कमी कार्बोहायड्रेट आहार सुरुवातीच्या टप्प्यात दिवसाचा मेनू
आपण कमी कार्बयुक्त आहार घेण्याकरिता दिवसाचे मेनू शोधत आहात जे तयार करण्यासाठी जास्त काम करणार नाही? आपल्याकडे स्वयंपाक खर्च करण्यासाठी वेळ नसू परंतु आपण पॅकेज केलेल्या सुविधेसाठी खाऊ शकत नाही किंवा फॉझन लो-कार्बच्या जेवणासाठी वापरू शकता. या मेनूमध्ये ताजे वस्तू आणि काही संसाधित खाद्यपदार्थांचा समावेश आहे.
फायबर आणि प्रोटीनमध्ये हे मेनू फार उच्च आहे आणि व्हिटॅमिन डी वगळता दिवसासाठी सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिज गरजेची आहेत.
याव्यतिरिक्त, हे खूप सोपे मेनू आहे डिनरशिवाय इतर कोणत्याही स्वयंपाकची गरज नाही, जे अजिबात नसलेले मांस शिजवलेले मांस आहे. त्यात 4 9 ग्राम वापरण्यायोग्य कार्बोहायड्रेट आणि 36 ग्रॅम फायबर आहेत.
हा मेनू फेज टू आणि पलीकडे अनुकूल दक्षिण बीच आहार आहे फेज वन साठी, टॉमेटो रसचा एक ग्लास करण्यासाठी न्याहारीत खरबूज बदला. हे सर्वसाधारणपणे ग्लूटेन-मुक्त आहे म्हणून नोंद केले आहे.
न्याहारी
- 1/2 कप उच्च-फाइबर कमी कार्बयुक्त अन्नधान्या, जसे अतिरिक्त फाइबरसह ऑल-ब्रेन आपण ग्लूटेन-फ्री खात असल्यास, ग्लूटेन-फ्री अन्नधान निवडा.
- 1/3 कप दूध
- 1/8 मध्यम खरबूज, जसे कि कटलेटओप
- 1 पौंड बादाम एकतर अन्नधान्य किंवा संपूर्ण वर स्लिवेर्ड आहेत आपण प्राधान्य दिल्यास दुपारी सकाळी नाश्ता म्हणून आनंद घेण्यासाठी आपण ते वाचवू शकता.
लंच
- हे एकत्रितपणे भाजून टाकणे: भाज्या भाज्या (सुमारे 6.5 औन्स किंवा 4 कप) एका अर्धवट शिजवलेले अवकाडो, दोन चमचे सूर्यफूल बियाणे, 3.5 औन्स जे काही प्रथिने आपल्याला आवडतात (डेली टर्की पौष्टिक विश्लेषणासाठी वापरली जात होती परंतु अंडं , गोमांस, कोंबडी, मासे किंवा टोफू दंड होईल) आणि 2 tablespoons साखर मुक्त इटालियन ड्रेसिंग
अल्पोपहार
- स्विस आणि हॅम रोल-अप: 1 ओव्हस कस्तुरीयुक्त कूच आणि 1 औन्स कपात केलेला स्विस चीज, साखर मुक्त मसाल्यांसह इच्छित असल्यास, मध्यम मंद आचेवर भोपळा किंवा साखर मुक्त मिठाई लोणचे सुमारे आणले
डिनर
- तुळस चिकन भाज्या सह : हे डिश एक किंवा कृती न करता करणे सोपे आहे. कवच-आकाराच्या तुकड्यांमध्ये एक नीरस कोंबडीची छाती कट करा. त्यास सीझन आणि लाल तेल मिरपूड, मशरूम, झिचिनी, किंवा उन्हाळी स्क्वॉश सारख्या कमी कार्बयुक्त भाज्या सोबत दांडीला कपडयात गरम तेल घाला. जवळजवळ पूर्ण झाल्यावर, लसूण आणि ताजी तुळस घाला. आपण बॅसिलससाठी पेस्टो सॉस लावू शकता जर ते अधिक सोयीचे असेल टोफू, बीफ किंवा डुकरासारख्या भिन्न प्रथिनेसह समान पाककृती करणे देखील सोपे आहे. आपण अधिक इटालियन, ग्रीक किंवा थाई तयार करण्यासाठी हंगाम बदलू शकता. आपण मायक्रोवेव्हमध्ये सहजपणे पुन्हा गरम करू शकता म्हणून पुढील दिवसात लंच किंवा डिनरसाठी अधिक करू शकता.
- मिष्टान्न: 1/2 कप रिकोटा पनीर, जसे की साखरमुक्त फ्लेवडर्ड सिरप , कॉफी आणि गोडरर, अन्युक्लाइटेड कोकाआ आणि स्वीटनर (कॅरबॅक तपासा) किंवा बेरीज .
पौष्टिकतेचे विश्लेषण
हा मेनू 49 ग्रॅम प्रभावी कार्बोहायड्रेट प्लस 36 ग्रॅम फायबर, 101 ग्रॅम प्रथिन आणि 15 9 6 कॅलरीज् पुरवतो. ह्यामध्ये अ जीवनसत्त्वे आणि खनिज वगैरे सर्व किमान आवश्यक आवश्यकता आहेत ज्यामध्ये व्हिटॅमिन डी असतो.
मेनू नोट्स आणि सुधारणा
या रोजच्या मेनूमध्ये एकूण कॅलरीज प्रथिने आणि चरबी जोडून आणि कमी करून बदलली जाऊ शकतात. आपल्याला भुकेले असल्यास, अधिक कॅलरीज जोडा. जर आपल्या विशिष्ट कार्बोहायड्रेटची गरज वेगवेगळी असेल, तर आपण कार्बोहायड्रेट पदार्थांचे प्रमाण बदलू शकता.