जेव्हा आपण पिलेट्सच्या फायद्यांविषयी बोलतो, तेव्हा कधीकधी रोजच्या जीवनामध्ये चांगले हालचाल करण्यास सक्षम असण्याचे व्यावहारिक फायदे आम्ही बाजूला ठेवतो. त्याऐवजी, फ्लॅट ऍब आणि दीर्घ, पापुद्रा देखावाच्या पालेभाजी साइड इफेक्ट्स आमच्या सांस्कृतिक पूर्वाग्रहांमधे खेळतात आणि त्यातील प्रथम गोष्टी नमूद केल्या आहेत. परंतु जोसेफ Pilates हे व्यायाम तयार करण्यासाठी स्वारस्य दर्शवत होते ज्यामुळे शरीरातील प्रेरणास्रोत आणि कार्यक्षमतेने जीवन जगले, न केवळ स्टुडिओमध्ये, चटईवर किंवा क्रीडा सेटिंगमध्ये.
चला पाहुया कसे Pilates नेहमीच्या जीवनातील हालचाली सुधारते, त्यांना सुरक्षित आणि अधिक संतुलित आणि आकर्षक बनविते. तीन उदाहरणे तुलना करून, चालणे, सरते जात, आणि पोहोचणे, आणि नंतर Pilates चळवळ, हिप भेदभाव, खांदा स्थिरता आणि स्थिर रोटेशनच्या तीन पायांवर वळत असताना आपण शिकू शकाल कसे Pilates मजबूती, लवचिकता आणि दररोजच्या हालचालींमध्ये संतुलन बनविते.
जागरूकता आपण आपल्या जीवनाच्या कोणत्याही पैलूंवर आणू शकता त्यासह सर्वात प्रभावी साधनांपैकी एक आहे, व्यायाम सहित माझी आशा आहे की ही थोडक्यात उदाहरणे आपल्या जागरुकता वाढविल्यास, प्रात्यक्षिक जीवनशैली कशी वाढवावी याबद्दल तुमची जाणीव वाढेल, आणि यामुळे पिलेट्सच्या सर्व फायद्यांचा अधिक मोठा अनुभव येऊ शकेल.
1 - चालणे आणि ग्रेस आणि सहजतेने चढाव
अंक 1 आणि 2 मध्ये, आमच्या मॉडेल, गॅरी, एक चांगला आणि कडक बसलेला नाही आणि तो पुढे चालत जातो आणि पुढे चालत असतो. ओटीपोट आणि पाय दरम्यान फरक की अभाव तो त्याच्या पाय हलवेल म्हणून त्याने त्याच्या रीतीने आणि धडकी माध्यमातून कमी स्थिरता आणि अधिक नुकसान भरपाई आहे याचा अर्थ असा की.
आकृती 1 मध्ये, गॅरीचा संपूर्ण अधिकार हिप पाय सह पुढे जायचे आहे. आपण त्याच्या शरीराला थोडासा शिल्लक पाठविला आहे हे देखील पाहू शकता जेणेकरून त्याच्या उच्च शरीराला जायची इच्छा नसते. त्याच्या उजव्या कूपर पुढे गेला म्हणून त्या हलवा थोडे अतिशयोक्ती त्याच्या कमी परत टॉर्क होईल.
आकृती 2 मध्ये, आपण पाऊल उचलण्याची पर्याप्त मंजुरी मिळविण्यासाठी हिपची क्लासिक वाढ केली आहे. निद्रानाश परत हिप-हायकिंगला कसे वाटते? चांगले नाही. प्रत्येक वेळी आपण पाऊल उचलता तेव्हा आपणास शिल्लक समतोल कसे टाळायचे? हेच घडत आहे यासारख्या लहान गोष्टी पीठ दुखणे सारख्या मोठ्या विषाणूंमध्ये निर्माण होऊ शकतात.
उजव्या फोटोवर पहा. आपण गॅरी अप खूण कसे चरणबद्ध आणि पुढे आहे हे पहा नका? त्याच्या खांद्यावर स्क्वेअर आहेत. त्याचे कपाटे स्क्वेअर आहेत. त्याला त्याच्या शरीराच्या मध्यरात्रीच्या बाजूने आयोजित केले जाते, पुढे शेजारी किंवा बाजूला फिरवत नाही. हे सोपे आणि नैसर्गिक दिसते.
येथे गॅरीच्या सुधारित फॉर्मची मोठी किल्ली आहे की तो आपला पाय पुढे सरकला आहे आणि त्याच्या बाकीच्या शरीरावर कोणताही परिणाम न करता त्याने आपला गुडघा उदभवलेला आहे. तो आपला उजवा हिप खाली ठेवून आणि हिप अपच्या ऐवजी ते करत आहे, तो त्याच्या पाठीचा कणा उभ्या करुन आपल्या पाय आणि ओटीपोटाच्या साहाय्याने (हिप फ्लेक्सचे चांगले दृष्य पाहण्यासाठी, पाईलेट्स घुटगुटे पहाण्यासाठी पाहा), त्याच्या जांबाला आणत आहे. आणि त्याच्या गुडघा झुकत बाईकवर चालत फिरणे किंवा रॉक क्लाइंबिंग आणि त्याहूनही पुढे कसे जायचे हे आपण कसे कल्पना करू शकता?
नवशिक्या च्या उदाहरणे Pilates / हिप / पाय भेदभाव जाहिरात करणार्या व्यायाम - टरबूज स्थिर ठेवताना हिप एक छान flexion मिळत घुटण folds , सिंगल लेग स्टॉप , आणि लेग किक आघाडी आणि परत समावेश
2 - शिल्लक आणि कोर समर्थन सह पोहोचणे
अरे, माझी मान. अरे हो, माझा पाठ. अरे, माझ्या खांद्यावर माझ्या खांद्यावरचा संबंध गमवावा म्हणून मी या शेल्फपासून खूप उंचावत नाही. मला वाटते की मी कदाचित पडतो
आपल्याला चित्र मिळते: आकृती 1 मध्ये, गॅरी एक विशिष्ट पोहोचण्याच्या हालचाली दर्शवित आहे, आपण एखादे शेल्फ मधून आयटम प्राप्त करण्यासाठी काहीतरी करू शकता आपण हे पाहू शकता की जर तो पुढे जाईल तर तो आपला शिल्लक राखण्यासाठी कठोर परिश्रम घेणार आहे आणि त्याची गती आताही क्रूच झाली आहे. गॅरीचा खांदा त्याच्या पुतळ्याशी जोडणीतून बाहेर काढत आहे - आणि प्रत्येक गोष्टीमुळे तो कोर आणि स्थिरता गमावून बसतो. शेल्फवरील आयटम जास्त असला तर काय? शिस्तबद्ध पातळीवर आणण्यासाठी फक्त कुप्रसिद्ध, अकार्यक्षम ग्रिरनेस नियंत्रित करणे आणि आवश्यक करणे हे कठीण होईल.
आता, पाहुया कसे कोर जोडलेले गॅरी उजवीकडे फोटो आहे आपण पाहू शकता की त्याच्या खांद्याचे कातडी अजून त्याच्या शरीराशी एकाग्र आहे, आणि आपण त्याला कसे कळू शकतो हे त्याच्या मूळ स्थिरतेपासून कसे पोहंचत आहे. ते सहजपणे पुढे जाऊ शकले - ते आपल्या पायाची बोटं उडून जाऊ शकले आणि परिणामी कशासाठी तरी पोहोचण्यासाठी केंद्राने दूर जाऊ नये. तो सरळ खाली आणि सरळ खाली जाऊन त्याच्या गळ्यात अडकला नाही किंवा प्रक्रियेत त्याच्या शिल्लक गमावला नाही.
Pilates मध्ये, आम्ही हाताने पोहोचण्यासाठी आणि पुल आणि देवदूत शस्त्रे यासारख्या मूलभूत व्यायामांसह खांदाच्या स्थिरतेसह कार्य करण्यास प्रारंभ करतो. मग आम्ही बळ-समर्थीत फिकट व्यायामांसह शक्ती आणि स्थिरता निवडीवर आणि त्याहून अधिक आव्हानांपर्यंत पुढे जात आहोत.
3 - वळण आणि सुरक्षितपणे ट्विस्ट
हे कसे उपयुक्त Pilates प्रशिक्षण दररोज जीवनात असू शकते माझ्या आवडत्या उदाहरण आहे डाव्या बाजूला दोन फोटोंमध्ये गॅरीच्या मर्यादित श्रेणीचे काय आहे ते पहा. तळाशी फोटोमध्ये, तो गाडी चालवण्याचा ढोंग करत आहे कारण हे सर्वसाधारण वेळेपैकी एक आहे ज्यामुळे आपल्याला आपल्या शरीराची पिशवी किंवा आमच्या मानला दुखापत न करता पूर्णपणे चालू करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. डाव्या बाजूला आवृत्त्यांमध्ये, गॅरीचा धोंदे केवळ बदलत आहे आणि त्याची गती सर्व ताण घेत आहे. अन्य कोणाचा तरी या वेगळ्या आवृत्तीचा असू शकतो आणि त्यांच्या मागे लागण्याच्या काही भागांमध्ये सर्व प्रकारचे पिळणे होऊ शकते.
गॅरी उजवीकडे काय दर्शविते हे पहाणे हा मुद्दा: एक लवचिक स्पाइन आणि ओटीपोटाच्या स्थिरतेमुळे, एक वळणाचा प्रयत्न सुरकुत्याच्या बाजूला सरळपणे वितरित केला जाऊ शकतो. गॅरीला आणखी एक वळण मिळते ज्याप्रमाणे तो आपल्या मणक्याचे एक स्थीर ओटीपोटातून बाहेर काढतो आणि त्याच्या धड, छाती, आणि डोकेने त्याच्या मागे एक चांगला दृश्य देतो.
एक स्थिर श्रोणीवरून फिरविणे शिकविणा-या पित्ताची व्यायामांची उदाहरणे म्हणजे छाती लिफ्ट, रोटेशन , देखावा आणि मणक्याच्या पिळणे .
हे कसे केले जाऊ शकत नाही याचा अर्थ असा नाही की पिलेट्सचे व्यायाम रोजच्या जीवनात बदलते, परंतु आपण स्वत: ला कनेक्शन पाहण्यास सुरुवात करणे पुरेसे आहे. जसे आपण Pilates सह प्रगती करत आहात, ताकद आणि लवचिकता मिळविल्यास, हे जोडणे धावणे, नृत्य आणि खेळ यासारख्या अधिक आव्हानात्मक उपक्रमांना कसे समर्थन देते हे पाहणे दूर होणार नाही. जरी आम्ही गोष्टींमध्ये काही गोष्टी बघितल्या आणि प्रत्येक प्रकारच्या हालचालींसाठी विशिष्ट उदाहरणे पाहिल्या, तरी लक्षात ठेवा की पिलेट्स पूर्ण शरीर व्यायाम आहे हे सर्व शरीरभर एकसमान स्नायुंचा विकास आणि हालचाली सुलभ करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. Pilates सह आकार मिळवण्यासाठी काय अर्थ आहे त्याबद्दल अधिक जाणून घ्या