सुरक्षितपणे धावणे परत कसे?
धावत्या जखम वेदनादायक असू शकतात, तसेच अत्यंत निराशाजनक - विशेषत: जेव्हा आपण मोठी शर्यत साठी प्रशिक्षण देत असाल, जसे की मॅरेथॉन आपण असे समजू शकता की आपली वेळ संकटे कारणीभूत ठरतील पण आपल्या इजातून धोक्यात घालून आपले दुखणे आणखी वाईट होईल आणि इजा झाल्यास आपण योग्य पावले उचलली तर आपल्याला बराच वेळ शिल्लक ठेवता येईल.
म्हणून आपण चालविण्यापासून वेळ काढला आणि लक्षात घ्या की उर्वरित आपल्या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेचा एक अत्यंत महत्वाचा भाग आहे.
जर आपली इजा तुम्ही आठवड्यातून धावू शकत नाही, तर आपण कोणतीही जमीन न गमावता आपल्या प्रशिक्षणास परत घेण्यात सक्षम होऊ शकता. परंतु प्रशिक्षणाच्या एका आठवड्यानंतर, आपण आपली फिटनेस गमावू लागता. परंतु आपण बरे होण्याआधीच आपण पुन्हा चालत जाण्याचे निराकरण करण्यापासून घाबरू नका. आठवड्याच्या विश्रांतीनंतर आणि इतर स्वयं-उपचारानंतर आपल्याला अजूनही वेदना जाणवत असल्यास, डॉक्टर किंवा शारीरिक रोगनिवारकांनी आपली जखम तपासली जाणे एक चांगली कल्पना आहे.
चालण्याऐवजी क्रॉस ट्रेन
जेव्हा आपण आपली इजा थांबवत असता, क्रॉस-ट्रेनिंग हे एक मार्ग आहे ज्यामुळे आपण आपली फिटनेस राखू शकता. आपण केवळ अशा क्रियाकलाप करू शकता ज्या वेदना-मुक्त आहेत. आपण डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्टच्या काळजीत असाल, तर आपण त्याच्या किंवा तिच्या सुरक्षित कार्याबद्दल तपासा हे सुनिश्चित करा. बाइकिंग आणि पोहणे हे उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम आहेत ज्यामुळे आपण आपले पाय बाहेर काढू शकता परंतु तरीही आपल्याला एक चांगले व्यायाम मिळते.
एक्वा जॉगिंग म्हणून ओळखले जाणारे दीप वॉटर रनिंग , इजा-संबंधित विराम दरम्यान चालू होण्यापासून सर्वोत्तम क्रॉस ट्रेनिंग क्रियाकलाप असू शकतो. बर्याचदा दुखापती झाल्यामुळे स्नायूंच्या कमतरतेमुळे किंवा असंतुलनावर परिणाम झाल्यास आपले डॉक्टर किंवा पीटी बहुधा व्यायाम सराव करण्याची शिफारस करतात.
जरी आपण नियमितपणे क्रॉस-ट्रेनिंग करत असलात तरीही, चालण्यापासून काही ब्रेक झाल्यानंतर कमीतकमी काही फिटनेस गमावून बसू शकता, कारण आपण आपल्या मुख्य धावगतीच्या स्नायूंना कार्यरत करणार नाही म्हणून जेव्हा आपण धावत असाल तेव्हा
थंब्याचा एक सामान्य नियम म्हणजे प्रत्येक व्यायामाच्या कोणत्याही आठवड्यातून परत येण्यासाठी सुमारे दोन आठवडे प्रशिक्षण लागते.
चालत परत सोयीची
जेव्हा आपण प्रथम चालविण्यावर परत जाता तेव्हा सोपे जा कारण आपण खूप मेहनत घेतली तर आपल्याला स्वत: ला पुन्हा जखमी करण्याची भीती आहे. आपण आपल्या चालत्या शूजपैकी केवळ एक किंवा दोन आठवड्यापासून बाहेर पडलात तर आपल्या जखमापूर्वी चालत असलेल्या अंतर सुमारे अर्धा होणे आपण आपल्या आधीच्या स्तरावर दोन ते चार आठवड्यांत परत तयार करू शकता.
आपण दोन आठवड्यांपेक्षा अधिक काळ बाहेर गेला असाल तर आपण त्यात परत हळू करा . धावणे / चालणे प्रारंभ करा, चालण्याचे आणि चालण्याच्या कालावधीनंतर आपण सहनशक्ती निर्माण करता तेव्हा आपण चालत असलेल्या वेळेचा विस्तार करण्यास आणि आपल्या चालण्याच्या वेळेला कमी करण्यास सक्षम व्हाल.
भावनिक परिणाम हाताळणे
जेव्हा आपण धावत असलेल्या दुखापतीतून बरे होत असता तेव्हा आपल्याला याची जाणीव होते की धावणे आपल्या जीवनाचा एक मोठा भाग आहे. बर्याच लोकांसाठी तणाव निवारक म्हणजे कार्यरत असल्यामुळे आपल्याला जास्त तणाव वाटत असेल. "हाय-आई-मी" वृत्ती अपनाने न करण्याचा प्रयत्न करा एक आशावादी दृष्टीकोन आपल्या पुनर्प्राप्ती वेग मदत करू शकता. चालविण्यास सक्षम नसल्याचा मानसिक ताण सोडण्यात मदत करण्यासाठी या टिप्सचे अनुसरण करा.
कोणत्याही इजा च्या चांदी अस्तर आपण परत येत असताना आपण निरोगी आणि आरामात जास्त जात असल्याचे प्रशंसा करू आहे.
परंतु आपल्या उद्दीष्टे आणि अपेक्षांमधुन वास्तववादी असू द्या आणि आवश्यक पुनर्प्राप्ती वेळ घ्या. मी अनेक धावपटू पुन्हा धावणे सुरू केले आहे जेव्हा त्यांच्या जखमा बरा होऊ शकत नाहीत आणि त्यांचे स्वत: चे नुकसान झाले आहे. चतुर आणि धीर धरा आणि आपण लवकरच आपल्या मागील कार्यरत फॉर्मवर परत येऊ शकाल.