निरोगी ग्रीक ग्रीरो कृती

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 273

चरबी - 6 जी

कार्ब्स - 2 9 जी

प्रथिने - 2 9 ग्रा

एकूण वेळ 35 मिनिटे
तयारी 10 मिनिटे , कूक 25 मि
सर्व्हिंग 6

आपण ग्रीक खाद्यपदार्थांचे चाहते आहात की नाही हे या ग्रीक ज्योरोस मधुर आहेत आणि आपल्या कुटुंबाच्या नियमित डिनर रोटेशनवर सहजपणे जागा घेऊ शकतात. तुझत्झीकी (काकडी) सॉस आणि पीटा ब्रेड सह सर्व्ह करून आपण ग्रीक स्पिन लावू शकता, किंवा तुम्ही ते एकटे किंवा सँडविचवर अंडयातील बलकाने सर्व्ह करू शकता. आणि स्वयंपाक करण्याकरिता, तुम्ही त्याला मांसलॉफ म्हणून बनवू शकता, किंवा जलद पाककलासाठी, टर्कीच्या मिश्रणाने बारा मफिन कपमध्ये उत्तम प्रकारे विभाजन केले आहे.

काही मुलांना "टर्की नेटस्लेफ" मफिन म्हणून ह्या डिशचा आनंद घ्यावा किंवा पिएटमध्ये मेयॉनेजसह कटी बनवावे, आणि इतरांना ग्रीक सॅलड म्हणून आनंद घ्या. आम्ही मांस कापणे आकाराच्या तुकडे मध्ये कट, काही ताजे पालक, feta, आणि चेरी टोमॅटो घालावे, नंतर tzatziki सॉस तो अव्वल

आणि हे निरोगी ग्रीक Gyros, जे दुबळ जमिनीवर टर्की आणि पालकांसह आणखी आणखी आकर्षक बनवता येऊ शकते? आपण मांस मिश्रण सर्व साहित्य मिक्स आणि defrost ते गोठवू शकता आणि दुसर्या रात्री शिजवावे जेणेकरून जेवण गोळा करण्यासाठी भरपूर वेळ येईल, तेव्हा या यादीत एक जोडा. आपण जिरोजची सेवा करु इच्छिता तेव्हा दोन ते तीन दिवस आधी फ्रीझर बाहेर काढून घ्या जेणेकरून ते डिफ्रॉस्ट होऊ शकेल. मग तुम्हाला फक्त त्यास मासलोफ फॉर्म (किंवा मफिन टिन कप मध्ये विभाजीत करा) आणि कूक मध्ये बनवावे लागते.

साहित्य

• 1 पाउंड खराब जमीन टर्की
• 10 औन्स फ्रोजन पालक, विघटित आणि किंचाळलेले
• 1/2 चमचे मीठ
• 1/4 चमचे ग्राउंड मिरपूड
• 2 टीस्पून ग्राउंड जिरे
• 1 चमचे मिरची पावडर
• 1 चमचे कोथिंबीर
• 1 चमचे वाळवलेले ऑर्गनाइझ
• 2 चिमटी ग्राउंड दालचिनी
• दिड कप चिरलेली फेता चीज
• 1 कप नॉनफॅट ग्रीक दही
• ¼ काकडी, ओलावा काढण्यासाठी स्वयंपाकघरातील टॉवेलमध्ये किसलेले आणि दाबलेले
• 1 लिंबू, juiced
• 1 लवंग लसूण, minced
• ¾ चमचे जिरे
• 6 संपूर्ण गहू पिट

तयारी

1. एका मोठ्या वाडयात मांसाचे (टर्की, पालक, मसाला, जिरे, मिरची पावडर, धणे, ओरेगॅनो, दालचिनी, फॅना चीज) सर्व ठिकाणी ठेवा आणि एकत्र मिसळा. एक पावडर मध्ये आकार किंवा 12 greased मफिन कप दरम्यान समान रीतीने विभाजीत.
2. सुमारे 25 ते 30 मिनिटे 425F वर बेक करा किंवा मध्यभागी घातलेले एक 165F फॉरेस्ट पर्यंतचे थर्मोमीटर मफिन टीन्स वापरत असल्यास, सुमारे 15 मिनिटे शिजवावे किंवा मध्यस्थात ठेवलेले एक मांस थर्मामीटर 165 एफ नोंदवत नाही.

1. टर्कीची स्वयंपाक करताना आपल्या त्झात्झीकी सॉस बनवा. दही, काकडी, लिंबू, लसूण आणि जिरे एकत्र करून नंतर थंड करा.
2. पिट भांडी आणि ओव्हनमध्ये आपल्या बेकिंग टर्कीसह काही मिनिटांमधे उबदार ठेवा.
3. जेव्हा टर्कीचे काम केले जाते तेव्हा ते काप. आपल्या पित्याने कटी टर्की लावा. त्यानंतर आपण निवडलेल्या कोणत्याही वैकल्पिक घटक किंवा तजत्झीकी सॉससह आपल्या कुटुंबाचा आनंद घ्यावा अशी इतरांची संख्या जोडा

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

आपल्या ग्योमध्ये निवडण्यासाठी पर्यायी साहित्य समाविष्ट आहे:

• स्लाईड टोमॅटो
• कट केलेले काकडी
• रोमेनिन किंवा पालक

आपण हात वर ग्रॅम लागवड नसल्यास, चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड जोडण्यासाठी कार्य करेल.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

आपण दुसर्या दिवशी स्वयंपाक करण्यासाठी आपल्या मांसचे मिश्रण गोठविण्याचा विचार केला असेल तर प्रथम "ग्रीक ग्रीरो मांस" शी गॅलन आकाराचे फ्रीजर पिशवी लावा आणि "425F 25 ते 30 मिनिटे किंवा 165 एफ पर्यंत सेंक" करा. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस टिन, आपण "425 एफ 15 मिनिटे किंवा 165 एफ पर्यंत बेक" लिहावे. नंतर बॅगमध्ये सर्व साहित्य जोडा आणि पिशव्यामध्ये मिसळा.

जितक्या शक्य तितकी हवा काढा, आणि जलद डीफ्रॉस्टिंगसाठी शक्य तितक्या सपाट तो फ्रीझ करा. तीन महिन्यांच्या आत जेवण करणे चांगले. आपल्याला जेवणाचा मागोवा घेण्यास मदत करण्यासाठी मूळ गोठवण्याच्या तारखेसह आपल्या फ्रीजरमधील आपल्या सर्व फ्रीजरच्या जेवणांची सूची ठेवण्याची इच्छा असू शकते. आपण त्यांना वापरता तेव्हा, त्यांना सूचीमधून बंद करा.

जर आपली ग्राउंड टर्की 1.25 पौंड पॅकेजमध्ये आली तर आपण इतर घटक समायोजित केल्याशिवाय संपूर्ण पॅकेज वापरू शकता.