लोकप्रिय आणि निरोगी Wegmans अन्न कॅलरीज
आपण ईस्ट कोस्टवर राहणारा एक निरोगी खाणारा असल्यास, आपण वेग्मन्स फूड मार्केट ला भेट देऊ शकता. न्यू यॉर्क, पेनसिल्व्हेनिया, मॅसॅच्युसेट्स, मेरीलँड, न्यू जर्सी, आणि व्हर्जिनिया मध्ये स्थित स्टोअर किराणा सामान, तयार खाद्यपदार्थ, कॅफे, कॉफ़ी बार आणि इतर बर्याच विभागांमधील विविध प्रकारच्या आरोग्यपूर्ण निवडी पुरवण्यासाठी प्रसिद्ध आहेत.
बर्याच बाजारपेठांमध्ये ओपन एअर सेटिंग आणि स्टोअरच्या आत पोषणवर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे आपण हे समजू शकाल की Wegmans मधील प्रत्येक गोष्ट आपल्यासाठी चांगली आहे.
पण कोणत्याही बाजारपेठेप्रमाणेच, वेगमन आणि निरोगी पर्याय दोन्ही नेहमीच पौष्टिक नसतील, विशेषत: लोकप्रिय सबस, पब आणि बेकरीच्या बाबतीत.
Wegmans बेकरी पोषण तथ्ये
| Wegmans मुळे रूट Batard पोषण तथ्ये | |
|---|---|
| सर्व्हिंग आकार: 2-1.5 "काप (56 ग्रॅम) | |
| प्रति सेवा | % दैनिक मूल्य * |
| कॅलरीज 150 | |
| चरबी 5 कॅलरीज | |
| एकूण चरबी .5 ग्रॅम | 1% |
| संपृक्त चरबी 0 ग्रॅम | 0% |
| कोलेस्टेरॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 350 मिग्रॅ | 15% |
| कर्बोदके 31 ग्रॅम | 10% |
| आहारातील फायबर 10 ग्रॅम | 40% |
| शुगर्स 1 ग्रॅम | |
| प्रथिने 5 ग्रॅम | |
| व्हिटॅमिन ए 0% · व्हिटॅमिन सी 2% | |
| कॅल्शियम 2% · लोह 15% | |
| > * 2,000 कॅलरी आहार आधारित | |
Wegmans खरेदीदार अनेकदा स्वादिष्ट आणि पौष्टिक अन्न साठी बेकरी शिफारस करतो. नुकतीच बेक्ड केक्स, कुकीज, कपकेक, पाई, डोनट्स, रोल्स आणि मफिन हे लोकप्रिय पर्याय आहेत. पण निरोगी खाणारे पदार्थ देखील पॅकेज आणि ताजे भाजलेले Wegmans ब्रेडचा आनंद करतात.
Wegmans येथे ब्रेड च्या सर्वात पौष्टिक वाण एक आहे Twisted रूट Batard . एक बरसात फक्त एक टारपीडो-आच्छादन वडी आहे, एक बॅगेट सारखी पण सामान्यतः लहान (अंदाजे 6 ते 12 इंच).
Wegmans येथे Twisted रूट Batard त्याच्या crispy कवच आणि त्याच्या निरोगी फायबर सामग्रीसाठी प्रसिध्द आहे एक एकल सेव्हिंग (दोन काप) तब्बल 10 ग्राम फायबर आणि फक्त 150 कॅलरीज प्रदान करते. सर्वाधिक लोकप्रिय ब्रेड प्रत्येक सेवेसाठी 2 ते 3 ग्रॅम फायबर आणि सुमारे 100 कॅलरीजचे योगदान देईल.
इतर लोकप्रिय आणि निरोगी ब्रेड पॅकमध्ये 100% भरीव ब्रेडची पावडर (100 कॅलरीज आणि 3 ग्रॅम फ्लेचर प्रति स्लाइस), 5 ग्रेन 4 बीड मल्टिग्रेन ब्रेड (140 कॅलरी, 3 ग्रॅम प्रति स्लाईस) आणि ताजा बेक्ड फलक इटालियन ब्रेड (130 कॅलरीज, 2-स्लाइस देणार्या प्रत्येकी 200 ग्रॅम फायबर).
आपण बेकरीवर असताना, आपण कदाचित Wegmans कुकीज , केक्स, किंवा पाईचा प्रयत्न करू शकाल. आपण कल्पना करू शकता की ही कमी स्वस्थ पर्याय आहेत. परंतु काही पर्याय इतरांपेक्षा चांगले असतात. एक संपूर्ण धान्य ओटमिल फूड कुकी 220 कॅलरीज आणि 4 ग्रॅम फायबर प्रदान करते. संपूर्ण ग्रेन चेरी बदाम कुकीज आणि होल ग्रेन चॉकलेट हेझलनट कूकीज देखील आहेत जे कॅलरीजमध्ये किंचित जास्त आहेत पण प्रत्येकी 4 ग्रॅम फायबर प्रदान करतात.
आपण जर Wegmans Original Cheesecake चा एक भाग घेण्यास निवडले तर आपल्या खाद्याच्या डायरीमध्ये 470 कॅलरीज आणि 30 ग्रॅम चरबी भरण्यासाठी तयार करा. आणि बटर वेलम फ्रेस्टिंगसह वेनिला सेलिब्रेशन केकचा एक तुकडा 370 कॅलरी आणि 23 ग्रॅम चरबी देतो.
Wegmans Subs पोषण तथ्ये
Wegmans येथे सब शॉप अनेक ग्राहकांना तपासणी करतात जे येथे खरेदी करतात. ते एक साधा पांढरा रोल, गहू रोल, सिआबाटा गहू रोल किंवा "सर्वकाही" रोलवर गरम आणि थंड सॅन्डविच दोन्हीची एक लांब सूची देतात. आपण गहू, जलापिनो शेडर, पालक किंवा टोमॅटो तुळस यासह वेगवेगळ्या प्रकारचे फ्लेवर्स मध्ये ओघ म्हणून आपले उप ऑर्डर करू शकता.
मग कोणता आहार आपल्या आहारासाठी सर्वोत्तम आहे? आपण कॅलरीज मोजत असाल तर हे तुमचे आरोग्यदायी पर्याय आहेत:
- भाजलेले वेजिली उप (3.5 इंच): 210 कॅलरीज, 2.5 ग्रॅम चरबी, 37 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 8 ग्रॅम प्रथिने, 600 मिलीग्राम सोडियम.
- तुर्की उप (3.5 इंच): 220 कॅलरीज, 2 ग्रॅम चरबी, 35 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 16 ग्रॅम प्रथिन, 870 मिलीग्राम सोडियम.
- हॅम सब (3.5 इंच): 230 कॅलरीज, 4 ग्रॅम चरबी, 33 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 16 ग्रॅम प्रोटीन, 1050 मिलिग्रॅम सोडियम.
- कॅपिकोला उप (3.5 इंच): 240 कॅलरीज, 4 ग्रॅम चरबी, 34 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 18 ग्रॅम प्रथिने, 1030 मिलीग्राम सोडियम.
कॅलरी काउंटर मोठ्या गरम मीटबॉल सबस् टाळण्यास इच्छुक असू शकतात. एक साधा 14-इंच मीटबॉल उप 2170 कॅलरीज प्रदान करते आणि मीटबॉल रोयाले 2270 कॅलरीज प्रदान करते-एका दिवसात बर्याच प्रौढांपेक्षा जास्त गरज असते.
वर दिलेली पोषण माहिती फक्त साध्या पांढर्या रंगाचा, लेट्यूस आणि टमाटरसह मूल उप सॅंडविचसाठी आहे
आपण चीज किंवा अंडयातील बलक सारखी मसाले जोडल्यास, चरबी आणि कॅलरी वाढवेल.
तसेच, जर आपण सोडियमचे सेवन पाहत असाल, तर लक्षात घ्या की सर्वात सामान्य सॅन्डविच मीट्समध्ये सोडियमचा बराचसा भाग आहे. कमी प्रमाणात सोडियम ल्युपयुक्त मांस खाल्ले जातात , परंतु जेव्हा क्रम द्याल तेव्हा त्यांना विशेष विचारले पाहिजे.
Wegmans पोषण: पब आणि कॉफी बार
आपण वेग्मन्स येथे खरेदी करता तेव्हा आपण लोकप्रिय पब किंवा कॉफी बारचा आनंद घेण्यासाठी दीर्घकाळ राहू शकता. Wegmans द्वारे पब फक्त काही ठिकाणी देण्यात येते. कोणत्याही पबाप्रमाणे, तळलेले नसलेले आरोग्यदायी पर्याय आहेत, जड सॉस बरोबर येऊ नका, आणि निरोगी भाज्या आणि जनावराचे मांस यांचा समावेश करा. त्यापैकी कोणत्याही खालच्या उष्मांकाने पोषक जेवण बनवलेल्या भेंडीसह जोडा.
- चिकन कॅपेसे (प्रवेश) 370 कॅलरी, 24 ग्राम चरबी, 6 ग्रॅम कार्बोहाइड आणि 37 ग्राम प्रथिने प्रदान करतात.
- सीअर स्केलप्प्स (प्रवेशिका) 250 कॅलरी, 16 ग्रॅम चरबी, 6 ग्रॅम कार्बे आणि 1 9 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करतो.
- Portobello "स्टेक" (प्रवेशाचा हक्क) 270 कॅलरीज, 20 ग्रॅम चरबी, 3 ग्रॅम कार्बोहाइन आणि 14 ग्रॅम प्रोटीन प्रदान करते
Wegmans द्वारे पब येथे कमी स्वस्थ निवडींमध्ये चिं.म.पो बॉय (860 कॅलरी) किंवा अल्टीमेट स्टीकहाउस बर्गर (9 10 कॅलरी) समाविष्ट आहेत.
खाण्या-पिण्याची कॉफी बारसाठी आपण भेट देत असाल तर अंघोळ आणि पनीर सर्वात कमी कॅलरी सँडविच निवडीपैकी एक म्हणजे फक्त 220 कॅलरीज (एक साधा इंग्रजी मफिनवर) असेल किंवा आपण दही बनवलेल्या फ्लेश सॅलेमिजची निवड करू शकता. सकाळी प्रथिने वाढविणे . एक छोटा लाघवी 240 कॅलरीज आणि सात ग्रॅम प्रथिने प्रदान करतो.
कॉफीची निवड व्यापक आहेत, परंतु कॅलरीज आणि साखरमध्ये बरेच उच्च आहेत उदाहरणार्थ, मोठ्या इग्नॉग लाटेमध्ये 720 कॅलरीज आणि 83 ग्रॅम साखर असते. आपण Wegmans येथे कॅफीन वाढविण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास परंतु तरीही आपल्या कॅलरीमध्ये प्रवेश करत असल्यास, केवळ 45 कॅलरीजसाठी एक काळा कॉफी किंवा एक छोटा, कॅमपॅकीनिन ऑर्डर करा. अतिरिक्त 50 कॅलरीजसाठी फ्लेवडर्ड सिरप जोडा.
Wegmans येथे निरोगी खरेदी
Wegmans येथे खरेदी करण्याच्या सर्वात आकर्षक गोष्टींपैकी एक बाजारपेठेचे खुले हवाई डिझाईन आहे. वातावरणामुळे खर्चिक वेळ अशी बनतात की एखाद्या दुकानाऐवजी शॉपिंगच्या अनुभवाप्रमाणे आरोग्य दृष्टीकोनातून, ग्राहकांना फायदा होऊ शकतो. आपण खरेदी पर्यावरणाचा आनंद घेत असाल तर आपण वेगवेगळ्या पदार्थांचे मूल्यमापन करण्यासाठी आणि उत्तम निवडी करण्यासाठी जास्त वेळ घेऊ शकता.
पौष्टिकतेविषयी माहिती मिळविण्यासाठी कंपनीची वेबसाइट आणि इन-स्टोअर लेबलिंग वापरा जेणेकरुन आपण आपल्या दीघर् -काळ आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ खरेदी करता. चमत्कारी पिवळा "आपल्याला आवडणारे अन्न" हे लेबल जे चरबी, कृत्रिम रंग, फ्लेवर्स किंवा प्रिर्झ्वेटिव्हजपासून मुक्त आहे आणि इतर आरोग्य मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करतात. आणि Wegmans ब्रँड उत्पादनांवरील सुलभपणे "बिंदूंपासून" आपल्याला असे फायदे मिळतात जे आरोग्य फायदे देतात. उदाहरणार्थ, आपण कॅलरीमध्ये कमी असलेले पदार्थ, रंगाचे फायबर, किंवा संपूर्ण धान्ये बनवलेल्या पदार्थांवर रंगीत बिंदू पाहू शकता.
पण हे देखील लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की फक्त वेगमन्स (किंवा निरोगी प्रतिष्ठेस असलेल्या किराणा दुकान) वर खरेदी केल्याने आपले आरोग्य बदलत नाही. आपण वेग्मन्स येथे जेवण खरेदी केल्यामुळे आपण रस्त्यावरील अधिक गर्दीच्या किंवा व्यस्त स्टोअरमध्ये खरेदी करू शकता अशा अन्नापेक्षा तो अधिक पोषक ठरत नाही. आपण माहिती गोळा करण्यासाठी आणि दीर्घकालीन निरोगीपणासाठी चोखंदळ निवडी केल्याची खात्री करा आपण कुठे खरेदी करता.
> स्त्रोत:
> Wegmans उत्पादने 2017