कुकी पोषण तथ्ये

कुकीजमधील कॅलरीज आणि त्यांना आवडणार्या आहार घेणार्या टिप्स

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण बहुधा कूकीजसारख्या उच्च उष्मांकांना टाळण्याचा प्रयत्न करीत आहात. चिप्स आहारातील कैलोरी, ओरेओ कॅलरी आणि अगदी स्वयंपाक कुकी कॅलरी त्वरीत वाढवा पण कुकीज निरोगी खाण्याच्या योजनेचा भाग असू शकतात. की त्यांना त्यांचे नियंत्रण कमी करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याकरिता चांगले कुकीज निवडणे आहे.

कूकीज मध्ये कॅलरीज

कुकीमध्ये असलेल्या कॅलरीची संख्या ते आपण वापरत असलेल्या कुकीवर अवलंबून असते Oreo कुकीज, उदाहरणार्थ, प्रति कुकी सुमारे 50 कॅलरीज असतात चिप्स आहो ब्रँड चॉकलेट चिप कुकीजमध्ये प्रत्येक तीन-कुकी सेवेत असणार्या 160 कॅलरी असतात.

• अंजीर न्यूटन्स प्रत्येक सेवेसाठी 100 कॅलरीज आणि 2 ग्रॅम चरबी प्रदान करतात.
• तांदूळ क्रिस्टी प्रत्येक सेवेसाठी सुमारे 100 कॅलरीज पुरवते
• Nilla Wafers प्रति सेवा 110 कॅलरीज प्रदान (8 वेफर्स)
• कूकब्रेड कुकीजमध्ये प्रति कुकी सुमारे 40 कॅलरीज असतात
• दुहेरी सामग्री Oreos प्रति सेवा 140 कॅलरीज प्रदान (2 कुकीज)
• लिटल डेबी ओटिमॅल क्रेम Pies प्रत्येक सेवेसाठी 170 कॅलरीज प्रदान करते (1 कुकी)
• पाककृतीमधून तयार केलेले शेंगदाणा बटर कुकीज साधारणपणे 3 इंच कुकीसाठी सुमारे 95 कॅलरीज प्रदान करतात.
• साखर कुकीज साधारणतः प्रति कुकी सुमारे 70 कॅलरीज प्रदान करतात (फॉलो न केलेले)
• ओटिस स्पंकमीयर कुकी कॅलरी म्हणजे कुकीच्या आकारावर अवलंबून असते. मोठ्या 57-ग्रॅम कुकीमध्ये 260 कॅलरी उपलब्ध आहे. लहान कुकीज 9 0 - 160 कॅलरीज प्रदान करतात.

आपल्या घरी असलेल्या कुकीजमधील कॅलरीज गणना करणे अवघड असू शकतात कारण वापरलेल्या सामग्रीमध्ये थोड्या फरक आहे आणि प्रत्येक कुकीचे आकारमान साधारणतया, एक घरगुती चॉकलेट चिप कुकीमध्ये सुमारे 75 कॅलरीज आणि 4.5 ग्रॅम चरबी उपलब्ध होण्याची शक्यता आहे. होममेड ब्राउनी (बेटी क्रॉकरसारख्या तयार मिश्रणातून तयार केलेले) जवळजवळ 100 कॅलरीज आणि 1 ग्राम चरबी प्रदान करतो.

आणि ख्रिसमस कुकीज काय? सुट्टीतील कुकीज एक आहार आपत्ती असू शकतात. गोठलेल्या कुकीजना त्यांच्या चरबी आणि साखरेच्या नसलेल्या तुकड्यांच्या तुलनेत अधिक असते. आणि जिंजरब्रेड कुकीज प्रति कुकी 300 कॅलरीज किंवा अधिक असू शकतात. बर्याच प्रकरणांमध्ये, उच्च उष्मांक संख्या ही वस्तुस्थिती आहे की जिंजरब्रेड कुकीज मोठ्या असतात.

वजन कमी होणे साठी वाईट कुकीज

आपल्या आरोग्यासाठी आणि आपल्या जेवणासाठी सर्वात खराब कुकीज आपण स्टोअरमध्ये विकत घेतलेल्या पॅकेज केलेल्या कुकीज असण्याची शक्यता आहे. का? कारण ते आपल्या घरी जे करतात त्यापेक्षा अधिक साखर आणि प्रक्रिया केलेले घटक प्रदान करतात. काहींमध्ये हायड्रोजनित तेल किंवा ट्रांस वॅट्स असतात, जे आपल्या शरीरासाठी चांगले नाहीत.

साहित्य व्यतिरिक्त, पॅकेज केलेल्या कुकीजना जास्त प्रमाणात खावे देणे सोपे आहे. बर्याचदा, आम्ही त्यांना पॅकेजमधून थेट खातो, म्हणून आम्हाला एका सेवा प्रदान करण्यापेक्षा अधिक खाण्याची शक्यता आहे. याचा अर्थ असा होतो की आपल्याला योग्य संख्या मिळविण्यासाठी आपल्या कुकी कॅलरीच्या वेळा दोन किंवा तीन जणांची गुणा वाढवणे आवश्यक आहे.

रेफ्रिजरेटेड कुकी आट आपण घरी बनविल्यास आपल्या वजन कमी होणार्या आहारांसाठी देखील धोकादायक ठरू शकतो. रेफ्रिजरेटेड डॉटपासून बनवलेली एक टोलहाऊस कुकी 80 कॅलरीज किंवा त्याहून अधिक पुरवू शकते, आणि जर ती त्या सूचनांनुसार तयार केली तर बर्याच बेकरांना त्यास थोड्या मोठ्या प्रमाणात बनवतात- जे कॅलरी संख्या वाढवते.

आपण कोणती कुकी निवडाल तेही, नियंत्रणाची मुभा आहे बॉक्समधून थेट खाऊ नका. एक सेवा (सामान्यत: 1-2 कुकीज) काढा, कंटेनर काढून टाका आणि आपण जे काढले तेच खा. सेकंदांसाठी परत जाऊ नका!

वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम कुकीज

आपण गोड खाण्याची इच्छा असल्यास आणि आपण आहार घेत असल्यास, आपण कमी कॅलरी म्हणून फळ खाणे निवडू शकता. परंतु काहीवेळा आपल्याला वास्तविक सौदा आवश्यक आहे म्हणून आपण कुकीज खाण्याची निवड केल्यास, मी घरी भोजन-अनुकूल कुकीज बनवण्याची शिफारस करतो.

आहारातील सर्वोत्तम कुकीजमध्ये ओटचेमल किंवा बादामसारखी निरोगी सामग्री समाविष्ट असेल. ओटचे भांडे कुकीजमध्ये आपणास संपूर्ण वाटत ठेवण्यासाठी स्वस्थ फायबर असतात

आणि शेंगदाणा बटर कुकीज तुम्हाला थोडासा अतिरिक्त प्रथिने देतात जेव्हा ते निरोगी शेंगदाणा बटर आणि खरजे काजू तयार करतात.

आपण शेंगदाणे आवडत नसल्यास, इतर उच्च प्रथिनेयुक्त कुकी पाककृती तयार करणे सुलभ होते - काहीांना मिक्सिंग आणि बेकिंगचा मोठा दिवस देखील लागणार नाही.

निरोगी कुकी पाककृती

आपण आपल्या गोड दात पूर्ण करण्यासाठी निरोगी सुट्टीच्या कुकीज्ची किंवा फक्त एक सोपी कृती शोधत आहात तरी डझनभर पर्याय ऑनलाइन आहेत.

• लाइट मेरिंग्यू कुकीज
• भोपळा चॉकलेट चिप कुकीज
• मोचा न-बेक कुकीज
• साखर-मुक्त बदाम स्पाइस कुकी
• ग्लूटेन मुक्त चॉकलेट पेपरमिंट सँडविच कुकी कृती