तुर्की ब्लॅक बीन चिली रेसेपी

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 384

चरबी - 4 ग्रा

कार्ड्स - 57 ग्रॅम

प्रथिने - 32 ग्रा

एकूण वेळ 390 मिनिट
तयारी 30 मिनिटे , कूक 360 मिनिटे
सर्व्हिंग 6

आपल्या कुटुंबासाठी एक निरोगी जेवण घेण्याची वेळ शोधणे कधीकधी कठीण असते, विशेषत: अभ्यासबाह्य उपक्रमांसह. पण ही जेवण आपल्याला कमीतकमी मधुर रूची आणू शकते. हे कसे शक्य आहे?

सर्वप्रथम, आपण आपल्या किराणा खरेदी आणि आगाऊ तयारी करतो तेच वेळ. दुसरे म्हणजे, जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा डिफ्रॉस्ट करण्यासाठी फ्रीजरच्या पिशव्यामध्ये सर्व घटक एकत्रित करा. तिसरे, जेव्हा आपण या जेवणाची आवश्यकता असते तेव्हा आपण एक योजना तयार करता. जेव्हा आपल्याला माहित आहे की आपल्या आठवड्यातील कोणत्या दिवसात एक जलद जेवणाची गरज आहे, तेव्हा आपण आपल्या फ्रीजर पिशव्याची सामग्री रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवतो ज्यात दोन दिवस अगोदर आगाऊ ठेवणं. ज्या दिवशी आपल्याला त्वरित आणि पौष्टिक जेवण आवश्यक आहे, आपण crockpot किंवा मंद कूकर मध्ये साहित्य ठेवू, तो झाकून, कमी वर चालू, आणि जा.

या प्रोफाइलमध्ये काय आहे? आपण घरी आल्या की जे विरळ मिरचीची वास आणते आणि हे कळते की आपण आपल्या कुटुंबियांना सर्व क्रियाकलाप, गृहपाठ आणि क्लब बैठका दरम्यान पोसणे शकता. काही लोक आठवड्यात दरम्यान उपलब्ध फ्रीजर जेवण उपलब्ध असण्याचे उद्दीष्ट असलेल्या एकाच वेळी बरेच पाककृती बनवतात. याप्रकारे, आठवड्यात आवश्यक किमान किराणा खरेदी आणि तयारीची वेळ आहे.

साहित्य

• 1 पाउंड खराब जमीन टर्की
• 1 28-औन्स टोमॅटो सॉस च्या शकता
• 2 15 औंस कन्सल ऑफ कॅनडा, निचरा आणि स्वच्छ धुवून
• 1 14.5 पौंड पौष्टिक डाळ केलेली टोमॅटो, अनियंत्रित
• फ्रोझन कॉर्न 1/2 कप
• लसूण 2 लवंगा, minced
• 1 चमचे पेपरिका
• 1 चमचा मिरची पावडर
• ग्राउंड जिरे 2 teaspoons
• 1 1/2 ग्राउंड oregano च्या चमचे
• सुक्या लाल मिरचीचा 1/4 चमचे

तयारी

1. आपल्या पाककृती, तारीख आणि "6 ते 8 तासांपर्यंत कमीतकमी क्रॉक पॉट मध्ये डीफ्रॉस्ट" च्या सूचनासह फ्रीजर बॅग लावा.
2. आपल्याकडे एखादे असल्यास, आपण आपले साहित्य जोडतांना आपल्या लेबलेल्या बॅग स्टॅण्डची मदत करण्यासाठी मोठ्या प्लॅस्टिक कंटेनरचा वापर करा.
3. आपल्या लेबल केलेल्या पिशवीमध्ये सर्व साहित्य जोडा आणि गोठवा.
4. आपण हे मिरची तयार करू इच्छिता तेव्हा, साहित्य आपल्या पिशव्या रेफ्रिजरेटर मध्ये defrost करण्यास परवानगी द्या.
5. नंतर आपल्या धीम कुकरमध्ये पिशवीची सामग्री जोडा, कव्हरवर ठेवा आणि कमीतकमी 6 ते 8 तास शिजवा. मिरची 165 डिग्री फारेनहाइट पर्यंत

1. टर्कीचे विघटन सोडून, ​​नीट ढवळून घ्यावे आणि कांद्याची चव घालून सर्व्ह करावे.
2. सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी, आपल्या फ्रीजरचे भोजन तीन ते चार महिन्यांच्या आत वापरा.