क्रॅकर पोषण तथ्ये

सर्वोत्कृष्ट आणि सर्वात क्रॅकर विकल्प

आपण निरोगी आहार राखण्याचा प्रयत्न केल्यास, आपण स्नॅक्स आणि चीप टाळू शकतो. पण नाश्ता फटाके काय? फटाके निरोगी असू शकतात? काही ब्रँड काही इतरांपेक्षा चांगले आहेत आणि काही पौष्टिकतेचे मूल्य प्रदान करतात.

क्रॅकर कॅलरीज आणि पोषण

आपल्यापैकी बरेच जण फटाके विचार करतात तेव्हा आपण खारटपणाचे विचार करतो- फिकट गुलाबी, चौरस, कुरकुरीत क्रिस्प्स जे आपण वारंवार सूपने खातो किंवा शेंगदाणा बटरने भरलेला असतो . हे फटाके अनेक वेगवेगळ्या कंपन्यांनी बनवले आहेत, पण खारटपणाचे पोषण तत्वांचे ब्रँडच्या बाबतीत बरेच सुसंगत आहेत.

खारटपणाचे (5 फटाके) एका सेवेमध्ये 70 कॅलरीज, 12 कार्बोहाइड्रेट्स आणि एक ग्रॅम प्रोटीन असते. काही ब्रॅंड्स सॉल्टिन (आणि इतर फटाके) अंशतः हायड्रोजनिलेटेड तेले किंवा ट्रान्स फॅटयुक्त असतात. आरोग्य विशेषज्ञ आपल्यास ट्रान्स फॅटचे सेवन कमी करण्यास किंवा दूर करण्यास सांगतात.

तर खारट कॅलरीज इतर प्रकारच्या फटाकेच्या कॅलरीजशी तुलना कशी करते?

• ग्रॅहम क्रैकर्सची एक सेवा (एक मोठा आयत) 59 कॅलरीज, 1.4 ग्रॅम चरबी, 11 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 4.4 ग्रॅम साखर आणि एक ग्रॅम प्रथिने प्रदान करतो.
• ट्रिस्किट मूळ (सहा क्रैकर्स) च्या एका सेवेमध्ये 120 कॅलरीज, 4 ग्रॅम चरबी, 20 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 3 ग्रॅम फायबर आणि 3 ग्रॅम प्रथिन उपलब्ध आहेत.

• प्रेट्झेल क्रिस्प्स (11 फटाके) च्या एकाही सेवेत 100 कॅलरी, 0 ग्रॅम चरबी, 24 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 2 ग्रॅम प्रोटीन असते.
• कार्टर टेबल वाईर्टर क्रॅकर्सची एक सेवा (मूळ) 60 कॅलरीज, एक ग्रॅम चरबी, 10 ग्राम कार्बोहायड्रेट आणि 1 ग्रॅम प्रोटीन पुरवते.
• वासा लाइट राई कुरकुरीत पावची एकेक सेवा 60 कॅलरीज, 0 ग्रॅम चरबी, 15 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 3 ग्राम फायबर प्रदान करते.

जेव्हा आपण फटाकेच्या कॅलरीजची गणना करता तेव्हा लक्षात ठेवा की आपण जे काही क्रॅकरच्या वर ठेवले आहे ते फटाके स्वतःपेक्षा जास्त कॅलरी व्यतीत करू शकतात. शेंगदाणा बटर (दोन चमचे) चे एकसेवेळ 1 9 0 कॅलरीज आणि आपल्या स्नॅकसाठी 16 ग्रॅम चरबी जोडेल.

कमी स्वस्थ क्रॅकर पर्याय

काही फटाके कॅलरीमध्ये उच्च आणि चरबी जास्त असतात. काही सुगंधी फटाके देखील साखराने बनविल्या जातात हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल. म्हणून आरोग्यपूर्ण क्रैकर शोधण्यासाठी अवयव सूची तपासणे महत्त्वाचे आहे.

• Keebler क्लब फटाके साखर आणि उच्च फळांपासून तयार केलेले मद्य कॉर्न सिरप बनलेले आहेत. एक एकल सेवा (4 फटाके) 70 कॅलरी, 3 ग्रॅम चरबी, 9 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 1 ग्राम प्रोटीनपेक्षा कमी पुरवते.
• रिट्झ क्रॅकर्स साखर, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप आणि अंशतः हायड्रोजनिलेटेड तेले (ट्रान्स फॅट) बनविल्या जातात. 80 कॅलरीज, 0 ग्रॅम चरबी, 10 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 1 ग्रॅम साखर आणि 1 ग्रॅम प्रथिने.
• गव्हाची थिन देखील साखराने तयार केली जातात. एकच सेवा 140 कॅलरीज, 5 ग्राम चरबी, 22 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 3 ग्रॅम फायबर, 4 ग्रॅम साखर आणि 2 ग्रॅम प्रोटीन प्रदान करते.

आणि लोकप्रिय नाश्ता फटाके बद्दल काय? चीझ-इट क्रैकर्सचा एक सेवा (27 फटाके) 150 कॅलरीज, 8 ग्रॅम चरबी, 17 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 3 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करतात.

गोल्डफीश फटाके 140 कॅलरीज, 5 ग्रॅम चरबी, 20 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 3 ग्रॅम प्रोटीन प्रदान करतात.

एक स्वस्थ क्रॅकर कसे निवडावे

फटाके बहुतांश वाण लक्षणीय आरोग्य फायदे प्रदान करू नका आणि आपण बहुतेक लोकांना नाश्ता आहार म्हणून खायला लावतो कारण ते सहजपणे चुकीच्या दिशेने उष्मांक मोजू शकतात. त्यामुळे एक स्वस्थ फटाका निवडण्याचा कोणताही मार्ग आहे का?

तेथे आहे. कॅलरी संख्याच्या व्यतिरिक्त, आपल्या फटाक्यांमधले फायबरचे ग्रॅम आपल्या निरोगी आहाराला चालनास मदत करू शकतात. का? कारण खाण्या-पिण्याची फायबर खाल्ल्यानंतर तुम्हाला फुलर आणि समाधानी वाटत आहे. जे लोक अधिक फायबर खातात ते जेवण किंवा स्नॅक्सनंतर काही तासांत खाण्याची शक्यता असते.

म्हणून जर आपण निरोगी वजन पोहोचण्याचा किंवा ते टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असाल , तर अधिक फायर असणारे फटाके शोधा.

पोषण तथ्येच्या लेबलच्या खाली अधिक फायबर चेकसह क्रॅकर शोधण्यासाठी आणि साहित्य सूचीमधील पहिल्या वस्तूंपैकी एक म्हणून "संपूर्ण धान्य" शब्द शोधा. ट्रस्किट ब्रॅकेट क्रॅकर्स संपूर्ण धान्य पासून तयार केले आहेत. किंवा व्हाड फाइबर संपूर्ण धान्य कुरकुरीत पावची सेवा केवळ 60 कॅलरीज, 1 ग्रॅम चरबी, 14 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 5 ग्रॅम फायबर आणि 3 ग्रॅम प्रोटीन असते.

एका निरोगी आहारसाठी स्नॅक फूड्सची साठवण करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग

जर तुम्हाला फटाकेवर स्नॅप आवडत असेल आणि त्यांना आपल्या घरात ठेवायला आवडत असेल तर काळजी घ्या की आपण ते कुठे साठवून ठेवा . चिप्स प्रमाणे, आम्ही फटाके बाहेर ओव्हर व्हायला एक प्रवृत्ती आहे या कारणास्तव, आहार विशेषज्ञ तशी शिफारस करतात की तुम्ही दृष्टीकोनातून फटाके बाहेर काढता.

• उच्च कॅबिनेट किंवा कमी कपाट उत्कृष्ट आहेत. आपल्या आवडत्या स्नॅक फॅक्टरीमध्ये जाण्यासाठी आपल्याला अजून कठोर परिश्रम घ्यावे लागतील, तर आपण मनापासून आपोआपच होऊ शकता
• काउंटरवर नाश्ता ठेवू नका. आपले फटाके आणि चीप साठवण्यासाठी आपले स्वयंपाक काउंटर सर्वात वाईट ठिकाण आहे. का? कारण जेव्हा आपण खरोखर भुकेले नसता तेव्हा आपल्यावर नाचण्याची अधिक परीक्षा होईल.
• मूळ बॅग किंवा बॉक्समध्ये नाश्ता पदार्थ साठवा. एक प्लास्टिकच्या प्लास्टिकच्या कंटेनर मध्ये फटाके साठवताना ते अधिक ताजे ठेवण्यास मदत करतात, तेव्हा आपण पॅकेज काढून टाकता तेव्हा आपण पोषण तत्वांचे लेबलचा फायदा गमावतो. मूळ बॉक्समध्ये फटाके ठेवून, कॅलरी आणि चरबी ग्रॅम तसेच मानक सेवा आकाराचे नियमित स्मरणपत्र आपल्याकडे आहे.

आणि शेवटी, जेव्हा आपण फटाकेवर स्नॅक्स निवडता, कंटेनरमधून थेट खाऊ नका. आपण जेव्हा जेव्हा दिमाखदारपणे पॅकेजमधून बाहेर पडता तेव्हा आपण किती खात आहात याचे मागोवा ठेवणे जवळपास अशक्य आहे. त्याऐवजी, फक्त काही फटाके घ्या, आपल्या आवडत्या निरोगी टोपल्याबरोबर एका प्लेटवर ठेवा आणि एका सेवा देणार्याचा आनंद घ्या.