स्टँडर्ड फूट शर्येमध्ये प्राचीन दंतकथेमध्ये तिच्या मुळांचा समावेश आहे
मॅरेथॉन 26.2 मैल किंवा 42 किलोमीटर आहे. जरी काही मॅरेथॉन त्यांच्या भूप्रदेशात भिन्न असले तरी (काही फारच सपाट आहेत, काही खूप डोंगराळ आहेत) आणि कठीण अडचणी, अंतर नेहमी 26.2 मैल आहे. ज्या शर्यत लहान किंवा लांब अंतरावर आहेत त्या भिन्न नावांची नावे आहेत (जसे की 5 के, 10 के, अर्ध-मॅरेथॉन, किंवा अल्ट्रा-मॅरेथॉन).
आपण मॅरेथॉन चालविण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी किमान सहा महिने चालत राहणे आणि आठवड्यातून कमीत कमी तीन वेळा चालवणे ही एक चांगली कल्पना आहे.
आपण आधी कधीही रेस चालवत नसल्यास, कदाचित आपण 5 के (3.1 मैल), 10 के (6.2 मैल) किंवा अर्ध मॅरेथॉन (13.1 मैल) यासारख्या लहान रेससह सुरू करू इच्छित असाल.
एकदा आपण लहान रेस अंतर पूर्ण केल्यानंतर, आपण 26.2 मैल चालवण्याच्या किंवा चालण्याच्या आव्हानांवर निर्णय घ्यायचा असेल तर निर्णय घेण्याच्या अधिक चांगल्या स्थितीत असाल.
मॅरेथॉनचा इतिहास
पौराणिक कल्पित ग्रीड संदेशवाहक, फिदीपॅडीस हा एक ग्रीक संदेशवाहक होता. मॅरेथॉनपासून अथेन्सपर्यंत 25 मैल धावून चालत असे. इ.स. 4 9 0 च्या सुमारास अथेन्सच्या लोकांचा पर्शियन सैन्यावर विजय झाला. 1 9 08 च्या ऑलिम्पिकमध्ये आधुनिक मॅरेथॉन अंतर 26.2 मी. हे डिझाइन केले आहे जेणेकरून हे विंडसर कॅसल येथे सुरू होईल आणि ऑलिम्पिक स्टेडियमवर संपेल.
अमेरिकेतील सर्वात जुने मॅरेथॉन बोस्टन मॅरेथॉन आहे, जो 18 9 7 पासून सतत चालू आहे. 18 9 6 पासून मॅरेथॉन एक ऑलिंपिक स्पर्धा आहे जेंव्हा हे पुरुष पदक स्पर्धा म्हणून सुरू झाले. महिलांच्या मॅरेथॉनसाठी ओलंपिकमध्ये जवळपास शंभर वर्षे लागली; महिला स्पर्धा 1 9 84 पर्यंत सुरू नव्हती.
मॅरेथॉन तयार करणे
आपण मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षित करू इच्छित असल्यास, प्रशिक्षण अनुसूचीचे अनुसरण करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण रेससाठी योग्य प्रकारे तयार असाल, जखमी होण्यास टाळा आणि आपण सुरवातीच्या ओळपर्यंत पोहोचता तेव्हा आत्मविश्वास बाळगा. अनुयायांसोबत प्रशिक्षण वेळ दिल्यामुळे तुम्हाला चार ते पाच महिने प्रेरणा मिळते की आपल्याला शर्यतीसाठी तयार करण्याची आवश्यकता आहे.
मॅरेथॉन प्रशिक्षण योजना
प्रगत मॅरेथॉन प्रशिक्षण योजनांसाठी काही आरंभक येथे आहेत. कोणत्याही नवीन व्यायाम पध्दतीचा प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.
- मॅरेथॉन ट्रेनिंग प्लॅन चालवा / चालवा
बर्याच प्रथम-वेळ मॅरेथॉनर त्यांना धावण्यासाठी धावपट्टीचा वापर करतात. हा 20 आठवड्यांचा मॅरेथॉन प्रशिक्षण कार्यक्रम आपल्या मॅरेथॉनच्या फायर लाइनवर चालण्यासाठी / चालण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. - आरंभिक मॅरेथॉन प्रशिक्षण योजना
हा कार्यक्रम पहिल्यांदा मॅरेथॉनरकडे वळविला आहे. या 20 आठवड्यांच्या मॅरेथॉन प्रशिक्षण योजनेचा प्रारंभ करण्यासाठी, दर आठवड्याला 12-15 मैल चालवण्याकरिता आपल्याकडे बेसिंग मायलेज असणे आवश्यक आहे. - 22-आठवडा सुरू करणारा मॅरेथॉन प्रशिक्षण योजना
ही दुसरी धावणारा मॅरेथॉन ट्रेनिंग प्लॅन आहे ज्यामुळे आपल्याला आणखी काही आठवडे प्रशिक्षण मिळते. - प्रगत आरंभिक मॅरेथॉन प्रशिक्षण योजना
हा 20 आठवड्यांचा मॅरेथॉन ट्रेनिंग शेड्यूल धावपटूंसाठी सज्ज आहे जो 4 मैल सहजपणे चालवू शकतो आणि दर आठवड्याला 4 ते 5 दिवस चालवू शकतो. - इंटरमिजिएट मॅरेथॉन ट्रेनिंग प्लॅन
हा 18 आठवड्यांचा मॅरेथॉन प्रशिक्षण अनुसूची आधीपासूनच मॅरेथॉन चालविणारे मध्यवर्ती धावपटूंच्या दिशेने सज्ज झाली आहे, सध्या आठवड्यातून पाच दिवस चालवत आहे आणि एका वेळी 6 मैलपर्यंत धावू शकते. - प्रगत मॅरेथॉन ट्रेनिंग प्लॅन
हा 18 आठवड्यांचा मॅरेथॉन प्रशिक्षण कार्यक्रम मॅरेथॉन अनुभवासह उन्नत धावपटूंच्या दिशेने तयार केला जातो जो 8 मैलपर्यंत आरामशीर चालवू शकतो आणि आठवड्यातून किमान 5 दिवस चालवत असतो.