चेअर योग म्हणजे प्रथा सुधारण्यासाठी सामान्य शब्द आहे जो योगास बदलतो जेणेकरून खुर्चीवर बसून ते करता येईल. या सुधारणांमध्ये लोकांना योगास सुलभ करणे शक्य आहे जे उभ्या स्थितीत बसून उभे राहण्यापासून सहज हालचाल करू शकत नाहीत किंवा हालचाल करु शकत नाहीत.
व्यक्तिमत्त्व असलेल्या मूलभूत शरीराची अनेक मूलभूत रचना कायम ठेवली जाते, कोणत्याही परिस्थितीत व्यवसायाची भूमिका स्पष्ट नसते. खुर्च्यावर बसतांना विद्यार्थी फिरवत, हिप स्ट्रेकेस, फॉरवर्ड बाँडस आणि सौम्य बॅकबेंडच्या आवृत्ती करू शकतात.
एका चांगल्या ताणखेत्राव्यतिरिक्त, चेअर योगी सहभागी देखील योगाच्या इतर आरोग्य फायद्यांचा आनंद घेऊ शकतात, त्यात सुधारित स्नायू टोन, उत्तम श्वास घेण्याची सवय, तणाव कमी होणे, चांगली झोप आणि कल्याणची भावना यांचा समावेश आहे.
कोण चेअर योग करू शकता?
ज्येष्ठ नागरीक हे त्याचे सर्वात मोठे लक्षवेधक लोक आहेत , परंतु लठ्ठ लोक आणि न्यूरोलॉजिकल रोग असणा-या लठ्ठ लोक आणि खुप मेहनतीचे उमेदवार देण्याचा उत्तम उमेदवार आहेत. कार्यालय कार्यकर्ते आपल्या कामात काही टप्प्यात घुसू देण्यास चेअर योगाच्या रुपांतरांचा लाभ घेऊ शकतात.
एका चेअरमध्ये काय आहे?
चेअर योग सर्व अनुकूलनक्षमतेमुळे असल्याने, आपण वापरत असलेले विशिष्ट चेअर महत्त्वाचे नाही हे आश्चर्यचकित करणारे असावे; आपल्याला धावून विशेषतः योगा चेअर विकत घ्यावे लागणार नाही. ते अस्थिर असल्यामुळे चाकांसह खुर्च्या हे आदर्श नाहीत, परंतु जवळजवळ कोणत्याही इतर खुर्चीवर बसू शकेल. आपण लहान बाजूने असाल तर आपल्या पायावर एक फिक्स्ड फाऊंडेशन देण्याकरता आपल्या पायाखाली अडकलेले किंवा योगा चटणी लावा.
1 - चेअर कॅट-गाय स्ट्रेच
मजला वर पाय लांब आणि दोन्ही पाय एक चेअर वर बसून या. आपले हात गुडघे किंवा आपल्या मांडीच्या वरचे टोक ठेवा.
श्वासाद्वारे, आपल्या मणक्याचे कमान लावा आणि आपल्या खांद्यावर खाली आणि मागे हलवा, आपल्या पाठीवर आपल्या खांद्यावर ब्लेड लावून. हे गायचे स्थान आहे .
एक श्वास बाहेर टाकल्यावर, आपल्या मणक्याभोवती गोल करा आणि आपली छाती आपल्या छातीकडे ओढून घ्या, खांदा लावून आणि डोके पुढे येतात. ही मांजर स्थिती आहे
पाच श्वासोपाच्या श्वासोच्छ्वासावर श्वासोच्छ्वास घेताना, गायीच्या श्वासाद्वारे व मांजरीच्या दरम्यान चालत रहा.
2 - चेअर वर उदार हात उभे करा - उर्ध्वा हॉस्टनस
इनहेलेशनवर, आपले हात कमाल मर्यादेपर्यंत वाढवा
आपल्या बोटाच्या टोकापाशी पोहचताच आपल्या खांद्यावर ब्लेड आपल्या मागे खाली सरकण्याची अनुमती द्या आपल्या खुर्चीवर बसलेल्या आपल्या हाडांना अँकर करा आणि तेथून वरचढ हो.
3 - चेअर फॉरवर्ड बेंड - उत्तननाना
उच्छ्वास वर, पाय चेंडू एक पुढे वाकणे येणे.
जर ते पोहोचले तर हात जमिनीवर विश्रांती घेवू द्या. डोके जाड थरारू द्या.
इनहेलेशनवर, डोक्याच्या डोक्यावर हात लावा.
श्वासोच्छ्वासाच्या शेजारी उभ्या शिरांची स्थिती आणि अग्रेसर पध्दती दरम्यान या हालचालीची पुनरावृत्ती करा.
4 - चेअर विस्तारित साइड इंगल - उत्तीता पारसकोनासन
आपल्या अंतिम फॉरवर्ड बेंड केल्यानंतर, दुमडलेला राहा.
आपल्या डाव्या पायाच्या डाव्या तळवेच्या मजल्यापर्यंत मजल्यापर्यंत आणा
आपण आपल्या उजवा हात घेऊन आणि कमाल मर्यादा पाहण्याची म्हणून आपण श्वास वर उजवीकडे ट्विस्ट म्हणून आपल्या छाती उघडा. विस्तारित बाजूच्या कोनासाठी हे आपल्या चेअर वर्जन आहे. अनेक श्वासासाठी येथे धरून राहा. श्वास बाहेर वर उजवा हात खाली आणा.
जर आपला डावा हात जमिनीवर सहज आला नाही, तर त्याखाली एक ब्लॉक ठेवा किंवा त्याऐवजी आपल्या डाव्या गुडघावर आणा आणि तिथून पकडून मारा.
उजवा हात खाली आणि डाव्या हाताने त्याच स्थितीत करा
5 - चेअर कबूतर - एकपाडा राजकोपोत्सण
बसूनच बसा.
आपला उजवा गुडघा आपल्या डाव्या मांडीवर विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा, गुडघा आपल्या गुडघ्यासारख्या शक्य तितकी ठेवा. या चेअरचे पारवा तीन ते पाच श्वासांकरिता धरा.
आपण इच्छित असल्यास ताणून गती वाढविण्यासाठी आपण पुढे जाऊ शकता. डाव्या पायरीसह पुनरावृत्ती करा.
6 - चेअर ईगल - गरुडासाना
आपल्या डाव्या मांडीच्या वर आपला उजवा मांडी ओढ्यासाठी ओढा आपण हे करू शकत नसल्यास, डाव्या वासरूभोवती उजव्या पायास सर्वत्र लपेटो.
आपल्या डाव्या हाताला कोपर्याकडे उजव्या बाजूला सरकवा. कोपर वाकवून आपल्या हातांना स्पर्श करा.
कानांपासून दूर कंधे काढून टाकताना कोपरा उतारवा. तीन ते पाच श्वास धरा.
दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
7 - चेअर स्पाइनल ट्विस्ट - अर्धा मत्स्येंद्रसाना
खुर्चीवर बाजूला बसून, डाव्या बाजूला येण्यासाठी ये.
एक स्पायल्ड ट्विस्टसाठी , खुर्चीच्या मागे धरून, डाव्या बाजूस आपला धार टिचवुन घ्या .
प्रत्येक श्वासाद्वारे आपल्या मणक्याचे जास्तीत जास्त वाढ करा आणि पाच श्वासासाठी प्रत्येक श्वास बाहेर पडावा.
आपल्या पाय सभोवताली उजव्या बाजूस हलवा आणि उजव्या बाजूस पिळ भरू करा.
8 - चेअर वॉरियर आय - वीरभद्रसन आय
आता आपण डाव्या पायपलीकडे आपल्या मागे स्विंग करताना उजव्या पायाला चेअरच्या बाजूला उभे रहा.
मजल्यावरील डाव्या पायरीचा एकमात्र प्लांट साधारणपणे चेअरच्या आसनास समांतर आणि डावा पाय सरळ करा.
आपण आपल्या बाहुला वरच्या छतापर्यंत जोडून शस्त्रसज्जूच्या दिशेने वाटचाल करत असताना आपल्या पायाचा उजवा पाय धरून ठेवा. तीन श्वासासाठी दाबून ठेवा.
9 - चेअर वॉरियर दुसरा - वीरभद्रसन II
श्वासोच्छ्वास वर, उजवा हात पुढे येत असलेल्या शस्त्रांना हात लावा आणि डाव्या हाताने मागे जा.
डाव्या हिपचे आरेख काढा आणि डावीकडे वळण लावा म्हणजे ते खुर्चीच्या पुढच्या बाजूला सरळ असावे.
उजवा बोटांच्या टोकाकडे लक्ष द्या आणि तीन श्वासासाठी योद्धा 2 धरा
10 - रिव्हर्स वॉरियर
डाव्या हाताला डावा पाय खाली येऊ द्या आणि रिव्हर्स वॉरियरच्या श्वासोच्छ्वासाने उजव्या हाताने वरच्या छतापर्यंत लिफ्ट द्या. तीन श्वासासाठी दाबून ठेवा.
डाव्या बाजूला चेअर वर कडेकडेने बसून आणि डाव्या बाजूला तीन योद्धा बनलेल्या मालिकेतून पुढे जाण्यापूर्वी दोन्ही पाय खुर्च्या समोर आणा.
11 - अंतिम विश्रांती: चेअर सवसाना
आपल्या सल्ल्याच्या शेवटी आपले डोळे बंद करून थोडा वेळ घ्या आणि आपल्या मांडीमध्ये हात घ्या. हे बसलेले savasana आपल्या शरीरात आपण केले उधळलेले सर्व चांगले परिणाम शोषणे मदत करेल आणि आपले दिवस बाकी मध्ये संक्रमण.
हा लेख आमच्या 30 दिवस कॅन कॅन्सर संशोधन अमेरिकन इन्स्टिट्यूट सह तपासणी यादी थांबवू शकता मध्ये वैशिष्ट्यीकृत आहे . अधिक हुशार खाणे, अधिक सक्रिय मिळविण्यासाठी आणि कर्करोगापासून बचाव करण्याच्या अधिक मार्ग जाणून घेण्यासाठी आपल्या स्वतःची विनामूल्य प्रत मिळवा.