अध्ययन शो डाउनहिल वर चालत रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होते
संशोधकांना असे आढळले की हिल्स दोन्ही मार्ग चांगले आहेत. वर चढत चालल्याने आपल्याला हृदय व रक्तवाहिन्या मिळतात आणि ट्रायग्लिसराईड्स कमी होतो, परंतु डाउनहिलने आता रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी श्रेष्ठ सिद्ध केले आहे. टेकड्या दोन्ही एलडीएल कोलेस्ट्रोल कमी मार्ग घ्या डॉ. हेनज ड्रेक्सल यांनी अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या वैज्ञानिक परिषदेत आपल्या निष्कर्षांविषयी सांगितले.
डाउनहिल किंवा डाउनॉअल्स चालविणे चांगले प्रारंभ असू शकते - आरोग्य फायदे सह
डॉ. ड्रेक्झेल म्हणतात की ज्या लोकांना चढायला कठीण वाटते त्यांना डाउनहिल चालणेसह सुरू करून बरेच लाभ मिळू शकतात. त्याच्या अभ्यासात 45 आरोग्यदायी आणि गतिहीन लोक होते आणि त्यांनी दर महिन्याला ऑस्ट्रियातील आल्प्समध्ये उंच पर्वताचे किंवा दोन महिन्यांनी वाढीस आणले होते आणि त्यानंतर दोन महिन्यांपर्यंत उलट बदलले. अशा प्रकारे त्यांनी परीक्षेच्या प्रत्येक विषयांची तुलना त्यांच्या स्वतःच्या शरीराशी केली.
प्रत्येक वाढीनंतर 36 तासांनी त्याने रक्तातील साखर, कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराईड तपासले. त्यांना उतारावर चालणा-या लोकांना जास्त फायदा मिळावा अशी अपेक्षा नव्हती, परंतु त्या रक्तातील साखरेच्या पातळीत घट झाली होती. लोअर साखर कमीतकमी टाइप II मधुमेहाचा धोका कमी करू शकते.
डॉ. ड्रेक्सल यांच्या मते, उतार चालत चालणा-या लोकांची चांगली सुरुवात आहे. हे आनंददायी असताना व्यायाम करण्याकरिता सहिष्णुता वाढविण्यास मदत करते आणि वॉकरचा आनंद घेण्यासाठी उत्तम दृश्ये प्रदान करते.
आता त्यांना खाली उतारावर आरोग्य लाभ मिळाले आहेत, प्रारंभ करण्यासाठी आणखी एक कारण आहे
चालणे कसे सुरू करावे
डाउनहिल बनाम सेफल वॉकिंग
डाउनहिल वॉयेन विक्षिप्त स्नायूचे आकुंचन वापरते. हे गुडघ्यांवर ताण ठेवू शकते आणि गुडघेदुखी समस्या किंवा iliotibial band घर्षण सिंड्रोम असलेल्यांना त्रास होऊ शकतो.
उफिल चालणास केंद्रिक स्नायूंच्या आकुंचनचा वापर करते आणि द्वाहिल चालविण्यापेक्षा किंवा स्तरावर हृदयविकार वाढतो. हृदयविकाराच्या झटक्यामधून हफिंग आणि पफ करणे आणि घाम येणे काही लोकांसाठी एक व्यायाम निवारक आहे.
उफिल चालवा कसे
फ्लॅटल्डेडरसाठी पर्वतरांग
आल्प्समध्ये आपल्यापैकी कमी लोक राहतात तरी बहुतांश लोक पायर्यांपर्यंत पोहोचतात जे कुठल्याही डोंगरावर आहेत. आपण वर जाण्याचा तिरस्कार करत असल्यास, आपण अद्याप पायऱ्या आणि लिफ्ट वर घेऊन चांगले आरोग्य लाभ मिळवू शकता. पाच मजली उंच असलेली कोणतीही इमारत आपल्याला खाली काही मिनिटे देऊ शकते, नंतर एक डाऊन सक्तीचे काम पुन्हा सुरू करण्यासाठी किंवा परत उलट्या
आपण फ्लॅटमध्ये रहात असल्यास वर्कआउटमध्ये टेकड्या जोडण्याचा आणखी एक मार्ग पार्किंग गॅरेज किंवा ओव्हरपास टाळण्यासाठी वापरला जातो. तथापि, त्या लहान आहेत आणि रहदारी सह tangling च्या जोखीम आहेत.
ट्रेडमिल हिल्स - ओढणे आणि नाकारणे
बहुतेक treadmills एक उतार वैशिष्ट्य आहे, आपण हिल्स अनुकरण करणे समायोजित करू शकता जे. ते उतारावर सामान्य दिसत नाहीत की त्यांना उतारावर जाण्यासाठी अनुकरणे घटत आहेत, परंतु हे अधिक आणि अधिक मॉडेल्सवर पाहिले जात आहे. फक्त उतार असलेली आणि नकारलेल्या ट्रेडमिलचा वापर करून समस्या ही आहे की आपण नेहमीच वर जात असतो किंवा स्तरावर जात असतो आणि कधी कधी उतारावर जात नाही
हे आपल्याला एक असंतुलित कार्यशैली देते ज्याची उपयुक्तता चालावली आणि उतारावर घराबाहेर चालत नाही.
आपल्या ट्रेडमिलमध्ये फक्त एखादे उतार वैशिष्ट्य असल्यास, आपल्याला आपल्या डाउनहिल स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याची गरज आहे परंतु बाहेरच्या रस्त्यावरील हालचाल टोल करण्यासाठी शोधणे आवश्यक आहे. पायर्या खाली जाणे थोडी मदत करेल, परंतु उतारावर चालताना आणि आपल्या पायांवर आणि स्नायूंवर परिणाम करणारे हे तितकेच समान नाही.
> स्त्रोत:
> अहो 2004 वैज्ञानिक सत्रः सार 3826. सादर केले. 10 नोव्हेंबर 2004.