांबाबत शिफारशी करण्यास करू शकतो जेणेकरुन आपल्याला अधिक कुटुंब पुनर्मिलन होण्यास तंदुरुस्त, निरोगी आणि चांगले राहता येईल.
• पार्क साफ-अप व्यवस्थित करा वयाची पर्वा न करता आपले स्थानिक खेळाचे मैदान किंवा उद्यान हे एक उत्तम ठिकाण आहे. लहान मुले जंगल जिम किंवा स्लाइडवर जादा ऊर्जेची बचत करू शकतात, परंतु एक उत्तम व्यायाम मिळवण्यासाठी प्रौढदेखील खेळाच्या उपकरणांचा उपयोग करू शकतात. काही शेजारी एकत्र करून आणि कचरा उचलण्याची, आणि उपकरणाच्या सुरक्षिततेची तपासणी करून आपले पार्क स्वच्छ आणि सुरक्षित ठेवा. नंतर आरोग्यपूर्ण उपक्रमांसाठी जागा वापरण्यासाठी साप्ताहिक प्ले तारीख तयार करा, जसे बॉल गेम आणि पिकनिक.
• समुदाय बाग जागा भाड्याने द्या वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्यात आपल्या गावात सामुदायिक बाग प्लॉट्स उपलब्ध असू शकतात ज्यायोगे आपण आपल्या स्वत: veggies, फळे, किंवा फुले वाढविण्यासाठी वापरू शकता हे मुलांना स्वयंपाकासाठी स्वयंपाकासाठी आणि खाण्यामध्ये सामील होण्याचा एक आनंददायी मार्ग आहे. त्यांना बागेच्या स्टोअरमध्ये बियाणे निवडून द्या आणि उन्हाळ्याच्या महिन्यांत बाग लावा. हंगामा येतो तेव्हा, त्यांना एक निरोगी जेवण तयार करण्यासाठी त्यांच्या ताजे अन्न वापरू द्या.
• आपल्या निरोगी वजन शोधा. उबदार उन्हाळ्यात कपडे सहसा समुद्रकिनार्यावर शरीर मत्सर प्रेरणा किंवा नगरापासून बाहेर. परंतु आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट शरीर वजन दुसरे कोणीही होऊ शकत नाही. आपल्या आरोग्य निगा प्रदात्यास भेट द्या आणि आपल्या क्रियाकलापांवर आणि आपल्या आरोग्यविषयक गरजांवर आधारित आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट शरीराचे वजन सांगा. जर आपल्या बीएमआय फारच उच्च किंवा फारच कमी असेल, तर दीर्घकालीन यावर तुमचे संपूर्ण आरोग्य प्रोफाइल कसे प्रभावित करते याबद्दल बोला. मग आपल्या चांगल्या वजनापर्यंत पोहोचण्यासाठी आपल्याला नोंदणीकृत आहारतज्ञ किंवा इतर विशेषज्ञांना संदर्भ द्या.
• स्थानिक हायकिंग पायवा प्रत्येक शनिवार व रविवारच्या उन्हाळ्यात एक्सप्लोर करण्यासाठी किमान एक नवीन मार्ग शोधा आपण मुले असल्यास, नकाशे मिळवा आणि त्यांना आपली योजना आखण्यास मदत करा मायलेजसह आपले प्रारंभ स्थान आणि एक लक्ष्यित मार्ग व्यवस्थापित करा. मग तयार आणि दिवस निरोगी नाश्ता पॅक आपण दिवसाच्या सफरीवर शोधण्याकरिता स्थानिक पक्षी आणि वन्यजीवांचा शोध घेण्यासाठी वेळ काढू शकता.
• एक नवीन खेळ करून पहा आपण आपल्या वर्तमान व्यायाम नियमानुसार कंटाळले असल्यास, उन्हाळ्यात पेक्षा एक नवीन क्रियाकलाप प्रयत्न वर्ष नाही चांगला वेळ आहे चालणारे गट वर्ष या वेळी सक्रिय आहेत. वॉकर्स आणि सायकलस्वारांना अनेकदा तसेच उन्हाळ्यात गट टूर आयोजित आपण स्थानिक पार्क, उन्हाळ्यात सॉफ्टबॉल लीगमध्ये पिक-अप बास्केटबॉल गेम खेळू शकता किंवा सामुदायिक न्यायालयांंवरील टेनिसचे धडे मिळवू शकता. आपण जे काही खेळ निवडले आहे, ते उन्हाळ्याच्या कालावधीसाठी साप्ताहिक वेळापत्रकासाठी प्रतिबद्ध करा. आपल्या शरीराला नवीन प्रकारचे हालचाल करण्यापासून आणि नवीन कौशल्ये शिकण्याचा फायदा मस्तिष्क साठीच होतो.
• स्वयंसेवक आपण आणि मुलांना उन्हाळ्यात आपल्या हातावर अधिक वेळ असल्यास, इतरांना मदत करण्यासाठी हे वापरा एक स्वयंसेवी क्रियाकलाप निवडा आणि मदत करण्यासाठी एक साप्ताहिक किंवा द्विसाप्ताहिक बांधिलकी करा. कदाचित शेजारच्या एका वरिष्ठ केंद्राची गरज आहे ज्यात लँडस्केप काम आवश्यक आहे. किंवा आपण काम करणार्या किंवा कठीण संक्रमणातून बाहेर गेलेल्या लोकांना जेवण देऊ शकता. स्वयंसेवा आत्म्यासाठी चांगले आहे, परंतु यामुळे आरोग्य फायदे देखील मिळू शकतात. नॅशनल ऍण्ड कम्युनिटी सर्व्हिसेस महामंडळाने संकलित केलेल्या एका अहवालाप्रमाणे , स्वयंसेवक स्वयंसेवकांपेक्षा जीवनात जास्त समाधान आणि चांगले शारीरिक आरोग्य अहवाल देतात आणि स्वयंसेवकांच्या परिणामांमुळे त्यांची जीवनसंबध आणि शारीरिक आरोग्य अधिक प्रमाणात सुधारते.

एक शब्द

नवीन आरोग्य उद्दीष्ट निश्चित करण्यासाठी योग्य वेळ नाही. वर दिलेल्या कारणांमुळे, अनेक वाचकांना आढळेल की उन्हाळ्याच्या उन्हाळ्याच्या महिन्यामध्ये नवीन व्यायाम किंवा आरोग्यदायी खाद्याचा अभ्यास करणे उत्तम काम करते. परंतु आपण हा लेख ऑक्टोबरमध्ये वाचत असल्यास, आपण निरोगी मिळवण्यासाठी 8 महिने प्रतीक्षा करू नये.

वर्ष कोणत्याही वेळी यशस्वी होण्यासाठी, आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याकडून मार्गदर्शन मिळवा जेणेकरून आपले आरोग्य उद्दीष्ट सार्थक आणि संबंधित असतील. मग मित्र, कुटुंबातील सदस्य, सहकारी किंवा आपल्या धार्मिक समाजातील सदस्यांचे समर्थन मिळवा. काही लोक ऑनलाइन इतरांशी देखील कनेक्ट करतात मग प्रत्येकाने सुवार्तेला निरोगीपणाला जबाबदार ठेवा. इतरांच्या प्रोत्साहनामुळे आपणास आव्हानांना सामोरे जाणे सोपे होईल, आणि आपल्या मनाला साहाय्य करण्यासाठी आपल्या मित्रांना मदत करताना यश अधिक मजेदार होईल.

> स्त्रोत:

> ब्रायंट सीएक्स, ग्रीन डीजे, मेरिल एस, एसीई हेल्थ कोच मॅन्युअल. अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम. 2013

> मॅथ्यूज सीई, फ्रिडसन पीएस, हबर्ट जेआर, एट अल, घरगुती, व्यावसायिक आणि आराम वेळ मधील हंगामी बदल भौतिक क्रियाकलापः रक्त कोलेस्ट्रॉल अभ्यासाच्या हंगामी बदलांपासून रेग्युटिडिनल विश्लेषण. एएम जे एपिडेनोल 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.10 9 3 / aje / 153.2.172