रीसेट बटण हिट करण्यासाठी हे पदार्थ खा
तो सुट्टीच्या किंवा व्यस्त कामाच्या वेळेस असो, कधीकधी आपल्या खाण्याच्या सवयीमुळे ट्रॅकवर परत येण्यासाठी थोडा त्रास होऊ शकतो. जेव्हा लोक डिटॉक्स आहार घेतात किंवा स्वच्छ करतात काहींना, ते शुद्ध शुगर कमी करण्याबद्दल असू शकते, तर काहीजण मांस आणि इतर पशू उत्पादने, अल्कोहोल, किंवा 3 वाजता साखरेचा स्नॅक्स परत कापून काढू शकतात.
आपल्याला रस साफ करण्याची गरज नाही भाज्या, फळे, जनावराचे प्रथिने, अशुध्द संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबी जसे की अॅव्होकॅडो, ऑलिव्ह ऑइल, आणि नट्ससह घरी-शिजवलेल्या जेवणांवर लक्ष केंद्रित करणे आपल्याला योग्य मार्गावर परत येऊ देते आणि आशेने या आरोग्याला पोषक अन्न देणे आपल्या दैनंदिन नियमानुसार
आपल्या खाण्याच्या फेरबदलाच्या सहाय्यासाठी आणि परत मिळण्याकरता, आपल्या आहारांमध्ये खालील डिटॉक्स पदार्थांचा समावेश करण्यासह विचारात घ्या.
भाजीपाला
भाजीपाला हाईटोन्स नियंत्रित करण्यासाठी, रोगप्रतिकारक शक्तीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि आपल्या शरीरातील पेशींना होणारी हानी रोखण्यापासून बचाव करण्यासाठी पाइटोकेमिकल्स (नैसर्गिकरित्या येणार्या वनस्पती रसायने) मध्ये समृध्द असतात.
अंगठ्याचा एक चांगला नियम म्हणजे बहुतेक जेवणांमध्ये भाज्या अंतर्भूत करणे, विविध रंगांमध्ये (किंवा अत्यंत स्वादिष्ट) भाज्यासह प्रत्येक प्लेटमध्ये किमान अर्धा भाग करणे.
लिव्हर विषाणूसाठी विशेषतः चांगला भाजीपाला पिकांचा समावेश आहे कांदा, लसूण, बीट्स, आर्टिचोक आणि बर्कोली, फुलकोबी, कोबी, कोळशाळ हिरव्या भाज्या, काळे आणि ब्रसेल्स स्प्राउट यांसारख्या भाज्यांमध्ये.
इतर भाज्या ज्यामध्ये शेंगा, गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी, अंड्याइव्ड, जिकमा, कोल्हाबी, लीक, लेट्यूस, ओकरा, पेर्निपीप्स, मूली, रताबागा, बर्फाचा मटार, पालक, स्प्राउट्स, स्क्वॅश, शीत बटाटे, सलगम, वॉटरक्रेस, यामस्, , zucchini, आणि arame, dulse, हिजरी, केल्प, nori पत्रके, आणि wakame समावेश समुद्र भाज्या.
फळ
भाजीपालांप्रमाणे फलोत्पादकांमध्ये फायटनुट्रिअन्टस असतात जे आरोग्यासाठी फायदे देऊ शकतात. प्रतिदिन रंगीत फळे आणि भाज्या 5 ते 10 जणांसाठी निश्चिती करा.
संपूर्ण फळे (ताजे किंवा गोठलेले) निवडा जसे की सफरचंद, ऍफ्रिकॉट्स, ब्लॅकबेरी, ब्लूबेरी, कॅनाटेलॉप्स, चेरी, क्रॅणबरी, अंगूर, अंजीर, द्राक्षे, पेरू, किवी, लिंबू, चुना, लॉगानबेरीज, आंबा, खरबूज, नॅक्टीरिन, नारंगी, पपई , पीच, नायटी, अननस, प्लम, डाळिंब, प्रिन्स, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, टेंजेरीन आणि टरबूज
संपूर्ण धान्य आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोस्
प्रत्येकाला आपल्या कार्बोहाइतके (बहुतेक वेळा पास्ता आणि ब्रेड) असतात, परंतु हे संपूर्ण धान्य आणि कॉम्प्लेक्स कार्ड्सच्या इतर स्रोतांचा प्रयोग करण्याचा प्रयत्न करा, जसे:
- भात
- Quinoa
- बार्ली
- बकेट व्हाईट
- फारो
- फ्रीकेजे
- बाजरी
- राजगिरा
- वन्य तांदूळ
- Teff
- टॅपिओका
- बाहुल्या
- ओट्स
- हिवाळी फळांपासून तयार केलेले पेय
- रताळे
अशुध्द संपूर्ण धान्ये पसंत केल्या जातात परंतु त्यावरील पदार्थांवरून ब्राउन राइस पास्ता, बुलवाहेत सोबा नूडल्स, काच नूडल्स, केल्प नूडल्स , मूग बीन नूडल्स, शिरताकी नूडल्स , चावल फटाके, क्विनो फ्लेक्स, ग्लूटेन-फ्री ब्रेड, आणि वरील घटकांपासून तयार केलेल्या उत्पादनांचाही वापर करतात. तांदूळ कोंडा.
बीन्स आणि लेगम्स
फायबर, प्रथिने व लोह यामध्ये बीन्स आणि शेंगदाणे उच्च आहेत ते पशु प्रथिनं पेक्षा कमी खर्चिक देखील आहेत. प्रयत्न:
- पिवळा आणि मटार विभाजित करा
- दाल (लाल, तपकिरी, हिरवा, पिवळा, फ्रेंच, डु पू)
- इतर सोयाबीन्या, जसे की एडझुकी, कॅनेल्लनी, चणे, काळा, काळी नीरस मटार, मूत्रपिंड आणि लिमा.
चरबी
शुद्धीकरणाच्या दरम्यान, आंबाआकाशो, कच्चे नट आणि बियाणे, नारळ, आणि नट आणि बियाणेचे मटार यांसारख्या पदार्थांपासूनचे व्रणांवर लक्ष केंद्रित करा:
- बदाम
- ब्राझील बटाटे
- काजू
- चीआ
- Hazelnut
- ओठ बियाणे, शंभर शेंगदाणे, शंका ह्रदये
- मकादामिया नट
- पेकान
- पाइन नट
- पिस्ता
- भोपळा
- तिळ
- सूर्यफूल बियाणे
- अंबाडी बियाणे
- खसखस
- अक्रोडाचे तुकडे
- नारळ
- नट आणि बदाम, जसे ताहिनी, बदाम बटर, काजू बटर
आपण तेलाने स्वयंपाक करत असाल तर उच्च दर्जाचे, थंड दाबलेले, शुद्ध न झालेले तेल वापरण्याचा प्रयत्न करा जसे की:
- ऑलिव तेल
- गांजलेल्या तेल
- फ्लेक्स ऑईल
- बदाम तेल
- ऑवोकॅडो तेल
- खोबरेल तेल
- Hazelnut तेल
- भोपळा तेल
- अक्रोड तेल
- करडई, तीळ आणि सूर्यफूल तेल मर्यादित प्रमाणात
दुग्धशाळा व दुग्धजन्य पदार्थ
जरी क्लॅन्सेस बहुतेक अशी शिफारस करतील की आपण अस्थायीपणे दुग्धपान सोडू शकाल, त्यात काही प्रोबायोटिक-समृद्ध जैविक दही आणि केफिरचा समावेश आहे.
दुधाऐवजी, या वनस्पती-आधारित "milks" पैकी एक प्रयत्न करण्याचा विचार करा:
- नडलेला गोड दूध, जसे बदाम किंवा काजू दूध
- गाठीचे दूध
- तांदूळ दूध (unsweetened)
- Avocado दूध
- नारळाचे दुध
पेये
सर्वसाधारणपणे, आपण किती पिणे हे मार्गदर्शन करण्यासाठी आपली तहान वापरणे एक चांगली कल्पना आहे, जरी काही लोकांना अशी परिस्थिती असू शकते ज्या त्यांना अधिक किंवा कमी पिण्याची आवश्यकता भासते.
आपण आपल्या अल्कोहोल आणि कॉफीची सेवन मर्यादित करण्याचा, हर्बल, हिरवा किंवा पांढर्या चहामध्ये स्वैप करणे ठरवू शकता. येथे काही पेय पर्याय आहेत:
- इन्फ्यूज्ड वॉटर (कधीकधी " डिटॉक्स वॉटर " असे म्हणतात)
- वनस्पती-आधारित "दुग्ध" जसे तांदूळ दुध, बदाम दूध, भोपळी दूध
- नारळ पाणी
- लिंबू पाणी
- हर्बल टी, जसे की रईबिओस, दालचीनी चहा, आले चहा
- ग्रीन चहा , पांढरा चहा
- Kombucha (unsweetened)
- अनुमत फळे आणि भाजीपाल्यापासून बनवलेला रस न फेडलेला
- मिनरल किंवा सेल्टरझर पाणी
- स्वीकृत साहित्य असलेले पेय किंवा सॅलीजिंग
आपण जर आपला सकाळचा कॉफी कॉफी सोडू शकत नाही तर तो 8 औंस पेक्षा अधिक कप (आणि जोडलेल्या स्वीटनर टाळण्यासाठी) मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.
मसाले
गोड्या आणि सुक्या भाज्या आणि मसाल्यांनी साखर किंवा मीठ न घालता, जेवण अधिक चव घेऊ शकतात. तुळस, chives, कोथिंबीर, बडीशेप, पुदीना, oregano, अजमोदा (ओवा), सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, ऋषी, tarragon, किंवा अजमोदा (ओवा) म्हणून काही ताजी herbs चिरून घ्या.
सर्व मसाले, जिरे, ऑलस्पाइस, अॅनोस, कॅरावा बिया, वेलची, अजमोदाची वेल, दालचिनी, लवंगा, कोथिंबीर, जिरे, जायफळ, केशर, चिंच, किंवा हळद घालावे.
ताजे किंवा कच्चे आले आणि लसूण त्वरित भोजन अधिक मनोरंजक बनवू शकते. विचार करण्यासाठी पुढीलपैकी काही मसाला आणि घटक आहेत:
- व्हिनेगर (उदा. सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर, खनिज, नारळ, लाल किंवा पांढरा वाइन, तांदूळ व्हिनेगर)
- बेकिंग सोडा किंवा बेकिंग पावडर
- नारळाच्या अमीनो ऍसिडस्
- फिश सॉस
- नामा शायू
- पोषण यीस्ट
- मिसो
- जैतून
- लिंबू आणि नीच
- कोकाओ पावडर आणि कोकाओ nibs
- कार्बोअर पावडर
- सागरी मीठ
- मोहरी
- गव्हा-मुक्त तमरी
साखर आणि इतर सुगंध
सर्व स्रोतांमधून मिठाई आणि साखरेचे सेवन कमी केल्याने लांब पल्ल्या जातील. आपण एक गोडवा वापरावयाचे असल्यास, खालीलप्रमाणे नैसर्गिक स्रोत निवडा:
- तपकिरी तांदूळ सिरप
- नारळाची अमृत
- सूक्ष्मपणे सुकलेले फळ
- भिक्षुक फळ
- स्टेविया
- मॅपल सरबत
- मध
- ब्लॅकक्रॉप गुळा
- 100% फ्रुट जाम
मिष्टान्नसाठी, संपूर्ण, ताजे फळे निवडा किंवा कोळशाचे दूध (किंवा दही) आणि फळांनी बनविलेले गोम सोयाबीन किंवा पुडिंगचा वापर करा.
प्राणी प्रथिने
Detox diet हे पशु प्रथिने समाविष्ट करण्याच्या प्रश्नावर भिन्न आहेत आपण ते खाणे जात असल्यास, खालील पर्यायांवर विचार करा:
- सेंद्रीय टर्की
- ऑरगॅनिक चिकन, प्राथमिकता पेडर्ड
- जंगली, थंड पाण्याची मासे, जसे की अलास्का सॅल्मन
- अँचाव्हिस, सार्डिन
- कोकरू
- जंगली खेळ, जसे बाइसन, तीतर, बटेर, हिरवेगार, म्हैस, शहामृग
एक शब्द
हे स्वत: ला वंचित, जेवण वगळता किंवा अत्याधिक प्रतिबंधात्मक रस स्वच्छ करण्याबद्दल नाही. अंतिम हेतू हे स्वस्थ आणि चविष्ट अन्न आपल्या दररोजच्या नियमानुसार तयार करणे, आणि सकारात्मक जीवनशैली बदल करणे जे डिटॉक्स आहार संपल्यावरही टिकेल.
नवीन पाककृती आणि स्वयंपाकाच्या पध्दतींचा वापर करण्यासाठी ती वेळ म्हणून वापरा. आपण शोधू शकता, उदाहरणार्थ, स्पॅगेटी स्क्वॅश पांढर्या पास्तापेक्षा कितीतरी अधिक तयार करणे कठीण आहे, भाजलेले आणि फुलकोबी हे एक संतोषकारक नाश्ता असू शकते जर जडीबुटी आणि समुद्राच्या मिठाबरोबर चवदार असेल किंवा बादाम किंवा मकॅडामीया नारळसारख्या दुधासारख्या दुग्ध पदार्थ आहेत
> स्त्रोत:
> औषध संस्था. 2005. आहार, कार्बोहायड्रेट, फायबर, चरबी, फॅटी ऍसिडस्, कोलेस्ट्रॉल, प्रथिने, आणि एमिनो ऍसिड्ससाठी आहार संदर्भ intakes. वॉशिंग्टन, डीसी: द नॅशनल अकॅडमी प्रेस doi: https: //doi.org/10.17226/10490
> कृषी विभाग, कृषी संशोधन सेवा, पोषकद्रव्ये डेटा प्रयोगशाळा. मानक संदर्भासाठी USDA राष्ट्रीय पोषण डेटा डेटाबेस, प्रकाशन 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index
> अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि कोणत्याही वैकल्पिक औषधांचा वापर करण्यापूर्वी किंवा आपल्या शरीरात कोणतेही बदल केल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.