मॅरेथॉन प्रशिक्षणात तुमचे वजन वाढले आहे का? तू एकटा नाही आहेस. काही मॅरेथॉनर्स-इन-ट्रेनिंगमुळे त्यांच्या प्रशिक्षणादरम्यान वजन कमी होण्याची आशा असते, परंतु जेव्हा त्यांना प्रत्यक्षात काही पौंड मिळतात किंवा वजन कमी करण्याचा पठार मारतात तेव्हा त्यांना आश्चर्य वाटते. एक स्पष्टीकरण असे आहे की आपण प्रशिक्षण देत असता, आपण अधिक पेशी द्रव्य तयार करत आहात, जे चरबीपेक्षा अधिक दाट आहे. त्यामुळे एक एकूण वजन वाढ करण्यासाठी अनुवाद करू शकता, तर, आपल्या शरीरातील चरबी टक्केवारी कमी आहे आणि आपण आधी होते पेक्षा अधिक टोन्ड आहोत.
आणखी एक स्पष्टीकरण असे आहे की आपले शरीर कार्बोहाइड्रेट्स आपल्या दीर्घ धावांसाठी इंधन म्हणून (ग्लाइकोजन) संचयित करणे शिकत आहे. त्या ला ग्लासीन स्टोअर्स आपल्या लाँग रन आणि मॅरेथॉन "भिंतीवर लावल्याशिवाय" पूर्ण करणे महत्वाचे आहेत, परंतु विशिष्ट दिवसांमध्ये आपण स्केलवर दोन अतिरिक्त पाउंड पाहू शकता. ग्लाइकोजन कमी करण्यासाठी आणि साठवण्यासाठी आपल्या शरीरात अतिरिक्त पाण्याची आवश्यकता आहे, जेणेकरून अतिरिक्त वजन देखील वाढू शकेल.
आपली कॅलरी सेवन पहा
तसेच, आपण ते लक्षात न घेता आपल्या कॅलरीमध्ये वाढ करत असता. लक्षात ठेवा की भरपूर चालवणे आपल्याला जे आवडेल ते खाण्यासाठी आपल्याला कार्टे ब्लॅन्च देत नाही. वजन कमी झाल्याचे मूलभूत तत्त्व अद्याप लागू होते: आपण आपल्यापेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. पाउंड गमावण्यासाठी, व्यायाम करणे किंवा जीवन कार्य करून, सुमारे 3600 कॅलरीज जळवणे गरजेचे आहे.
आपण चालवत असलेल्या सर्व कॅलरीजमुळे , मॅरेथॉन प्रशिक्षणादरम्यान वजन कमी होत नसल्यास काही लोक आश्चर्यचकित होतात, परंतु ते विसरतात की ते त्यांच्या धावानंतर स्नॅक्ससाठी आइस्क्रीम आणि एक डझन ऑरेओसच्या चौथ्या श्वासात शिरत आहेत.
आपण स्वयंपाक भोजनात स्वयंपाकाची साठवण करता हे सुनिश्चित करा, तेव्हा जेव्हा "पोस्ट-रनिंग फिजिट्स" हिट झाला, तेव्हा तुम्हाला पौष्टिक पदार्थ तयार होतील, रिक्त कॅलरीज नसतील. मॅरेथॉनसाठीचे प्रशिक्षण दिल्यानंतर भुकेला वाटणे सामान्य आहे निरोगी पदार्थ आणि स्नॅक्ससाठी केवळ निरोगी खाणे आणि चिकटणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.
एका ट्रेनिंग जर्नलमध्ये आपल्या आहाराचा मागोवा घेणे देखील उपयोगी ठरते.
जे पदार्थ आपण आपल्या तोंडी मुहूर्तावर ठेवत आहात त्याबद्दल ते आपल्याला दोनदा विचार करेल आणि आपल्याला कोणते पदार्थ सर्वोत्तम कार्य करते हे ठरविण्यात मदत करेल.
आणखी एक क्षेत्र जेथे लांब अंतराच्या धावणार्यांना त्रास होत आहे अनेक कॅलरीज पिण्याचे आहे फक्त आपण मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण देत असल्यामुळे याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला खाल्ले जाणारे क्रीडा प्रकार सतत पिण्याची गरज आहे. आपल्या दीर्घ धावांच्या दरम्यान आपण इलेक्ट्रोलाइटस पुनर्स्थित करणे महत्वाचे आहे, तथापि, उर्वरित वेळ आपल्यास सतत आपल्या बोटांच्या ट्रिगरवर खेळणे आवश्यक नाही. फूड जूस आणि नियमित सोडा पासून दूर राहा कारण ते आपल्या आहारात भरपूर कॅलरीज देखील जोडतात, परंतु आपल्याला ते पूर्ण वाटू देऊ नका. आठवड्यात हायड्रेट ठेवण्यासाठी साधे पाणी उत्तम आहे.
स्केलवरील नंबरवर फोकस करु नका
जर तुम्ही पौष्टिक आहार खात असाल आणि तरीही आपण वजन वाढवित असाल तर स्केलवर त्या संख्येवर जास्त लक्ष केंद्रित न करण्याचा प्रयत्न करा. हे चुकीचे ठरू शकते कारण आमचे वजन दिवस किंवा महिना कोणत्या वेळी स्वतःहून वजन करते यावर अवलंबून असते. इतर मोजमापांकडे लक्ष द्या जसे की आपले कपडे योग्य आहेत, आपण किती टनास अनुभवतो, शरीराची चरबी टक्केवारी किंवा इंक गमावले आणि जर तुम्हाला खरोखर वजन कमी करायचा असेल तर, लक्षात ठेवा की स्वस्थ वजन कमी करण्यास वेळ लागतो. जरी आपण करीत असलेल्या सर्व कार्यांबरोबर, आपण आठवड्यातून एक पौंड पेक्षा अधिक गमवायचे नसल्यास.
म्हणून धीर धरा.