हे चतुर्भुज आणि हिप लवॉन्क स्टॅंच प्रत्येकास माहित असणे आवश्यक आहे. तो मांडीच्या पुढच्या बाजूच्या (क्वॅड) आणि हिप फ्लेक्सर्सची स्नायू वाढवितो. बर्याच लोकांना असे वाटते की त्यांना हा ताण जाणवते. आम्ही धावपटू ते नर्तकांकडील आवृत्ती पाहतो, परंतु बहुतेक लोक ते चुकीचे करतात आणि त्यांच्या गुडघे ओव्हरटेट्रेट करतात हे नाहीये, मी गुडघा खिंचाचा नाही.
या बाजूला-पडलेला हिप स्टॅंच हे आपल्यास अनुसरून आणि लक्ष देण्यामुळे आपल्याला ते अधिक प्रभावासाठी वापरण्यात मदत करेल.
एकदा आपण या हालचालीचे तत्त्व पडले की आपण ते गुडघे किंवा स्थायीमधून केले गेलेल्या अनेक समान स्तरामध्ये अनुवाद करण्यास सक्षम होतील.
सूचना
आपल्या उजवीकडच्या मांडीवर आपले डोके ठेवून आपल्या उजवा हाताने विश्रांती घेते. स्थिरतेसाठी आपल्या डाव्या हाताला आपल्यासमोर विश्रांती द्या. आपली स्थिती समायोजित करा जेणेकरून आपले कपाटे आणि खांदे सरळ रेषेत असतील
आपले पाय सरळ आणि थोडासा कोन आहे ज्याचा आपल्या शरीरासमोर 6 फ्लेक्स आहे. आपले तळलेले फ्लेक्स - जर तुम्ही जमिनीच्या काठावर मजला दाबले तर ते तुमची शिल्लक मदत करेल.
आपल्या ओटीपोटात स्नायू खालून बाहेर खेचून घ्या आणि आपल्या कपाटा आणि कपाट इतरांच्या वरच्या बाजूला ठेवा.
आपला डावा पाय सरळ धरून, आपल्या हिपच्या पुढील भागातून बाहेर पडून थोडासा पाय मागे घ्या.
आपल्या डाव्या गुडघा टेक आणि परत पोहोचण्यासाठी आणि आपल्या डाव्या हातासह डाव्या गुड्याची घे.
आपल्या ऍब्सला ओढण्यात आले आहे आणि आतमध्ये, आपल्या पसंबी तिथेच राहतात - ते पुढे पॉप ठेवत नाहीत, आणि आपली परत ताणून ढीग करीत नाही. आपण आपल्या गुडघा दूर आपल्याकडून आणि परत पाठवा म्हणून आपल्या abs आपल्या frontless माध्यमातून tailbone काढत आहेत असे वाटते.
टीप: हे असे आहे जेथे आपण आपल्या पायाला फक्त आपल्या बटला ओढण्यासाठी मोह घालू शकाल. आता त्या इच्छाशक्ती विरोध. हे आपल्याला मांडीचा ताण आणि गुडघा एक ओव्हरस्ट्रेच देईल, परंतु जर आपण पाऊल 5 केले तर आपल्याला चांगले ताण मिळणार नाही.
आपण पुढे जाण्यासाठी सज्ज असल्यास, आपल्या हिपच्या पुढील मधून थोडा अधिक आपल्या लेगला परत जा. जसे तुम्ही करता तसे, आपल्या लेगला परत खेचणे, आपला पाय गुडघ्यापर्यंत वाकवून आणि आपल्या हातात थोडासा दाब दाबून दरम्यान गतिशीलतेने खेळण्याची संधी तुमच्याकडे आहे. हे निष्क्रीय कमी पाय पेक्षा एक वेगळी क्रिया आहे.
आपल्या हिप आणि खांद्यांची संरेखन तपासा पुढे जाण्याचा प्रयत्न करून ताणामध्ये गुहे नका.
सुमारे 30 सेकंदांसाठी आपण श्वास घेता तेव्हा ताणून धरून ठेवा. हळू हळू सोडून द्या आणि इतर बाजू करा.
टिपा
आपले हिप उघडणे, आपल्या तुरुंगात पसरवून आणि स्वत: साठी आपल्या हाताला आपल्या पायाला उभे करणे आपण मिळवू शकता त्या ताणणासह विविध स्तर शोधण्यासाठी त्यासह खेळा.
- आपण हा स्टँडिंग तुरुंग खिंचावर घेऊन जाऊ शकता परंतु ताणून पुढे जाताना संगीताची मांडणी कशी करावी हे शिकून घ्या, बहुतेक लोक एक चूक करतात.
- आपल्या गुडघावर जोर देण्यापासून टाळा आपले पाऊल परतले म्हणून आपल्या कूल्हे रचलेल्या आणि पुढे हलवून आपल्या खालच्या पाठीमागचे रक्षण करा आपण आपल्या मागे किंवा गुडघा वर ताण वाटत असल्यास, परत बंद