जरी वैयक्तिक प्रशिक्षण नेहमीपेक्षा अधिक मुख्य प्रवाहात असले तरी बरेच लोक अजूनही ट्रेनर भाड्याने घेण्यास घाबरले आहेत. ते खर्चाची काळजी घेतात, त्यांना वेदनांची चिंता आहे आणि त्यांना अशा गोष्टी आश्चर्य वाटतात: मला एक संपूर्ण मूर्खपणा वाटेल? माझे ट्रेनर मला छळणार आहे का? हे भय सामान्य आहेत, परंतु आपण त्यांना वैयक्तिक प्रशिक्षक नियुक्त करण्यापासून थांबवू नये. सर्वात सामान्य भीतींबद्दल आणि आपण त्यांना कसे प्राप्त करू शकता याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
1 - हे खूप खर्च करते
आपण कुठे राहता आणि आपल्या ट्रेनरचा अनुभव यावर अवलंबून, $ 30 पेक्षा जास्त तास $ 100 पेक्षा जास्त खर्च करता येण्यासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षण हे महाग असू शकते. होय, त्याची किंमत आहे, परंतु एखाद्याला भाड्याने देण्यासाठी भरपूर कारणे आहेत आणि ही एक चांगली गुंतवणूक असू शकते. आपण एक व्यायाम सवय , दीर्घकालीन वजन कमी आणि आपण सल्ला साठी चालू करू शकता संसाधन संपल्यास, त्या एक अतिशय चांगला वेतन बंद आहे
जर बजेट एक समस्या असेल तर या पर्यायांचा विचार करा:
- अर्ध-खाजगी प्रशिक्षण - यासह, आपण जवळजवळ 2-5 लोकांना खूप लहान गट सेटिंगमध्ये प्रशिक्षण देऊ शकता , अनेकदा सर्किट प्रशिक्षण स्वरूपात.
- लहान गट प्रशिक्षण - हे एक बूट कॅप-शैलीचे वर्ग असू शकते ज्यामध्ये मर्यादित संख्या व्यायाम करणारे आणि एकतर श्रेणीसाठी श्रेणी किंवा शुल्कासाठी फ्लॅट शुल्क.
- मित्रासह कसरत - आपण मित्र किंवा कौटुंबिक सदस्याबरोबरही पैसे वाचवू शकता.
- आपल्या ट्रेनरशी बोलणी करा - हे सर्व ट्रेनर्स तसे करणार नाही, परंतु हे विचारणे महत्त्वाचे आहे
2 - मी खूप वजनाने आणि / किंवा आकाराच्या बाहेर आहे
जर आपण बराच वेळ (किंवा कधीकधी) काम केले असेल तर, ट्रेनरची नियुक्ती करताना डरावने प्रश्न उद्भवू शकतात:
- काय मी अभ्यास करू शकत नाही तर? - आपल्याला आपल्या शरीराला प्रत्यक्ष पद्धतीने रीकनेक्ट करण्याची आवश्यकता आहे आणि याचा अर्थ आपण योग्य व्यायाम करू शकत नाही. निराश होण्याआधीच व्यायाम जाणून घेण्यासाठी स्वतःला वेळ द्या.
- जर मी एखाद्या व्यायाम माध्यमातून हे करू शकत नाही तर काय? - आपले ट्रेनरचे कार्य वर्कआऊट्स तयार करते जे फक्त आपल्या उद्दीष्टांशी जुळत नाहीत, परंतु आपले शरीर काय हाताळू शकते. आपले ट्रेनर संपूर्ण कामाच्या दरम्यान आपल्याबरोबर तपासेल पण, काहीतरी खूप आव्हानात्मक वाटल्यास, तसे सांगा. आपल्या ट्रेनरला कोठून केव्हा लावायचे आणि कधी मागे जावे हे जाणून घेण्यासाठी त्या माहितीची आवश्यकता आहे.
- माझे ट्रेनर काय पाहते तर काय एक चरबी, आळशी गोळी मी खरोखरच आहे काय? - आपले ट्रेन आपल्या व्यायामाबद्दल आणि खाण्याच्या सवयींबद्दल कठोर प्रश्न विचारेल, आपल्या मित्रांना किंवा कुटुंबांना देखील माहित नसतील. आपण हे रहस्ये प्रकट करण्यास संवेदनशील वाटू शकतात, परंतु आपला ट्रेनर आपल्याला त्यावर न्याय करणार नाही. "चरबी, आळशी स्लॉब" अगदी त्याच्या मनावर ओलांडत नाही ... तो आपल्या गोल पोहोचण्यासाठी मदत करण्यासाठी काय करणार आहे याबद्दल आपण खूप व्यस्त विचार आहे.
या गोष्टी लक्षात ठेवा:
- आपल्या मते आपण जितकी मजबूत आहात त्यापेक्षा आपण मजबूत आहात
- आपण जितके विचार करता त्यापेक्षा आपल्याला अधिक माहिती आहे
- वेळ आणि सराव यासह सोपे होते
3 - मला काय अपेक्षित नाही माहित नाही
"मी पुशअप करत नाहीये किंवा काही विचित्र केटलमधुन झोपायला जात नाही ... आणि मी खाली उडवून घेत नाही तोपर्यंत मी खाली उडी मारत नाही ." दरवाजाच्या आत जाताना ते एका नवीन क्लायंटला धूळ गेले. मी विचारले तेव्हा तिने एक grudging मान्यता दिली, "आपण सर्वात मोठा अपयशी पाहणे आले आहे, आपण नाही?"
अनुभव नसताना, आपण आपल्या वैयक्तिक प्रशिक्षण सत्रादरम्यान होऊ शकणाऱ्या सर्व प्रकारच्या भयानक गोष्टींची कल्पना करू शकता. परंतु, आपले ट्रेनर आपण ज्यासाठी तयार नाही अशा काहीही करू शकणार नाहीत.
आपल्या भीतीमुळे कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकता:
- आपल्या संशोधनानुसार - आपण कोणत्याही जुन्या ट्रेनरला भाड्याने घेण्यापूर्वी, मित्रांकडून शिफारस प्राप्त करा किंवा आपल्या क्षेत्रातील प्रशिक्षक शोधण्यासाठी IDEA फिटनेस कनेक्ट वापरा जे पुर्वावलोकन आणि अनेकदा पुनरावलोकित केले गेले आहेत.
- आपल्या भीतीची जाणीव ठेवा - आपल्याला ज्या गोष्टींबद्दल घाबरत आहे त्याबद्दल आपण बोलून अनेकदा तात्काळ खात्री मिळवू शकता. ट्रेनरला भेटण्याआधी प्रश्न लिहा - आपण काय बोलता पाहिजे? आपण पहिल्या सत्रात काय कराल? आपण आपले स्वत: चे पाणी किंवा टॉवेल आणला पाहिजे?
- चेतावणी ध्वज पहा - आपल्या पहिल्या बैठकीत निघणार्या गजराच्या घंटा पाहा. तुमच्या आरोग्याच्या इतिहासातील महत्त्वाच्या गोष्टींवर त्याने लक्ष दिले नाही किंवा काहीही विचारू नका? तिच्या क्लाएंट शेवटी pukes तेव्हा ती एक workout तिच्या आवडत्या भाग म्हणू का?
4 - मी घाबरतोय तो दुखवतो
"हे दुखापत होणार आहे?" तर, आपल्याला विचारायचे असेल तर ...
गंभीरपणे, व्यायामामुळे वेदना होऊ नये. कदाचित काही अस्वस्थता असेल, अर्थातच, आपल्या शरीरात ज्या गोष्टी वापरल्या गेल्या नसल्या त्या कधीही खरे असतात आपण व्यायाम सुरू करता तेव्हा आपण अपेक्षा करू शकता अशी काही गोष्टी:
- स्नायू बर्न करा - आपल्या स्नायूंना काही जळजळ होणे सामान्य आहे, खासकरून जर तुम्ही नवशिक्या आहात किंवा जर आपण उच्च तीव्रता किंवा उच्च पुनरावृत्ती व्यायाम करीत आहात जळजळ तुमच्या स्नायूंना थकवायला लागते म्हणून दुग्धशास्त्रीय एसिड मधून येते. हे अस्वस्थ आहे, परंतु आपण मजबूत झाल्यास ते एक समस्या कमी करेल आणि कमी होईल.
- जेल्लो इफेक्ट - हे असे होते जेव्हा आपले व्यायाम एखाद्या व्यायामासाठी थकुन जाते आणि परिणामतः ते खूप भयानक वाटतात, जेएल्लो सारखे हे विश्रांती काळासह उत्तीर्ण होणे आवश्यक आहे, परंतु आपल्याला जर खूप कमकुवत आणि / किंवा अस्थिर वाटत असेल तर आपल्या ट्रेनरला सांगा. आपल्याला अधिक पुनर्प्राप्ती वेळेची आवश्यकता असू शकते
- आपण पूर्वी कधीही न अनुभवलेल्या स्नायू - आपल्या शरीरात 650 पेक्षा अधिक स्नायू आहेत आपण एका कसरत दरम्यान त्या सर्व काम करणार नाही, परंतु आपण आपल्यासारखे वाटू शकता. असंबंधित शरीराच्या भागांमध्ये (उदा. "मी माझ्या डाव्या कानावर पालटला जाणवत असे.") आपल्या शरीरातील दुर्बल घटकांमध्ये शक्ती वाढवताना हे एक समस्या कमी असेल, हे सर्वसामान्य आहे.
- कडकपणा आणि वेदना - आपल्या वर्कआउटच्या 24-48 तासांत कोणतीही नवीन क्रिया झाल्यास दु: ख होऊ शकते. काही वेदना सामान्य आहे आणि आपल्याला आढळेल की एखादी प्रसूती, हॉट बाथ किंवा मसाज मदत करू शकतात. तथापि, जर आपण आपले केस ब्रश करू शकत नसाल / पायर्या खाली चालत नसाल तर वेदना न देता श्वास घेता, तर आपण ते जास्त टाकले. आपल्या ट्रेनरला आपण खूप वेदना अनुभवत असल्यास त्याला सांगा जेणेकरून तो आपल्या वर्कआऊटवर काही प्रमाणात परत येऊ शकेल.
आपण कोणत्याही वास्तविक वेदना वाटली नये, तरी - सांधे, स्नायू किंवा संयोजी ऊतकांमधील कोणतीही तीक्ष्ण, खडबडीत वेदना आपल्या तात्काळ लक्ष देणे आवश्यक आहे.
5 - मी इजाची भीती आहे
हा एक निरोगी भीती आहे, परंतु जो तुम्हाला ट्रेनरला कामावर घेण्यापासून रोखू शकत नाही कोणतीही हालचाल दुखापत होऊ शकते आणि वैयक्तिक प्रशिक्षक, नवीन व्यायामकार, जड उपकरणे आणि हलके भाग यांच्या एकत्रित केलेल्या उपक्रमामुळे हे धोका वाढू शकते. आपले ट्रेनर हे टाळण्यासाठी सर्व काही करेल, परंतु आपल्याला कोणतीही दुखापत होणार नाही अशी हमी दिली जाईल. आपले जोखीम कमी कसे करावे ते येथे आहे:
- एक चेक अप मिळवा - मी एक जुनी जखम वृद्धीबद्दल काळजी करत आहात, मंजुरी मिळविण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना पहा.
- प्रामाणिक व्हा - आपण आपले आरोग्य इतिहास फॉर्म भरत आहात, जे आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी घडले पाहिजे, कोणत्याही पूर्वीच्या किंवा वर्तमान जखम, शस्त्रक्रिया, अटी किंवा आजारांची यादी करा. आपल्या ट्रेनरला तुमच्याकडे असलेल्या कोणत्याही दुःखाबद्दल सांगा, आपल्याला त्रास देणारी कोणतीही हालचाल किंवा भूतकाळात समस्या झाल्यामुळे होणारे कोणतेही व्यायाम
- नियमित अभिप्राय द्या - तक्रारी आपल्या व्यायामाच्या सत्रादरम्यान आपल्यास घ्यावयाची सर्वात मजेदार गोष्ट आहे आणि आपण विशिष्ट बनून ते अधिक उपयुक्त बनवू शकता. उदाहरणार्थ, "मला हे व्यायाम आवडत नाही," इतकेच उपयोगी नाही की, "मला हे व्यायाम आवडतं कारण ते माझा खांदा खर्चीला त्रास देते."
- आपल्या स्वत: च्या वकील व्हा - व्यायाम करताना काही चूक झाल्यास, थांबा दुखापत कधीकधी बंद होते जेव्हा आपण अडथळा न घेता काम करत असतो काही क्लायंट बोलण्याइतके लाज वाटतात, नेहमी विचार करत असतात: "हो, जर मला वाटत असेल की मी हे करू शकेन तर त्यांनी मला हे व्यायाम दिले असते ना?" आपला ट्रेनर जितका हुशार असतो तितका तो सर्वकाही वाटू शकत नाही.
6 - माझ्याजवळ ट्रेनर ट्रॅमा आहे
जर आपण कधीही आपला ट्रेन उचलण्याची ताकद आपल्याकडे असल्यास आपल्या चेकवर पैसे थांबविण्यासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षण सत्र रोखणे, पांगळा, क्रॉलिंग आणि / किंवा vowing केले असेल, तर तुमच्याकडे ट्रेनर ट्रामा असेल.
प्रत्येक व्यवसायासोबतच, वैयक्तिक प्रशिक्षणाचा बोनहेड्सचा चांगला हिस्सा असतो. काही जण आपल्या पहिल्या सत्राचा विचार करू शकतात जसे की हा एक स्पर्धा आहे हे पहाण्यासाठी आपले शरीर किती अत्याचार करू शकते. काही असे करतात कारण त्यांना असे वाटते की प्रत्येक ग्राहक काय करू इच्छित आहे काही जण असे करतात कारण क्लायंट त्या प्रकारची कार्यप्रणाली मागू शकतो की त्याने खरोखर किती कठीण आहे याची त्यांना जाणीव आहे. परिणाम म्हणजे सर्वोत्तम, प्रशिक्षक आघात आणि, सर्वात वाईट बाबतीत, इजा.
प्रत्येक वाईट प्रशिक्षकांकरिता शेकडो चांगले लोक आहेत, परंतु आपल्याला काही गोष्टी लक्षात घेऊन आपल्या नवीन शोधाशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता असू शकते:
- IDEA FitnessConnect सारख्या मित्र, कुटुंबातील किंवा विश्वसनीय वेबसाइटवरील शिफारसींसाठी विचारा
- संदर्भांकरिता विचारा - वास्तविक कथा मिळवण्यासाठी आपण वर्तमान किंवा मागील क्लायंटशी संपर्क साधू शकता तर आपल्या ट्रेनरला विचारा
- अनुभव आणि शिक्षण पहा - आपल्या ट्रेनरला विविध प्रकारचे क्लायंटचे प्रशिक्षण दिले आहे याची नोंद घ्या आणि आपली कोणतीही दुखापत किंवा शर्ती निपटण्याची खात्री करा. त्याला मान्यताप्राप्त वैयक्तिक प्रशिक्षण प्रमाणपत्र देखील असले पाहिजे.
- आपल्याला पाहिजे ते विशिष्ट व्हा - आपण आपल्या नवीन ट्रेनरला भेटू शकता तेव्हा, खराब ट्रेनरसह आपल्या पूर्वीच्या अनुभवाविषयी सांगा - काय चूक झाली? आपल्याला वेगळे कसे व्हायचे आहे? चांगले प्रशिक्षक हे आपल्यापर्यंत कसे कार्य करू शकतात?
7 - मी अपयश येण्यास घाबरत आहे
आपण आहार, व्यायाम कार्यक्रम किंवा अन्य अयशस्वी उद्योग यांच्यामुळं वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला असेल तर आपण दुसर्या वजन कमी झालेल्या फेल्यूमपासून घाबरू शकता. दुर्दैवाने, प्रशिक्षकची नियुक्ती ही यशाची हमी नाही. ट्रेनर आपल्यासाठी बर्याच गोष्टी करू शकतात - आपल्याला एक अद्भुत विविध व्यायाम शिकवा, आव्हान द्या, वैयक्तिकृत वर्कआउट्स द्या, आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या आणि आपल्याला प्रेरित करा जे काही करू शकत नाही ते तुम्हाला देत आहे तुमचे वजन कमी करण्यासाठी सर्वात जास्त काय आहे: बदलण्याची इच्छा.
काहीवेळा, वैयक्तिक प्रशिक्षक निवडणे हे नवीन आहार किंवा नवीन फिटनेस गॅझेट घेण्यापेक्षा वेगळे आहे जेणेकरून आपण शेवटी काम करणार्या काहीतरी सापडतील समस्या आहे, आपण आहार कसेबसे बदलण्यापेक्षा आपल्याला अधिक दु: ख करत आहे असे वाटत नसल्यास आहार किंवा गॅझेट किंवा वैयक्तिक ट्रेनर कोणतेही फरक करणार नाहीत.
आपण ज्यासाठी पैसे भरत आहात आणि आपल्याला मार्गदर्शन करण्यासाठी एक तज्ञ असला तरीही नक्कीच प्रेरणा मिळते, परंतु अयशस्वी होण्यापासून ते तल्लख नसते. आपण उडी घेण्यापूर्वी, स्वत: ला विचारा की आपण प्रशिक्षक कसे भाड्याने घेऊ इच्छिता ट्रेनर भाड्याची चांगली कारणे : आपण परिणाम पाहत नाही, आपल्याला हे कुठे ठाऊक नसते ते माहित नाही किंवा आपण एका पठारात अडकलेले आहात. ट्रेनरला नोकरीसाठी खराब कारणे: आपण वजन कमी करू इच्छिता, आक्रमक विक्री करणार्या लोकांकडून आपल्याला दबाव जाणवतो, आपल्याला परिपूर्ण शरीर हवे आहे किंवा एखादा ट्रेनर जादुईपणे आपल्याला अशा प्रकारचा व्यक्तिमत्त्वात बदलू शकतो जो व्यायाम करण्यास प्रेरित आहे .
8 - मी पाप करण्याचे भयभीत आहे
वैयक्तिक प्रशिक्षक नियुक्त करणे ही एक मोठी बांधिलकी आहे आणि थंड पाय मिळणे सामान्य आहे व्यायाम करण्यासाठी फक्त एका तासासाठी मुलाखत घेण्यापेक्षा, आपण देखील करत आहात:
- पैसे - आपण ट्रेनरसह काम करण्यासाठी $ 35- $ 100 एक तास देऊ शकता आणि हे एक मोठे गुंतवणूक आहे आपले बजेट पहा आणि साइन अप करण्यापूर्वी आपण किती खर्च करु शकता हे ठरवून द्या.
- वेळ - तुमच्याशी संपर्क साधण्याचे नियोजित वेळ तुमच्याजवळ आहे, परंतु उर्वरित आठवड्यात तुम्हालाही तयारीची वेळ, वेळेची व कामासाठी वेळ द्या. आपण यात फिट करू शकता याची खात्री करण्यासाठी आपले शेड्यूल पहा.
- ट्रस्ट - आपण या व्यक्तिवर आपल्या शरीरावर विश्वास ठेवत आहात, आपला वेळ आणि आपले उद्दिष्ट आपण अगदी पहिल्या सत्रापासून आरामदायी रहावे. आपण जाता-जाता पासून सहज नसल्यास, अन्यत्र कुठेतरी जा.
- आपली जीवनशैली - आपण प्रशिक्षणासाठी साइन अप करता तेव्हा आपण फक्त एक तासासाठी व्यायाम करत नसतो, परंतु आपल्या जीवनातील इतर पैलू देखील: आपले आहार, आपण आपला वेळ कसा घालवता, आपण कसे सक्रिय आहात, आपण कसे झोपतो, आपण कसे झोपता ताण, इत्यादींचा सामना करणे. वचनबद्धता करण्यापूर्वी आपण खरोखरच बदलण्यासाठी तयार आहात याची खात्री करा.
9 - मी एक बेअदकी प्रमाणे शोधत आहे
जेव्हा आपण एखाद्या ट्रेनरला नोकरी करता तेव्हा आपल्याला विविध प्रकारचे शारीरिक हालचाली करणे अपेक्षित आहे आणि होय, काही वेळा या हालचाली अस्ताव्यस्त असतील. एवढेच नाही तर, परंतु आपल्या शरीरात या शारीरिक हालचालींची विविध प्रतिसादं असतील: पसीना घेणे, थरथरणे, विक्षिप्त होणे किंवा अगदी अचूक गोंधळ. काही सामान्य काळजी:
- मी गफलत तर? आपण निश्चितपणे आणि, मोकळेपणाने, हे असामान्य नाही त्याच्याशी निगडित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तो हसणे, असे काहीतरी म्हणत आहे, "मला वाटतं मी लंचसाठी सोयाबीन खाण्याचा चुकीचा दिवस निवडला."
- मी काडत आहे? - कदाचित. पण आपल्या ट्रेनरने इतका शरीर गंध श्वास घेतला आहे की, ती कदाचित आता ते वास करत नाही.
- मी खूप जास्त घाम पावल्या आहे का? - नाही. ग्राहक जेव्हा वेट बेंचवर घामाचे एक मोठे पूल सोडतात तेव्हा त्यांना नेहमी लज्जास्पद वाटते. आपण जेव्हा घाम घालतो तेव्हा आपले ट्रेनर प्रत्यक्षात खूप खूश होते. याचा अर्थ असा होतो की आपले शरीर ते करत आहे काय आहे: आपल्या शरीराचे तापमान नियमन करणे पुढे जा आणि परता.
- मी खरोखर हे असंयम आहे का? - नाही तू नाही. वास्तविक जीवनात आपण कदाचित डौलदार असू शकता परंतु जेव्हा आपले व्यायाम वेगवेगळ्या दिशेने जात असेल तेव्हा आपण एखाद्या मूर्खतेप्रमाणे असे वाटते. बर्याच व्यायामांना अयोग्य वाटू लागते, आपण सत्य नाही आहात आणि आपण सर्वांनी नवीन गोष्टींचा सराव केला पाहिजे. संयम, एक ओपन मन आणि विनोदाची भावना आपल्या स्वत: ची चेतना कमी करण्यासाठी खूप लांब जाईल
10 - मी घाबरत आहे मी माझे ट्रेनर आवडत नाहीत
जेव्हा आपण ट्रेनर घेता, तेव्हा आपण एखाद्याच्या प्रमाणपत्र, अनुभव आणि शिक्षणाकडे पाहत नाही तर आपण त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाकडे पहात आहात. बर्याच वैयक्तिक प्रशिक्षक बर्याच लोकांच्या सोबत मिळवू शकतात, परंतु सर्वच व्यक्तिमत्त्व फार चांगले नसतात.
आपल्यासाठी काय महत्वाचे आहे याचा विचार करून योग्य ट्रेनर शोधण्याच्या आपल्या शक्यता वाढवा. त्यात समाविष्ट होऊ शकते:
- लिंग - आपणास पुरुष किंवा महिलांसोबत काम करायचे आहे का, हे लगेच लक्षात घ्या.
- व्यक्तिमत्व - शांतपणे प्रोत्साहित करणार्या किंवा अधिक आक्रमक असलेल्या व्यक्तीस आपण इच्छिता?
- प्रशिक्षण शैली - बहुतेक प्रशिक्षक आपल्याला काय आणि हवे आहेत त्यानुसार जुळतील, प्रत्येक ट्रेनर भिन्न असतो. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला नवीन, सर्जनशील वर्कआउट्सची गरज असेल तर सुरुवातीपासून ती स्पष्ट करा जेणेकरून ट्रेनर आपल्याला एकाच जुन्या मशीनवर चिकटत नाही. आपल्या ट्रेनरला काही मार्गदर्शन आपल्याला, आणि ट्रेनर, वाईट अनुभवापासून वाचवू शकते.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, गोष्टी चांगल्याप्रकारे जात नसल्या तर सांगा. आपण विचार करू शकता की आपल्या ट्रेनरने आपले मत वाचले पाहिजे परंतु, जोपर्यंत आपण त्याचा शब्दलेखन न करता तो आपल्या ट्रेनरला सुचू नये की आपण नाखूष आहात.