योग अनुक्रमणिका थोडी गूढ वाटू शकते. खात्री आहे, मानक सूरज अभिवादन सारख्या काही सामान्य प्रवाह आहेत, परंतु कोणतेही दोन वर्ग कधीही एकसमान नाहीत, जे प्रश्न विचारते, "योग शिक्षक कसे निर्बाध व्यवस्था तयार करण्यासाठी एकत्रितपणे कसे उभंय करतात ते कसे करतात? ते कसे करतात पोझेस दरम्यान कधी, कोठे आणि कसे संक्रमण करावे ते माहित आहे? "
तो विश्वास ठेवा किंवा नाही, योगाचा एक मोठा गूढ नाही (जरी तो एक प्रतिभा आहे). योगासारखे स्वतःच पोझेस असतात, योग संक्रमणेचा उद्देश असतो, आणि प्रत्येक संक्रमण विशेषतः पुढील डोके साठी आपले शरीर तयार करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. प्रक्रियेची एक पद्धत आहे.
शिवाय, योग संक्रमणे, जसे की पोझेस, आपल्या एकूण योग अभ्यासांसाठी महत्त्वाची आहेत आपण या संक्रमणेतून गती वाढवू नये किंवा सावधानता आणि आरामाचा वापर न करता एक ढवळून पुढे जाऊ शकता. आपण असे केल्यास, आपण आपल्या संपूर्ण पद्धतीचा लहान विक्री करणे समाप्त करू शकता. रेबेका वेइबल, यो योगाचे एक अत्यंत मान्यताप्राप्त योग प्रशिक्षक आणि संस्थापक! , सामान्य संक्रमणे लाभ आणि कारण खाली तोडल्या
जागरुकता
तुम्हाला माहित आहे की तुमचे योगाभ्यास मनाची बुध्दिमानता वाढवण्याची गरज आहे, परंतु आपण कठीण कालावधीत श्वास घेणे कधी विसरलात?
Weible असे सांगतो की योग संक्रमणे प्रत्यक्षात जागरुकता वाढविण्याच्या आणि क्षणासह सुरळीत राहण्याची एक संधी आहे, "संक्रमण-उभ्या किंवा हालचाली ज्यामुळे तुम्ही एक डोके वरून पुढे जाण्यास मदत करू शकता-ते प्रथिनाचा एक भाग आहे कारण ते आपल्याला उपस्थित राहण्यास मदत करतात स्ट्रॉचरिक एकाग्रता आणि गुळगुळीत श्वासोच्छ्वास राखताना आपण प्रत्येक मुद्रा येता. "
याचा विचार करा- योद्धा तिसरा धरण्याचा प्रयत्न करताना आपल्याला सहजतेने श्वास घेण्यास संघर्ष करावा लागतो, परंतु वाहत्या संक्रमणादरम्यान, प्रामाणिकपणे श्वास घेण्याची पद्धत तयार करणे सोपे होते.
उदाहरणार्थ, आपण एक अग्रेसर पट्टी दरम्यान श्वासोच्छ्वास घ्यायचा असतो, वरच्या कुत्रात श्वास घेतो आणि खाली पडलेल्या कुत्रामध्ये संक्रमण केल्यावर पुन्हा श्वासात घ्या. या संक्रमणाची स्थिर आणि -अधिक जवळजवळ आपल्या प्रथेची ह्रदयासारखीच होते, ज्यामुळे आपण पुढे जाताना सावध राहू शकता.
संरेखन
योगाचे मुख्य फायदे शरीरातील असंतुलन ओळखण्यावर आणि त्या दुरुस्त करण्यावर लक्ष केंद्रीत करतो, विशेषत: डाव्या आणि उजव्या बाजूंमधील खरेतर, शरीराच्या एका बाजूला इतरांपेक्षा मजबूत किंवा अधिक लवचिक असणे सामान्य आहे, ज्यामुळे योग्य संरेखनांमुळे समस्या निर्माण होऊ शकतात.
वीबलीज हे संरेखणात "कोणतीही देय वेळेवर प्रत्येक शरीराचा भाग योग्य स्थानी म्हणून परिभाषित करते, अशा स्थितीत किंवा चळवळीची सुरक्षा आणि परिणामकारकता कायम ठेवण्यात कोणत्याही परिस्थितीत मदत होते." जरी पेशी असंतुलन आणि misalignments सामान्य आहेत, ते आदर्श नाही.
याप्रकारे संक्रमण केले जाते. तेव्हाच आपल्याला समजावून सांगितले आहे की, "संकोचीची तयारी आणि योग्यता वाढविण्यास मदत केल्याने योग्य संरेखन वाढते आणि अखेरीस आपल्या शरीराची स्थिती सुधारणे तसेच पोझेस आणि त्याचं दमदारपणा यांमध्येही सुधारणा होते."
योग्य संरेखन सुधारण्यासाठी संक्रमणे वापरून आपण एक अधिक सुरक्षित, अधिक प्रभावी सराव अनुभवता.
तयारी
योगाचे एक सर्वात सोप्या पद्धतीमुळे योगाभ्यास हा एक उच्च दर्जाचा योग अभ्यास आहे ज्यामुळे पुढील शरीरासाठी ते आपले शरीर कसे तयार करतात ते. योगाभ्यासाची अचूक संख्या बघता, संभाव्य संक्रमण अनुक्रम प्रत्यक्षरित्या अंतहीन असतात, परंतु Weible खालील सामान्य उदाहरणे शेअर करतो
- अर्धा लिफ्ट : अर्धा लिफ्ट अग्रेषित करण्याचे काम केल्यानंतर सामान्य संक्रमण आहे असे अनेक कारण आहेत. ही उचल, सरळ आणि पुर्ण लांबी यामुळे मणकण्यास सरळ मदत होते आणि छाती परत उघडते जेणेकरून आपण फोडून परत किंवा चॅटुरांगावर परत येण्यास तयार होतो, ज्यासाठी आपल्या वरच्या शरीराच्या कानास लागणे आवश्यक आहे.
अर्धा लिफ्टचे दुसरे कारण म्हणजे आपल्या शरीराला गहन व सांधे साठी सज्ज करणे. आपण उचलून घेतल्यास, पाठीचा कणा लांबीचा असतो आणि कोर गुंतलेला असतो, खाली पुढे जाण्यासाठी अधिक जागा उपलब्ध करुन देते आणि खालच्या मागच्या आणि हॅमस्ट्रिंगच्या माध्यमातून गहरा झोपा काढता येतो. - डोअरवर्ड फेस डॉगच्या समोर कुणास तोंड द्यावे लागणारा कुत्रा : आपल्या छातीवर उघडणे आणि आपले पाय ओढतांना आपल्या कुल्ल्याकडे दुर्लक्ष करून आपल्या बोटाला खोल बेंडमध्ये आणते. हे आपल्याला खालच्या दिशेने चालणार्या कुत्रे दरम्यान एक खुली छाती ठेवण्यास मदत करते, जेव्हा ते अन्यथा आपल्या खांद्यावर आणि आवृत्त्याच्या गुहेत पकडणे सोपे होईल.
या संक्रमणामुळे आपल्याला आपल्या मणक्याद्वारे अधिक लांबी शोधण्याची मुभा मिळते. हे दोघे एकमेकांना पूरक ठरतात कारण कुत्र्यांच्या मागच्या बाजूने कुत्रे दाखवल्या जातात. - तीन पायाचे कुत्रे मध्ये आपले पाय वर उचलणे छाती उघडण्यास आणि मणक्याचे लांबी वाढविण्यास मदत करते, आपल्या पायाला एक पाय-या पायरीवर सरकवून ठेवणे सोपे करते. . एक पाय उभे करणे आपल्या संरेखणात सेट करते जेणेकरून आपण आपल्या पाऊल पुढे सरकवण्यासाठी, गतीऐवजी नियंत्रण वापरू शकता.
हे नियंत्रण मुख्य ताकद बनवते जेणेकरून आपण या अधिक प्रगत आणि आव्हानात्मक पोझीसाठी सज्ज असता तेव्हा हाताने शिल्लक आणि व्युत्पन्न ठेवण्यासाठी समान प्रयत्न वापरू शकता. - फॉरवर्ड हॉपिंग: प्रशिक्षक सहसा सहभागींना माउंटन पॉझ वर जाण्याआधी पुढे जाणाऱ्या कुत्र्यापुढे पुढे जाण्याचा पर्याय देतात , किंवा तडासाना . पुढे हॉपसाठी हा पर्याय आपण व्युत्क्रमसाठी तयार करतो किंवा हाताने हाताळणीत ठेवतो आणि आपले वजन आणि शस्त्रांवरील आपले वजन ठेवून विचारतो. हे एकाच वेळी चटई बंद आपल्या दोन्ही पाय आणते, आपल्या शरीरात पुढे floats म्हणून कोर प्रतिबद्धता आणि स्नायू नियंत्रण आवश्यक आहे.
- ब्रिज पोझ करण्यापूर्वी खांदा उभे : ब्रिज पोझ उघडते आणि आपल्या छाती आणि खांद्यावर ठेवते, लवचिक असणे आवश्यक असलेल्या शरीराच्या भागातील, परंतु स्थिर, खांदा स्टँडसाठी . ब्रिज पॉझ देखील क्वाड््स आणि हॅमस्ट्रिंग्स सक्रिय करते, ज्यामुळे शरीराच्या निम्न अर्ध्या भागांवर खांदा स्टँडमध्ये उंचावले जाते तेव्हा समान प्रतिबद्धतेची नक्कल करण्यासाठी स्नायू स्मृती विकसित होते.
खांदा स्टॅण्डच्या आधी शरीराच्या मुख्य भागांना उबदार ठेवण्याकरता अनेकदा कारण पुल केला जातो. ब्रिजमध्ये असताना थेट ब्रिजवरून कधीही सोडत न जाता थेट खांदा स्टँडमध्ये बदल करणे शक्य आहे.
योग संक्रमणे आणि दृश्ये डिझाइन केले आहेत जे पुढील स्टेज वर लक्ष्य करणार्या स्नायू गटांना उबदार ठेवण्यासाठी डिझाइन केले आहेत जेणेकरुन ते लवकरच तयार होणार्या लक्ष्यित स्नायूंच्या विस्तारास आणि प्रतिबद्धतेला उत्तेजन देऊन योग्य स्वरूपात प्रोत्साहित करतील. अनुक्रमांमधे संक्रमण चळवळ का जोडला गेला याचे नेहमीच तार्किक स्पष्टीकरण आहे.
सामर्थ्य बांधकाम
योगास विशेषतः व्यायाम करण्याचे एक प्रमुख शक्ती-निर्माण करणारे स्वरूप म्हणून नाही असे मानले जात नाही, परंतु ते योग्य असल्याचे काम करणारे असताना त्यांना कमजोरपणा आणि असंतुलन ओळखण्यासाठी प्रभावी आहे.
वेबलने असे म्हटले आहे की शक्ती निर्माण करण्यासाठी संक्रमणे वापरली जाऊ शकते. "एक उदाहरण म्हणजे आपले गुदद्वार आपल्या नाकाने आपल्या हातांच्या मध्यभागी पाऊल टाकण्यापूर्वी आपल्या कोरड्या व वरच्या शरीरावर ठेवून, पाऊल पुढे आणायला अधिक जागा देण्याची परवानगी देणे, आणि या प्रतिबद्धतामुळे abdominals आणि खांद्यावर शक्ती वाढते. "
नियंत्रण
ज्याप्रमाणे आपण संरेखन सुधारू शकतो आणि नियमित योग पद्धतीचा वापर करून शक्ती वाढवू शकता त्याचप्रमाणे आपल्या प्रथेमध्ये सामान्य संक्रमणे वापरण्याचा पुढील नैसर्गिक परिणाम अधिक समन्वय, गतिशीलता आणि शेवटी नियंत्रण आहे. Weible म्हणते म्हणून, "बिल्डिंग सामर्थ्य आपल्याला स्नायू स्मृती आणि आपण कसे हलवित आहात यावर अधिक नियंत्रण देते
हे नियंत्रण आपल्या प्रथेची प्रगती करण्यास अनुमती देते. आपण मूलभूत संक्रमणासह अधिक सोयीस्कर बनू शकता, जसे की कावळ्याकडे परत येण्यापूर्वी कावळ्यापासून ते ट्रायपॉड स्टँडपॅडमध्ये पुढे जाणे यासारखी आणखी प्रगत संक्रमणे समाविष्ट करणे सुरू करू शकता. या प्रकारचे संक्रमण भरपूर नियंत्रण घेते. "
गोष्ट आहे, आपण एका प्रगत संक्रमणासह प्रारंभ करू शकत नाही. योग्य संरेखन, सामर्थ्य आणि नियंत्रण विकसित करण्यासाठी आपल्याला अधिक मूलभूत, सरळ पर्यायसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. तरच आपण अधिक प्रगत हालचालींकडे सुरक्षितपणे "पातळी वाढवू शकता"