वरिष्ठांसाठी योगाचे सर्वोत्तम प्रकार

होय, आपण आपल्या सुवर्णयुगात योग करू शकता

योगासंदर्भात महान गोष्टींपैकी एक आहे की विविध भौगोलिक विविध भौगोलिक क्षमता आणि गरजेनुसार ते स्वीकारणे योग्य आहे. जरी योगाची लोकप्रिय प्रतिमा एक सहजतेने सहजतेने प्रिटज़ेल सारखी अस्वस्थ असलेली व्यक्ती असू शकते, जे वयस्कर आणि कमी लवचीक आहेत ते योगामुळेच अधिक आनंद घेऊ शकतात आणि त्याचा फायदा त्यापेक्षा अधिक फायदाही होऊ शकतो.

सीनियर साठी योग योग्य आहे का?

बर्याच प्रकरणांमध्ये, वरिष्ठांनी योगास करू शकतो. कडक शेड्यूल असलेले बरेच लोक केवळ निवृत्तीसाठी योगासारख्या क्रियाकलापांसाठी वेळ शोधतात. ही प्रवृत्ती अधिक अधोरेखित झाली असली तरी, दीर्घकालीन आयुष्याला प्रोत्साहन देणार्या निरोगी सवयी निवडण्यासाठी निवृत्ती हा परिपूर्ण वेळ आहे.

नियमितपणे योग कक्षामध्ये सहभागी होऊन समाजाची भावना आणि शिक्षक आणि सह विद्यार्थ्यांबरोबर मैत्री स्थापित होते. या प्रकारची सामाजिक संबंधं वयोमानाप्रमाणे आरोग्य आणि कल्याणाची देखरेख करण्यासाठी आश्चर्याची बाब महत्त्वाची आहेत.

वरिष्ठांसाठी योगाचे फायदे

वरिष्ठांसाठी योगाचे फायदे सामान्य लोकसंख्या प्रमाणेच असतात: स्नायूंची संख्या वाढणे, शिल्लक (जे विशेषतः महत्वाचे आहे), सामर्थ्य आणि सुधारित मूड. प्राणायाम (श्वासोच्छवासाचे व्यायाम) माध्यमातून फुफ्फुसांची क्षमता वाढते. आपण आपल्या आसूचना सुधारण्यासाठी अपेक्षा करू शकता आणि आपण अधिक चांगला झोपू शकता.

आपण तणावग्रस्त झाल्यास योग खूप प्रतिकार करू शकतो. पण हे लक्षात ठेवा की हे फायदे एकाच योग कक्षानंतर रात्रभर येणार नाहीत. आठवड्यातून कमीतकमी तीन वर्गामध्ये नियमितपणे उपस्थित राहणे आपल्याला सर्वोत्तम योगासाठी ऑफर करण्याचा आनंद मिळेल.

जर आपण योगासाठी नवीन आहात तर, मार्गदर्शक कसे सुरू करावे ते आपल्याला व्यावहारिक सल्ल्याची सविस्तर माहिती देते ज्यात आपल्याला या नवीन जगामध्ये प्रवेश करण्यास अधिक सोयीस्कर वाटेल, मूलभूत योग शिष्टाचार पासून पहिल्या दहा पर्यंत आपण सामना करू शकता.

आपण कोणत्या प्रकारचे योग घ्यावे?

कोणते योग सर्वात योग्य आहे ते आपल्या वयावर, फिटनेसची वर्तमान पातळीवर आणि शारीरिक क्षमतेवर अवलंबून असेल. जर आपण प्रथमच (किंवा दीर्घ कालावधीनंतर) व्यायाम करणे सुरू केले आहे किंवा आपण पूर्वीपेक्षा कमी क्षमतेच्या स्नायू टोन आणि लवचिकता गमावले असल्यास, आपण अतिशय सौम्य हठ सरावाने सुरुवात करावी.

जरी योगासने पुस्तके आणि व्हिडिओंपासून शिकणे शक्य आहे, तरी योगा कक्षातील व्यक्तिमत्त्वाच्या माध्यमातून उत्तम मार्ग आहे. वर्गामध्ये उपस्थित राहणे आपल्याला योगास कमीत कमी इजा पोहोचवण्यास मदत करेल . विशेषतः वरिष्ठांसाठी योगा वर्ग अधिक प्रमाणात उपलब्ध होत आहेत. स्थानिक सीनियर सेंटर, रिटायरमेंट समुदाया, धार्मिक संघटना आणि अगदी आरोग्य क्लबदेखील तपासा कारण त्यांच्याकडे वरिष्ठ योगा वर्ग आहेत.

जर तुम्हाला एक विशेष ज्येष्ठ वर्ग सापडत नसेल, तर सौम्य सुरुवातीच्या वर्ग करेल. अय्यंगार योग, गुणसूत्रांच्या उपयोगाद्वारे पोचपावती घेण्यावर भर देऊन जुन्या प्रौढांसाठी चांगले आहे आणि बरेच अय्यंगार केंद्रे या डेमोग्राफिक संदर्भात वर्ग प्रदान करतात. Viniyoga आणि Kripalu , दोन्ही कोणत्या प्रत्येक व्यक्ती फिट करण्यासाठी सराव टेलर एक बिंदू करा, देखील चांगले पर्याय आहेत

अनुकुल योग

अगदी मर्यादित गतिशीलतेसह वरिष्ठ देखील अनुकूली पद्धती वापरून योग करू शकतात.

चेअर योगामध्ये सर्व खडे चेअरच्या मदतीने केले जातात. पाण्यामुळे वजन कमी राहते आणि पाण्याखाली अधिक सहज हलते असल्यामुळे पाणी योग विशेषत: उपचारात्मक आहे. आपल्या स्थानिक वायएमसीए पूलला ते एक्वा योगा क्लासेस देतात का ते पहा.

जर तुम्हाला संधिशोथा असेल तर योग तुमच्या उपचारासाठी एक अद्भुत जोड असू शकते, परंतु योग्य वर्ग शोधण्यामध्ये अधिक काळजीची आवश्यकता आहे. संधिशोथासाठी योगासनेचे प्रशिक्षण घेणारे शिक्षक आदर्श आहे, परंतु ते उपलब्ध नसल्यास अन्य मार्ग आहेत. संधिवात असलेल्या बर्याच लोकांना असे वाटते की योग त्यांच्या श्रेणीतील गतीमध्ये लक्षणीय सुधारणा करण्यास मदत करतात.

खबरदारी

योग प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याची खात्री करा, खासकरून जर आपण कोणत्याही जुन्या परिस्थितीमुळे ग्रस्त असाल किंवा फार निष्क्रिय असाल

स्पाइनल डिस्क समस्यांसह किंवा काचबिंदूमुळे विशेष काळजी घ्यावी कारण क्रमशः (टावर्स आणि व्युर्टेंल्स अनुक्रमे टाळण्यासाठी) असतात.