वॉकर चालवणे प्रारंभ करू शकता कसे

आपल्या चालण्याचे Workouts करण्यासाठी चालवणे अंतरानं जोडा

आपण प्रामुख्याने एक वॉकर असल्यास, आपण काही जॉगिंग जोडून किंवा आपल्या व्यायाम कार्यक्रमास चालवून लाभ घेऊ शकता. आपण चालणे थांबवू शकत नाही, परंतु आपल्या वर्कआउट्समध्ये कार्यरत करण्याचे चांगले कारणे येथे आहेत:

• चालणे आपल्या स्नायू आणि सांधे एकमेकांवर चालत चालण्यापासून वेगळ्या पद्धतीने कार्य करते, अगदी त्याच वेगाने.
• तीव्रतेला चालना देण्यासाठी आपण आपल्या चालण्याच्या वर्कआऊटवर चालण्याचे मध्यांतर जोडू शकता.

• आपण 10 सी, अर्ध मॅरेथॉन आणि मॅरेथॉनचे काही कोर्स वेळेच्या मर्यादेनुसार पूर्ण करू शकता.
• आपण जेव्हा इच्छिता तेव्हा जलद जाण्यासाठी पर्याय असल्याचे जाणून घेणे चांगले आहे.
• आपण वजन कमी पठार गाठली असल्यास, कार्यरत उच्च तीव्रता नवीन व्यायाम करण्यासाठी आपल्या शरीराची प्रणाली जागृत होऊ शकते आणि आपल्या वर्कआऊटमध्ये संग्रहित चरबी बर्न करू शकता.

जॉगिंगसाठी तयारी करीत आहे

आपण आधीच फिटनेस चाला साठी outfitted असल्यास, आपण कार्यरत संक्रमण अधिक गरज नाही. परंतु आपण केवळ एक अनौपचारिक वॉकर केले असल्यास, आपल्याला आपले गियर श्रेणीसुधारित करण्याची आवश्यकता असू शकते.

• शर्यत चालू करा आपण आपल्या क्षेत्रातील सर्वोत्कृष्ट ऍथलेटिक शू स्टोअरचा प्रवास केल्यास आणि आपल्या क्रियाकलापांसाठी योग्य शूजसाठी सज्ज झाल्यास आपले पाय आभार व्यक्त करतील.
• रस्त्यावर कपडे नसलेले पोशाख परिधान करा. आपल्याला अशा कपड्यांची आवश्यकता असेल जी आपल्याला चळवळीची स्वातंत्र्य देते आणि घाम दूर करते.
• पेय : आपण चालत असलेल्या चांगल्या हायड्रॉडिटीकडे लक्ष देत नसल्यास, आपल्याला कार्यरत होण्यास तसे करणे आवश्यक आहे. आपल्या प्रशिक्षण सत्रापूर्वी 8 औन्स पाण्याचा प्या, आणि सत्रादरम्यान प्रत्येक 15 मिनिटांत कप पाणी ओवून घ्या आणि नंतर 8 औन्स घ्या.

आम्ही चालविण्यासाठी बांधले आहे

आपण जॉगिंग साठी आपल्या शरीरात तयार सुरू म्हणून, आपल्या शरीरात चालवण्यासाठी बोलत होते की स्वत: ला आठवण आपल्या पूर्वजांना टिकून राहायचे होते. मुले ते सर्वत्र चालवू शकतात. हे प्रथम येथे अस्ताव्यस्त वाटू शकते आणि आपण वेगाने टायर करू शकता, परंतु त्यास चिकटवा आणि आपण आपल्या आतील धावपटूला परत मिळवू शकता

रन / चाला कालखंडातील सह चालू मध्ये सहज

ट्रेनर लॉरा गॅरिक, सीपीटी चालविण्यास सुरूवात करण्याची योजना आखते. आपण ते ट्रेडमिल, घरातील ट्रॅक किंवा मैदानी मार्गावर करू शकता. चालणे सह पर्यायी धावणे.

• तीन ते पाच मिनिटे चालत जाताना, चालणे चालवून चालू करणे
• आपण धावण्याच्या ट्रॅकचा वापर करत असल्यास, गोलाई चालविणे आणि स्ट्रॉइट्स चालविणे विचारात घ्या.
• टाइमर सेट करा आणि एक मिनीट चालवा, दोन मिनिटे चालत रहा.
• अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा सुरुवातीला, पाच पुनरावृत्त्यांसाठी प्रयत्न करा आणि नंतर आपल्या नेहमीच्या नेहमीच्या चालण्याच्या वेळेसाठी फिरणे पुन्हा चालू करा
• आपण प्रथम हा प्रोग्राम प्रारंभ करता तेव्हा आपली चालत गती सहजतेने असावी. इमारत गतीऐवजी चालत्या कालांतराने वापरण्यावर कार्य करा.

जरी आपण चालत असता, तरीही चालत जाताना आपण फोड येऊ शकता, त्वचेवर रग, घसा गुंडाळलेली किंवा पाठीच्या फांद्यांमधून आतील-जांघ कासकू शकता .

आपल्या चालण्याची वेळ वाढवा

काही आठवडे मध्यांतर करा आणि नंतर आपल्यास 15 मिनिटे नॉनस्टॉप रन करून पहा. जोपर्यंत आपण कालावधीसाठी अंगवळणी पडत नाही तोपर्यंत ती सहजपणे वेगवान ठेवा. आपण साधारणपणे हृदयरोगासाठी वाहून घेतलेल्या वेळेची लांबी पर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत प्रत्येक सत्रात प्रत्येक मिनिटाला पाच मिनिटे जोडा.

आपल्याला सतत चालायला अडथळा येत असल्यास, रन / वॉकच्या कालखंडात चालू ठेवा परंतु चालू वेळ किंवा आपल्या चालू गती वाढवा.

आपण सतत आपले प्रशिक्षण वाढवत असल्याने, आपले सांधे आणि स्नायू मजबूत होतात आणि धावणे समर्थित करण्यास सक्षम होतात.

इन्ज्युरीजला प्रतिबंध करणे जेव्हा आपण चालू करता

आपण जॉगिंग सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या स्नायूंना आणि सांधे वाढविण्यासाठी पाच मिनिटे चालत रहा. नेहमी हाय-हायड्रेट सुरू करा आणि घामांमुळे आपण जे गमावतो त्यासह राहण्यासाठी पुरेसे पिणे सुनिश्चित करा. आपल्या hamstrings आणि वासरे stretchingching इजा टाळता येत नाही, परंतु आपण त्यांना कार्यरत करून tightened शोधू शकता आणि करू छान वाटते शकता