आपल्या वर्कआउट्स पासून वेदनादायक त्वचा Chafing टाळण्यासाठी कसे
चपिंग हे पुनरावृत्तीच्या थरांमुळे त्वचेत झाले आहे. एक chafed क्षेत्र मुळात एक वेदनादायक आहे, रक्तस्त्राव स्क्रॅच चिन्ह जेथे आपल्या घामयुक्त, खारक त्वचा आपल्या कपडे विरुद्ध किंवा स्वतः विरोधात चोळण्यात आहे जेव्हा आपण घाम घेतो तेव्हा ओलसर त्वचेला नुकसान होण्याची अधिक शक्यता असते आणि नंतर मीठ क्रिस्टल्स तयार होतात जेव्हा घामाचे वाष्पीकरण ग्रिट वाढते जे अधिक घर्षण आणि अधिक चीफिंग होऊ शकते.
आपण अधिक घाम घेत असताना आपण गरम हवामानात गळ घालणे मिळवू शकता, परंतु आपण थंड किंवा कोरड्या हवामानात देखील छेड काढू शकता.
Chafing करण्यासाठी क्षेत्र Prone
चापरंग कोठे करीत असेल हे आपल्याला माहिती असल्यास, आपण चालणे, धावणे, सायकलिंग किंवा अन्य व्यायाम करण्यापूर्वी त्या भागाचे वंगण घालण्यासाठी उपाय करू शकता. चफिंग हे शरीराच्या वेढ्यांमध्ये दिसून येते, ज्यामध्ये काचपट्टी, कांबळे, अंडर-स्तन क्षेत्र आणि आतल्या जांघांचा समावेश आहे. विशेषतः धावपटूंसाठी, फांदया निपल्स पाहायला देखील सामान्य आहे
पट्ट्यामध्ये दम्याचा आणखी एक स्रोत असतो जो छिद्र पडतो. बॅकपॅकच्या पट्ट्या आपल्या खांद्यावर ओढल्या गेल्या किंवा आपल्या वरच्या बाहेरील विरूद्ध घास घालीत असताना आपल्याला पिवळ्या फुलांचे काटेरी झुडूप याला तोंड द्यावे लागते. हार्ट-रेट मॉनिटर स्ट्रेपमुळे आपल्या छातीवर आणि परतही तोंडी छिद्रे येऊ शकतात.
आपल्याला आश्चर्य वाटू शकते की चॅपिंग हा सिग्नल असेल की वजन कमी होण्याची वेळ आली आहे, परंतु खरं तर अगदी स्किनिस्टिक वॉकर्स, रनर, आणि सायकलस्वारांनाही समान समस्या अनुभवली जातात.
आपण टोन्ड आणि ट्रिम केले जाऊ शकता आणि तरीही आपल्याला करचोरी टाळण्यासाठी उपाययोजना करणे आवश्यक आहे.
4 चाफिंग रोखण्यासाठी युक्त्या
चफिंगचे प्रतिबंध चार प्रकारचे असतात: हायड्रेट केलेले राहणे, कोरडा राहणे, स्नेहक वापरणे, आणि योग्य कपडे परिधान करणे.
- हायड्रेशन: आपल्या चाला, धावणे, चालणे किंवा इतर वर्कआऊट्सच्या अगोदर, दरम्यान, आणि नंतर बरेच पाणी प्या. हे आपल्याला मुक्तपणे सतावण्यास अनुमती देईल कारण पिकअप मिठ क्रिस्टल्समध्ये कोरलेला नाही ज्यामुळे चापिंग वाढते.
- कोरडे रहा: कमी दुर्गंधीयुक्त छिद्र वापरून पहा जेणेकरुन आपली त्वचेची घाण घालू शकेल आणि एकत्र घासण्याची शक्यता आहे. कोरड्या राहण्यासाठी तालकमुंडा पावडर, कॉर्नस्टार्च किंवा बटाटा स्टार्च वापरा. क्रीडासाठी तयार अशा काही ब्रँड आहेत, जसे की स्केक्या चीक ही पद्धत कार्य करत नसल्यास, एक स्नेहक वापरून प्रगती करण्याची वेळ आहे. व्यायाम करताना आपल्या कपड्यांना ओले असल्यास, कोरड्या गियरवर स्विच करा.
- स्नेहन: वॉकर्स, धावपटू आणि सायकलस्वार विविध प्रकारचे अँटी-चफिंग स्नेहकांचा वापर करतात जेणेकरून एकमेकांना कच्चे रगवत करण्याऐवजी त्वचेचे क्षेत्र एकमेकांकडे चिकटत राहतील. साधा जुना पेट्रोलियम जेली असेच थांबा पर्याय आहे आपण आपल्या वर्कआउटपूर्वी उदारपणे ते अर्ज करू शकता. इतर पारंपारिक ऑर्टमेंट्समध्ये दुग्धशाळा गायींसाठी विकसित बॅग बाम आणि उदक क्रिम, हे स्थानिक खाद्य दुकान किंवा पाळीव प्राण्यांच्या दुकानात उपलब्ध आहेत. स्पोर्ट स्टोअर्समध्ये स्नेहक आहेत जे व्यायाम करताना ढासळून टाकण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, बॉडीग्लिड एक दुर्गंधी दांडी असलेली काडीजसारखी काडी बनवितो परंतु पेट्रोलियम जेलीवर सुधारित होते कारण पेट्रोलियम मुक्त आणि गैर-स्टेनिगिंग आहे. स्पोर्ट शील्ड रोल-ऑन सिलिकॉन वंगण घालण्यासारखेही नाही, पेट्रोलियम पदार्थ नाही, आणि कपड्यांमध्ये शिल्लक ठेवत नाही. बर्याच हात-क्रीम देखील आहेत जे प्रतिबंधक ओढण्यातील त्यांच्या उपयुक्ततेची जाहिरात करतात. आपली औषध कॅबिनेट उघडा आणि त्यास शोधून काढा जे क्षेत्र ल्युब्रिकेट केलेले असेल.
- कपडे: कपड्यांचे ढीग लटक्यावर आणि वर्कआऊट्समध्ये चांगले वाटू शकते, परंतु आपल्याला रोखण्यासाठी टाळण्यासाठी फिटनेसची आवश्यकता आहे. बाइकच्या शॉर्ट्स किंवा कॉम्प्रेशन शॉर्ट्स हे त्वचेला तंतू देण्याकरिता डिझाइन केलेले आहेत जे कमी शरीरासाठी किंवा मांडीच्या क्षेत्रासाठी ढेकर देणे टाळेल. वरच्या शरीरात, त्वचेला जपणार्या पॉलिप्रोपिलिलीन किंवा लाइक्रा / स्पॅंडेक्स टच कव्हर करेल. विशेषतः पुरुष आणि स्त्रियांचे स्त्रियांच्या कपडयांवर असणार्या महिलांचे स्त्रियांच्या कपडयांवर नक्षी घालून घट्ट बसवाड साठी स्त्रियांचा विशेषत: चहाचा झटका विशेषतः प्रवण आहे निप्पर्डस् किंवा चिकट पट्ट्या स्नेहनापेक्षा अधिक संरक्षण देऊ शकतात. आपले कपडे घाम-विचित्र फॅब्रिक असावेत. आपल्याला ज्या भागावर झुंज देण्याची शक्यता असते त्या भागात असणा-या कपड्यांना एकसंध किंवा सपाट जागा निवडण्याची गरज आहे.
चाफर्ड जांघ साठी सोल्युशन्स
आपण अनुभवी chafed thighs असल्यास, या प्रकारे प्रतिबंध धोरणाचा वापर:
- क्षेत्र कोरडे ठेवून प्रारंभ करा अतिरिक्त संरक्षण सुनिश्चित करण्यासाठी आपण बेबी पावडर किंवा क्रीडा पावडर वापरू शकता.
- स्पॅनडेक्स चड्डी किंवा लाईट कॉम्प्रेशन शॉर्ट्स निवडा जे आपली त्वचा सुरक्षित ठेवतील. भूतकाळामध्ये गोंधळलेल्या कोणत्याही भागाला आश्रय देण्यासाठी लांब असावा. खात्री करा की त्यांना सपाट भिंती आहेत किंवा ते एकसंध आहेत. रनिंग स्कर्ट सहसा या शॉर्ट्स अंगभूत असतात. आपण व्यायाम आणि पसीना करणार असाल तर ते कापूस नव्हे तर घाम काढणारे कपडे बनवायला पाहिजेत.
- जर आपण आपल्या छायचित्रांचे छेडछाड करू इच्छित असाल तर चपळ शॉर्ट्स, अर्धी चड्डी किंवा स्पोर्टस् स्कर्टच्या खाली शॉर्ट्स घाला. पण आपली जोड फॅब्रिकशिवाय बरीच नसायची जे अवांछित गुंफल्यासारखे व रसातल निर्माण करते.
- आपण अद्याप समस्या chafing असल्यास, आपण tights किंवा संक्षेप चड्डी ठेवले करण्यापूर्वी chafing प्रवण आहेत की स्पॉट्स वर एक वंगण वापरा
चाफिंगसाठी उपचार
आपण आपल्या वर्कआउट दरम्यान सुरू होण्यास धडपडत असल्यास, थांबा आणि स्वच्छ करा आणि क्षेत्र मलमपट्टी करा. आपण सुरु ठेवल्यास, अतिरिक्त नुकसान रोखण्यात मदत करण्यासाठी पेट्रोलियम जेली सारख्या संरक्षणात्मक स्नेहक जोडा. आपल्याला उपलब्ध असेल तर स्वच्छ आणि कोरड्या कपड्यांमध्ये बदल करा.
आपल्या व्यायामादरम्यान आपल्याला गळतीचे भागात होणारे वेदना वाटू शकते किंवा एकदा आपण पाऊस मारला तर आपण तेच अनुभव घेऊ शकाल. एकदा का तू छळत होतास, तर तुम्ही खुले जखमाप्रमाणे वागले पाहिजे. संक्रमण टाळण्यासाठी अँटिसेप्टिकसह क्षेत्र धुवा आणि स्वच्छ करा. हे स्टिंग होण्याची संभावना आहे. गुळगुळीत पॅचेस झाकण असलेली एक निर्जंतुकीकरण गॉस पॅड घालून त्यास बरे होईपर्यंत क्षेत्र श्वासोच्छ्वास करण्यास अनुमती देते.
> स्त्रोत:
> चफिंग मेडलाइनप्लस https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm
> हेल्म एमएफ, एन हेल्म टी, एफ. बर्गफेल्ड डब्ल्यू. मॅरेथॉनच्या लढाईनंतर 2500 वर्षांनंतर दीर्घ अंतरावर धावणारा त्वचा समस्या. आंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ त्वचाविज्ञान 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.