सुरुवातीच्यासाठी अत्यावश्यक योग

आपल्या पहिल्या योगासच्या वर्गात एक कानाने आणि इतरांपासून शिकण्याची शिकवण चुकीच्या गोंधळात झाली होती कारण आपण शिक्षक काय म्हणत होता हे नोंदविण्याचा प्रयत्न केला आणि त्याच वेळी आपल्या शरीरासह त्या विलक्षण आकृत्यांचे काही आकृत्या तयार करा. ? ठीक आहे, आराम करा. हे सगळ्यांनाच होते. आपण काय शिकलात यावर पकड घेण्यात मदत करण्यासाठी हे मार्गदर्शक वापरा.

या दहा पायाभूत पदांचा एक नवीन नवशिक्या म्हणून आपण शिकता त्या पहिल्या गोष्टींपैकी एक असेल आणि जोपर्यंत आपण योगाने रहातो तोपर्यंत आपल्याबरोबर राहील. खाली दिलेल्या संरेखन सूचना प्रत्येक मुद्रेच्या त्रासदायक क्षेत्रांच्या देखभालीच्या वर्षांमध्ये येतात. या योगाभ्यासाबद्दल लेग अप मिळविण्यासाठी त्या चांगल्या प्रकारे अभ्यास करा.

1 - डाऊन फेसिंग कुत्रा - अडो मुकाहवान

खाली असलेल्या कुत्र्याचे नाव योगा बरोबर हात घालते, परंतु आपण या मित्राबद्दल ऐकले असल्याचा अर्थ असा नाही की ते करणे सोपे आहे.

सुरुवातीच्या काळात सहसा या पवित्रा मध्ये खूप लांब पुढे झुकपणे, एक फळी जसे अधिक बनवण्यासाठी. त्याऐवजी, आपले वजन मुख्यत: आपले पाय ठेवावे, आपले बट उंच, आणि आपल्या पळता भुईरापर्यंत पोहोचत राहतील हे लक्षात ठेवा. आपल्या गुडघे थोड्याशा किंवा शेजारी वाकवून घुटगुळलेल्या हॅमस्ट्रिंग असणा-या लोकांसाठी स्वीकृत बदल आहे.

अखेरीस, हे ठरू एक विश्रांती आसन होते. विश्वास ठेव!

2 - माउंटन पोझ - ताडासाना

माउंटन डोज़ हे डाउनवर्ड फेसिंग कुत्राच्या रूपात प्रसिद्ध नसू शकतात, पण ते सर्व महत्त्वाचे आहे संरेखणाबद्दल बोलण्याची ही चांगली वेळ आहे, जे आपल्या शरीराचे भाग प्रत्येक व्यवस्थित व्यवस्थितपणे आयोजित केले जातात. माउंटन पॉझ मधील संरेखन आपल्या डोक्याच्या मुकुटापर्यंत आपल्या सील वरून सरळ रेषा काढते, ज्या मार्गाने खांदा आणि ओठ वरून खाली ओळीवर रचलेला असतो.

एक चांगला योग शिक्षक वर्गामध्ये या माध्यमातून आपल्याशी बोलू शकेल, आपल्या पाठीमागे आपल्या खांद्यावर खाली सरकवून आणि आपल्या ऊन वर वजन ठेवणे आपल्याला आठवण करून देईल.

3 - वॉरियर आय - वीरभद्रनसन आय

योद्धा मध्ये लक्षात ठेवलेली महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हिप्सचा चेहरा पुढे आहे. हेडलाइट्स म्हणून आपल्या हिप पॉइंट्सचा विचार करा. ते साधारणपणे आपल्या चटईच्या पुढील समांतर असाव्यात.

काहीवेळा यासाठी आवश्यक आहे की आपण आपले पाय आपल्या पुस्तकात ठीक आहे (चटाईच्या प्रत्येक बाजूला) वर चढत जा.

4 - योद्धा दुसरा - वीरभद्रसन II

योद्धा I, वरुन वॉरियर II मध्ये, हिप्स मॅटच्या बाजूस येतात योद्धा मी ते वॉरियर II पर्यंत हलताना, कपाटे आणि खांदे दोन्ही बाजूंना खुले असतात. ही एक चळवळ आहे जी खूप केली जाते, आणि फक्त सुरुवातीच्या वर्गांसाठी नाही.

योद्धा दोन्ही पोझच्या मध्ये, मजला समोर समोरील समांतर मिळविण्याचे लक्ष्य आहे. आपण जळत असल्याबद्दल ऐकले आहे, बरोबर?

5 - विस्तारित बाजूचा कोन - उत्थिता पार्वणसासन

विस्तारित बाजूच्या कोनासाठी स्वीकृत फेरबदल म्हणजे आपल्या हाताची जागा आपल्या हाताच्या ऐवजी जमिनीच्या समोर आणणे. हे आपल्याला खांद्यावर खुले राहण्याची मुभा देतो

जर विद्यार्थी तयार होण्यापूर्वी मजल्यापर्यंत पोहचतात, तर ते कणांच्या स्थितीशी तडजोड करते, याचा अर्थ सीमेवरील छातीपेक्षा छातीचा मजला वरुन वळलेला असतो.

6 - त्रिकोण पोझ - उत्थिता त्रिकोणासन

त्रिकोण विस्तारित बाजूला कोन म्हणून समान समस्या होऊ शकते, त्यामुळे आपल्या खाली हाताने एक योग ब्लॉक सुलभ आहे. आपण आपल्या पायावर हात वर करून देखील आराम करू शकता, परंतु हे आपल्या गुडघावर थेट टाकणे टाळा.

स्वत: ला मायक्रोब्लेंडसह परिचित करा आणि त्यास येथे लागू करा, खासकरून आपल्या समोर गुडघावर

7 - कॅट-गाय स्ट्रेच - चक्रवर्क्स

योग सुरू करताना आपण शिकत असलेली मांजर-गायी ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट असू शकते, खासकरून जेव्हा आपल्याला मागे वेदना होते. जरी आपण काही योगा वर्गांपेक्षा (एएम) परत येऊ शकत नसलो तरीसुद्धा, आपल्या शरीराच्या आरोग्यासाठी हा भाग पुढे चालू ठेवा.

8 - स्टाफ पोझ - दंदासाना

कर्मचारी मुद्रा म्हणजे माउंटन पॉझ (वरील) च्या बसलेला समतोल आहे, ज्यामध्ये ते इतर बसलेले पोझेससाठी संरेखन मार्गदर्शक तत्त्वे देते.

मजला वर आपल्या बट सपाट बसून समस्या असेल तर आपण (आणि पाहिजे) एक दुमडलेला कंब किंवा दोन वर बसणे शकता बर्याचदा या पुढे ढकलून पुढे वाकणे होते .

9 - मोबिलर पोझ - बड्ढा कोनासन

मोबिलरच्या डोक्यात काहीतरी घोंगडीसारखं बसायचं एक चांगले विचार असू शकते , खासकरुन जर आपल्या या गुडघे या स्थितीत आपले कूल्हेपेक्षा वरचेवर असतील तर

आपल्या दैनंदिन जीवनात आपण असे क्वचितच बसावे म्हणून, हे शरीराच्या काही दुर्लक्षित भागांना ठरू शकते.

10 - मुलांचा पोझ - बालासाणा

मला माहित आहे की मी म्हटले आहे की इतर सर्व पोझी महत्त्वाचे आहेत, परंतु मुलांचे लिखाण खरोखरच महत्वाचे आहे. आपण योग कक्षा दरम्यान विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असलेल्या कोणत्याही वेळी हे गृहित धरू शकतात. जर तुम्हाला वाटत असेल की हलके नेतृत्वाचे किंवा फारच थकलेले असेल, तर शिक्षकाने विश्रांती मागण्याकरता आपल्याला प्रतीक्षा करावी लागणार नाही. फक्त आपल्या स्वत: वरच मुलाचे ठरू नका आणि जेव्हा आपण तयार असाल तेव्हा वर्गामध्ये पुन्हा सामील व्हा.

मुलाचे बोलणे हा आपल्या निर्णयावर अवलंबून आहे, जो योगास एक उत्तम धडे सादर करतो: आपल्या शरीरातील सिग्नल तुम्हाला देत आहेत आणि त्याला मिळणारे इतर कुठल्याही बाहेरील दिशानिर्देशांपेक्षा त्यांचा आदर करीत आहे. हे आपल्याबद्दल सर्व आहे, बाळ