ओटीपोटात स्नायू तग धरण्याची क्षमता आणि स्थिरता निर्माण करण्यासाठी पसरवा
सिंगल लेचा ताण सर्व केंद्रांमधून हलण्यास शिकत आहे. हाताने आणि पाय हालचाल करत असल्याने ते उद्रेकास आरंभ करण्यासाठी आणि ट्रंकला आधार देण्यासाठी आणि स्थिर करण्यास प्रशिक्षित करतात. बर्याच लोकांना विशेषतः कमी पेट लक्ष्यित करण्यात मदत करते या व्यायामासाठी समन्वय एक घटक तसेच आहे. पोट-शृंखला सुरू करणे किंवा वॉर्मअपच्या भाग म्हणून वापरणे हा एक चांगला व्यायाम आहे.
लक्षात घ्या की ही व्याप्ती सिंगल सरळ लेगच्या ताकदीपेक्षा वेगळी आहे, ज्यात मांडीच्या पाठीच्या कमानीच्या स्नायूंचा विस्तार होतो.
सिंगल लेग स्ट्रेचसाठी आपल्याला कशाची गरज आहे
हे एक चटई व्यायाम आहे, म्हणून आपल्याला फक्त एक व्यायाम चटई आणि एक स्थान आणि त्यातून बाहेर पडायचे आहे. आपण हे जिम, जिम किंवा Pilates स्टुडिओवर करू शकता.
1 - सिंगल लेग स्ट्रेच Pilates व्यायाम कसे करावे
1. तयार करा: आपल्या गुडघे वाकलेला आणि मजला समांतर आपल्या shins सह आपल्या मागे खोटे बोलणे. हे पाय साठी टेबलटॉप स्थिती आहे. परत आणि खाली abs मध्ये गंभीरपणे श्वास घेण्यासाठी काही क्षण घ्या. आपल्याला आपल्या श्वासोवर काम करण्याची आवश्यकता असल्यास आपण सिक्वेंसि श्वास तपासा आणि अभ्यास करावा.
2. श्वास घेणे
3. श्वासोच्छ्वास करा: आपले डोके वाकवा आणि खांदा ब्लेडच्या टिपा पर्यंत खांदा घ्या म्हणून आपल्या पेटी खाली आपल्या पाठीचा खांद्यावर घेवून आपल्या पेट ओढून घ्या. जसे आपण कर्नल फिरवत असता, आपले डावा पाय 45 अंशांच्या कोनात वाढते. उजवा पाय उजव्या हाताच्या उजव्या बाजूने उजव्या बाजूने उजव्या बाजूने आणि उजव्या हातातील उजव्या गुडघ्याकडे हलत असतो. आपण संपूर्ण व्यायाम आपल्या वरच्या शरीरातील वक्र ठेवेल. आपल्या खांद्यावर आरामशीर ठेवा आणि आपल्या ओटीपोटात गंभीरपणे स्किप करा .
श्वास घेणे : दोन भागांच्या श्वासाद्वारे पाय फिरवा. डाव्या गुडघ्यांच्या आत आल्यामुळे हवेमध्ये हवा आणा आणि आपण हळुवारपणे आपल्यासाठी गुडघा पार्स केल्याने अधिक हवा आणा. आता डाव्या बाजूची डाव्या गुडघ्या आणि उजवा हात डाव्या गुडघावर आहे.
5. सावकाश सोडा: पाय स्विच करा. उजव्या पायाला दोन भागांच्या श्वासोच्छवासास किंवा नाडीने आणा आणि डावा पाय वाढवा. लेगच्या समन्वयासाठी हात गुंडाळ्याच्या आतील बाजूच्या आतील बाजूने आणि गुडघाच्या आतील बाजूस हलत असतो. सायकल गतीमध्ये वर आणि खाली जाण्यासाठी आपल्या पायांना सरळ रेषेत हलवून ठेवा.
5. पुनरावृत्ती: पाय 10 वेळा वाढवा. जर आपण आपल्या खांद्यावर आणि गर्भात तणाव जाणवत असाल किंवा आपल्या खालचा परत ताण घेत असाल तर व्यायाम सोडा.
2 - Pilates सिंगल लेग स्ट्रीच साठी बदल
Pilates एकल लेग स्टॅपसह, आपल्या ओठाचे संरक्षण करताना आणि आपल्या पाठीच्या संरक्षणा दरम्यान चांगली ओटीपोटात व्यायाम करणे शक्य आहे.
आपण हे व्यायाम आपल्या डोक्याखाली करू शकता. आपल्या पाठीचा लहान थवा मजला उतरत असेल, किंवा आपण ताण परत जाणवत असाल तर तुमचे पाय फारच कमी आहेत. आपले पाय वाढवा जेणेकरून आपण आपल्या ऍबवर काम करीत आहात आणि आपल्या पाठीचा नाही
आपल्या कोर शक्ती वाढते म्हणून, आपण पाय कमी आणि / किंवा डोके व कंधे वाढवण्याची सह प्रयोग करू शकता.