मकरोनी आणि चीज पोषण तथ्ये

मकारोनी आणि चीज हेल्थीस्ट ब्रँड

मॅकरोनी आणि पनीर प्रेम करतो? तू एकटा नाही आहेस. हे देशभरात घरांमध्ये आवडते आहे. पण हे मुलांचे अनुकूल अन्न पौष्टिक आहे का? दुर्दैवाने, तो कॅलरीजमध्ये जास्त, उच्च व चरबीयुक्त आणि सोडियममध्ये खूप उच्च आहे. परंतु काही ब्रँड इतरांपेक्षा चांगले आहेत. आणि मॅकरोनी आणि पनीरमधील कॅलरीज कमी करण्यासाठी आणि ते निरोगी बनविण्यासाठी मार्ग आहेत

क्राफ्ट मॅक आणि चीज कॅलरी आणि पोषण

येथे सूचीबद्ध क्राफ्ट मकारोनी आणि चीज पोषण तथ्ये डिनर तयार करण्यासाठी आवश्यक अतिरिक्त साहित्य न एक सेवा (बॉक्स सुमारे 1/3) आहेत. आपण आपले तयार कसे यावर अवलंबून, एकूण पोषण बदलतील.

क्राफ्ट बॉक्सवरील सूचनांवरून असे सूचित होते की मका किंवा चीज मिश्रण करण्यासाठी चार चमचे बटर किंवा मार्जरीन आणि एक चतुर्थांश कप दूध घालावे. तयार केलेले एकेरी सेवेत 350 कॅलरीज आणि 110 कॅलरीज उपलब्ध आहेत. आपण संपूर्ण बॉक्स खाल्यास, कॅलरीज आणि चरबी बरेच जास्त असेल. मॅकरोनी आणि चीजमधील आपल्या एकूण संख्येच्या कॅलरीज मिळविण्यासाठी आपल्या तयारी पद्धतीनुसार खालील संख्या जोडा.

• जर आपण आपल्या मॅक आणि चीज लोणीचे चार चमचे आणि एक-चतुर्थांश कप दुधात घातल्यास 445 कॅलरीज आणि 48 ग्रॅम चरबी आणि 30 ग्रॅम वजनाच्या संततीयुक्त चरबी
• जर तुम्ही मॅकर आणि चीज चार चमचे हरभरा आणि एक चतुर्थांश कप दुधात घालाल तर 444 कॅलरीज आणि 48 ग्रॅम चरबी आणि 10 ग्रॅम वजनाच्या संततीयुक्त चरबी वापरा.

• जर आपण आपल्या मैक व चीज लोणीच्या चार चमचे आणि 2 टक्के दूध एक चतुर्थांश कप तयार केले तर 437 कॅलरीज आणि 47 ग्रॅम चरबी आणि 30 ग्रॅम वजनाच्या संततीयुक्त चरबी
• जर आपण आपल्या मॅक आणि चीज लोणीच्या चार चमचे आणि एक अर्धवट कप स्किम दुध घालून बनविल्यास 428 कॅलरीज आणि 46 ग्रॅम चरबी आणि 2 9 ग्रॅम्स वजनाच्या चरबी

इतर स्टोअर-मॅक आणि पनीर खरेदी ब्रांड साठी पोषण तथ्य

काय मॅकरोनी आणि चीज इतर ब्रांड बद्दल काय? युएसडीए डेटानुसार हे इतर लोकप्रिय ब्रॅंडचे कॅलरी आणि पोषण तत्वांचे आहेत.

• स्टॉफ़रच्या मकारोनी आणि चीज (एक कुटुंबीयांच्या आकाराचे एक पंचमांश) एक एकल सेवा देत आहे 350 कॅलरीज, 17 ग्रॅम चरबी, 7 ग्रॅम वजनाच्या चरबी, 34 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 15 ग्रॅम प्रोटीन, 2 ग्रॅम फायबर, 2 ग्रॅम साखर आणि 9 20 ग्रॅम सोडियम
• लिन पाककृती मकारोनी आणि चीजची एकेरी सेवा 300 कॅलरी, 6 ग्रॅम चरबी, 48 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 13 ग्रॅम प्रोटीन, 2 ग्रॅम फायबर, 5 ग्रॅम साखर आणि 560 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करते.
• एमीच्या ऑरगॅनिक फूड्स मॅकरोनी अॅण्ड चीज (फ्रोझन) चे एकेेसेवेळ सेवा म्हणजे 400 कॅलरीज, 16 ग्रॅम चरबी, 10 ग्रॅम वजनाच्या चरबी, 16 ग्रॅम प्रोटीन, 47 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 3 ग्रॅम फायबर, 6 ग्रॅम साखर आणि 640 मिलीग्रॅम सोडियमचा
• व्हीवेल्हेeta शेल्स आणि चीजची एक सेवा केवळ 360 कॅलरीज, 12 ग्रॅम चरबी, 3.5 ग्रॅम वजनाच्या चरबी, 49 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 13 ग्रॅम प्रोटीन, 2 ग्रॅम फायबर, 4 ग्रॅम साखर आणि 870 मिलीग्राम सोडियमची सुविधा पुरवते.

होममेड मॅक आणि चिनी साठी पोषण तथ्ये

आपण आपल्या स्वत: ला मकरोनी आणि चीज घरी बनवू तर आपण कॅलरीज आणि चरबी कमी करू शकता?

आपल्या घटकांवर आधारित कॅलरीज आणि पौष्टिकता भिन्न असेल, परंतु नेहमीच्या होममेड मकरोनी आणि चीजवरील कृतीचा एक कप 492 कॅलरीज, 22 ग्रॅम चरबी, 13 ग्रॅम सेच्युरेटेड फॅट, 1 9 ग्रॅम प्रोटीन, 54 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 3 ग्रॅम फायबर, आणि 9 0 9 मिलीग्राम सोडियमच्या तुलनेत.

कोणता ब्रँड सर्वोत्तम आहे?

मग कोणता ब्रँड उत्तम आहे? त्यातील सर्व कॅलरीज, सोडियम, आणि चरबीमध्ये उच्च आहेत. आणि त्यातील बहुतांश कृत्रिम घटक प्रदान करतात. यादीतील सर्व पैकी, लिन पाककृती मॅकरोनी आणि चीज आपल्या कमरपत्राच्या कमीत कमी नुकसान करेल. म्हणाले, अगदी फिकट साहित्य वापरून आपल्या स्वत: च्या मॅक आणि चीज बनवणे देखील शक्य आहे.

एक मजेदार वृक्ष एका निरोगी, कमी उष्मांकाने तयार केलेले अन्न जसे फुलकोबी किंवा ब्रोकोली

मकारोनी आणि चीज स्वस्थ आहे का?

आपल्या जेवण योजनेत मकरोनी आणि पनीर जोडण्यापूर्वी आपण काही गोष्टी विचार करणे आवश्यक आहे. हे अन्न कॅलरीजमध्ये अतिशय उच्च आहे आणि ते तुमचे वजन राखण्यासाठी किंवा वजन कमी करण्यास मदत करू शकत नाही.

सर्वाधिक पाककृती आणि पूर्व-पॅकेज केलेली प्रजाती समृद्ध पास्ता वापरतात, संपूर्ण गहू पास्ता नाही. आपण अन्न वापरता तेव्हा आपल्याला भरपूर आहारातील फायबर मिळत नाही. फायबर विविध आरोग्य फायदे प्रदान करतो आणि आहार घेणा-यांना उपासमारीने नियंत्रण करण्यास मदत करते .

याव्यतिरिक्त, सोडियममध्ये चिकन आणि चीज हे फार उच्च आहे. जरी आपण घरी बनविलेले असले तरीही सॅडिअमच्या आहारात दररोज अर्धा वाटप मिळते . म्हणून जेव्हा आपण आपल्या रोजच्या आहारासाठी या अन्नपदार्थाची केवळ एक सेवा जोडता तेव्हा आपण दिवसासाठी खूप सोडियम वापरू शकतो.

शेवटची गोष्ट म्हणजे, मकाओनी आणि चीज जेवणाची वेळ आहे लोकप्रिय निळा बॉक्स 2.5 servings प्रदान पाहिजे आहे. परंतु बरेच लोक जेवण म्हणून संपूर्ण बॉक्स खातात. जर आपण क्राफ्ट मकारोनी आणि चीज (पूर्ण मार्केअरिन आणि 2 टक्के दूध) वापरत असाल तर आपण 875 कॅलरीज, 32.5 ग्रॅम चरबी, 11 ग्रॅम सेरेब्रेटेड फॅट आणि 25 ग्रॅम प्रोटीन वापरु शकता. आपण 1800 मिलिग्रॅम सोडियमचा देखील वापर कराल.

मकाओरी तयार करण्यासाठी निरोगी मार्ग & चीज

जरी मॅकरोनी आणि चीजची होममेड आवृत्ती आपणास आरोग्यपूर्ण जेवण देत नसली तरीही आपण स्वत: चे बनविल्यास आपल्याला अधिक चांगल्या पोषणाचा लाभ मिळेल. का? कारण अनेक उत्पादित ब्रँड चूर्ण केलेला पनीर आणि इतर कृत्रिम घटक वापरतात जे वास्तविक साहित्य प्रदान करणारे फायदे प्रदान करीत नाहीत.

तर आपण आपल्या पसंतीची पाककृती कशी हलका करावी? उत्तम आरोग्यासाठी कोणत्याही अक्रोडी आणि चीज रेसिपी समायोजित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे संपूर्ण धान्य पास्ता वापरणे. ते कॅलरी संख्या कमी करणार नाही, परंतु आपल्याला आपल्या आहारासाठी चांगली असलेली फायबरची मात्रा मिळेल. आणि आपण आपल्या स्वत: च्या घरात घर बनवा किंवा बॉक्सिंगची विविधता विकत घेता की नाही, स्कीम किंवा 2 टक्के दूध वापरून चरबी आणि कॅलरी दोन्ही कमी होईल. आपण स्वस्थ कडक मकरोनी आणि चीज या कृतीसह एक वेगळा दृष्टिकोन देखील वापरून पाहू शकता.