कँडी मध्ये कॅलरीज

लोकप्रिय कँडी साठी कॅलरीज आणि कार्ब काउंटी

कँडी मधुर, समाधानकारक आणि आनंददायक आहे दुर्दैवाने, तो साखर भरलेला असतो आणि पोषणात नसतो. पण आपल्या आहारासाठी सर्वच कँडी खराब आहेत का? आणि कँडी खाऊ शकतो किंवा सडपातळ किंवा कमीत कमी निरोगी वजन राखता येते का? होय, सुदैवानं ते आहे. आपल्याला फक्त खाण्यासाठी माहित आहे आणि ते किती आनंद घेऊ शकते.

मी माझ्या आहार मध्ये कँडी राहू शकता?

कँडी कॅलरीज रिक्त कॅलरीज आहेत.

रिक्त कॅलरी खाद्यपदार्थ म्हणजे जे कमी किंवा कमी पोषण लाभ प्रदान करतात. बर्याचदा ही असे पदार्थ आहेत जे घन व चरबी आणि शुगर्स (सोफॅस) भरलेले असतात.

एका परिपूर्ण जगात, आम्ही काहीही रिक्त कॅलरीज वापरत नाही. आम्ही फक्त निरोगी पोषक आणि जीवनसत्वे आणि खनिजे पूर्ण खाद्यपदार्थ खात असतो पण सत्य हे आहे की रिक्त कॅलरी पदार्थ हे नेहमी चांगले स्वाद देतात. म्हणून पोषण तज्ञांनी रिक्त कॅलरीजच्या वापरासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे विकसित केली आहेत.

अमेरिकन फूड अँड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (USDA) नुसार आपण प्रत्येक दिवसाचा वापर केलेल्या रिक्त कॅलरीजची संख्या मर्यादित करण्यास मदत करण्यासाठी मानके निर्धारित केले आहेत. प्रत्येक शिफारशी असे गृहीत धरते की आपण इतर महत्वाचे पोषक घटक आणि अन्न गटांच्या शिफारसीय आहारात पोहचल्यानंतर रिक्त कॅलरीज घेतलेले अतिरिक्त कॅलरीज आहेत.

मर्यादा वय आणि आपले लिंग यावर आधारित आहेत.

• मुले (2-8 वर्षे): दररोज 120 कॅलरीज
• मुले (9 13 वर्षे वयाचे): दररोज 120-250 कॅलरीज
• मुली (14-18 वर्षे): दररोज 120-250 कॅलरीज

• मुले (14-18 वर्षे): दररोज 160-330 कॅलरीज
• प्रौढ महिला: प्रति दिन 120-250 कॅलरीज
• प्रौढ पुरुष: दररोज 160-330 कॅलरीज

निरोगी कँडी पर्याय

नाही कँडी खरोखर "निरोगी." आपल्या स्वीट दातांचे समाधान करण्याचा सर्वाधिक आरोग्यदायी मार्ग म्हणजे फळांचा आनंद घेणे, ज्याला "प्रकृतिची कँडी" असे म्हटले जाते. परंतु आपण स्टोअर-खरेदी केलेल्या मिठाईमध्ये स्वारस्य इच्छित असल्यास, ही उत्पादने कमीत कमी नुकसान करू शकतात.

• एक एकल वर्टरची मूळ कारमेल हार्ड कँडी 23 कॅलरीज एक ग्रॅम चरबीपेक्षा कमी आणि 3 ग्रॅम साखर प्रदान करते. (लक्षात ठेवा, एक सेवा प्रदान केल्याप्रमाणे पोषण तथ्ये लेबलवर तीन कॅन्डीज म्हणून सूचीबद्ध केली आहे)
• एकल टोटी पॉप 60 कॅलरी, 15 ग्राम कार्बोहायड्रेट आणि 10 ग्रॅम साखर प्रदान करते.
• Lifesavers हार्ड candies एक सेवा (चार candies) 45 कॅलरीज, चरबी शून्य ग्रॅम, 11 ग्रॅम कर्बोदके आणि 9 ग्रॅम साखर प्रदान
• Twizzlers एक एकल सेवा स्ट्राबेरी twists 160 कॅलरीज, एक अर्धा ग्राम चरबी, 36 ग्रॅम कर्बोदके आणि 19 ग्रॅम साखर प्रदान
• अर्क पेपरमिंट पट्टी ( चॉकलेटच्या प्रेमींसाठी जे कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत ) 165 कॅलरीज, 3 ग्रॅम चरबी आणि 27 ग्रॅम साखर प्रदान करते. (इशारा: या थंड उत्कृष्ट थंड किंवा अगदी गोठविली)
• मीठ पाण्याच्या तळापाशी एकेक सेवा करणे पाच तुकडे आहेत. संपूर्ण सेवेत 150 कॅलरीज, 2.5 ग्रॅम चरबी, 32 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि शून्य ग्रॅम प्रोटीन उपलब्ध आहे.

या कँडीज्पैकी बहुतांश घटक (किंचित) निरोगी असतात असे एक घटक म्हणजे ते वापरण्यास जास्त वेळ घेतात.

आपण एका कँडीचा आनंद घेण्यासाठी अधिक वेळ घालवता तेव्हा आपल्याला अधिक खाण्याची शक्यता कमी असू शकते.

रोगनिवारक कॅन्डी पर्याय

आपल्या आहारातील सर्वात वाईट कँडी म्हणजे सुपर आकाराच्या "राजा आकाराचे" किंवा वैयक्तिकरित्या कापलेले नसते. का? आपण या गोड हाताळते मध्ये overindulge बहुधा आहोत कारण.

उदाहरणार्थ, मिश्रित चॉकोलेटच्या एका बॉक्समध्ये कॅमेर्याचा प्रत्येक भाग सुमारे 50 कॅलरीज प्रदान करतो. हे इतके वाईट दिसत नाही, नाही का? तोपर्यंत, आपण फक्त एक तुकडा खाणे आणि नंतर बॉक्स दूर ठेवले शकता म्हणून, नाही आहे. परंतु आम्ही सहसा दोन किंवा तीन तुकडे (किंवा अधिक) हस्तगत करतो आणि जेव्हा कॅंडी कॅलरी एक समस्या बनते.

• बदाम (राजा आकार) असलेला एक हर्दीचा दुधा चॉकलेट बार 380 कॅलरीज, 24 ग्रॅम चरबी, 12 ग्रॅम वजनाच्या चरबी, 3 9 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 36 ग्रॅम साखर प्रदान करतो.
• एक किट कॅट वेफर बारमध्ये 218 कॅलरी, 11 ग्राम चरबी, 27 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 20 ग्रॅम साखर आणि 2.7 ग्रॅम प्रथिने मिळतात.
• एक मानक-आकारात स्निकर्स बार 215 कॅलरी, 11 ग्राम चरबी, 28 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 20 ग्रॅम साखर आणि 3 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करतो.
• एक मानक आकाराच्या ट्वििक्स बारमध्ये 286 कॅलरीज, 14 ग्रॅम चरबी, 37 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 28 ग्रॅम साखर आणि 3 ग्रॅम प्रथिने मिळतात.
• एक मानक आकाराच्या बटरफिंगर बारमध्ये 275 कॅलरीज, 11 ग्रॅम चरबी, 44 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 28 ग्रॅम साखर आणि 3 ग्रॅम प्रोटीन मिळते.
• एक मानक आकाराच्या आकाशगंगा बारमध्ये 264 कॅलरी, 10 ग्रॅम चरबी, 41 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 35 ग्रॅम साखर आणि 2.3 ग्रॅम प्रथिने मिळतात.
• एक marshmallow मध्ये कॅलरीज आपण उपभोग की आकार अवलंबून. त्या लहान मिनी marshmallows फक्त प्रति उपचार केवळ 2 कॅलरीज प्रदान करतात. मोठ्या माशाच्या मळ्यामध्ये सुमारे 25 कॅलरीज असतात.

निवडणे आणि कँडी ठेवणे

घरी किंवा आपल्या कार्यालयात कॅंडी विकत घेणे आणि ठेवण्याची सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे फक्त एक तुकडा खाणे अवघड आहे. बर्याच लोकांनी त्यांच्या डेस्कवर किंवा काउंटरवर लहान कॅन्डीचे एक वाटी ठेवले आणि नंतर नियमितपणे एक भाग घ्या. आपण दररोज किंवा काही वाईट गोष्टींकडे दुर्लक्ष केल्यास त्या लहान कँडी कॅलरीज त्वरीत जोडू शकतात .

जरी तो मोठ्या प्रमाणावर कॅन्डी किंवा चॉकलेटच्या मोठ्या पिशव्या विकत घेण्यास आर्थिकदृष्टय़ा बनू शकला असला तरी "या लहान हाताळतांना ओव्हरटेट करणे खूप सोपे आहे" आपण कँडीचा एखादा भाग घेण्यास निवडल्यास, आपण आनंदी बनविणार्या कॅन्डीचा फक्त एक तुकडा विकत घ्या. नंतर आपल्या एकलसेवाचा आनंद घ्या आणि पूर्ण व्हा. कँडीच्या अर्थव्यवस्थेतील पिशव्या आपल्या अर्थसंकल्पात अर्थ काढू शकतात, परंतु ते आपल्या कमानीवर कचरत वेढणे होते.

एक शब्द पासून

कँडी आपल्यासाठी अपरिहार्य नाही तो आनंद प्रदान करतो आणि बरेच जण सहमती दर्शवतील की हे लहान लहान प्रसन्नतेंपैकी एक आहे. पण खूपच कँडी आपल्या दातांना व कंबरेला कमकुवत करू शकते. आपल्या निरोगी खाण्याच्या आणि निरोगीपणा योजनेला ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी मधुर वाटाळ्यांचा आनंद घ्या.