ईगल पॉझ - गरुडसाना

ठोक्याचा प्रकार : स्थायी, संतुलनास

फायदे : पाय, ग्लूट आणि जोड्या मजबूत करते, शिल्लक आणि कोर ताकद सुधारते, खांदे लांबते.

ईगल एक विलक्षण, वळसा-सारखे-एक-प्रेटेल योग मुद्रा आपल्या रुढीबद्ध कल्पना दिसते, परंतु आपण तो खाली तोडून तर खरोखरच तसे कठीण नाही. हे एक समतोल आव्हान आहे, परंतु शरीरात अंग असणे झाल्यानंतर आणि वाकलेले गुडघे म्हणजे गुरुत्वाकर्षणाचा केंद्रबिंदू कमी आहे, हे सर्वात कमी असते जिथे आपण एका पाय वर उभे आहात तिथे सर्वात जास्त धोकादायक आहे.

हे ग्लूट्स आणि आतल्या अंगठ्यांमध्ये प्रवेश करणे कठीण काम करते.

आणि मी या खांद्यांच्या खिचडीची स्तुती गायला सुरुवातही केली नाही! आपल्या कामात आपण बर्याच तास संगणकावरून बसून आहात तेव्हा हे खरोखर खांदा ताण असते. मी आपल्या खांद्यावर अनकिंक करण्यासाठी एक डेस्क योग नियमानुसार भाग म्हणून काही दिवस गरुड हात करत शिफारस करतो आपण आपल्या कारमध्ये एका स्टॉप लाइटवर ते करू शकता. आपण विमानात ते करू शकता जेव्हा मी माझा उबदार भाग म्हणून माझ्या चपळाट्यावर पडतो तेव्हा मी माझ्या पाठीवर खोटे बोलतो. हे खरोखर मदत करते

सूचना

1. आपल्या बाजूंनी दोन्ही पाय वाकवून आणि आपल्या हाताने utkatasana मध्ये सुरू करा. आपले डावा पाय आपल्या वजन हस्तांतरित.
2. मजला वरून आपले उजवे पाय वर उचलून घ्या.
3. आपल्या डाव्या मांडीवर आपले उजवे पाय जमिनीच्या जांभ्यापेक्षा अधिक शक्य तितके उंच करा.
4. आपल्या डाव्या वासरूभोवती आपले उजवा पाय हुक करा
5. दोन्ही हात आपल्यासमोर समोर आणा आणि मजला समांतर करा.
6. उजवीकडील डाव्या हाताला ओलांडू. आपली कोपरे वाकवून तुमची उजवा पायमोड करा म्हणजे ते आपल्या डाव्या हाताला पाहिजे. (ज्याचे पाय वर आहे, उलट हाताने वर असणे आवश्यक आहे.)

1. कानात आपल्या कानातून खाली सरकता ठेवत असताना कोप आपल्या खांद्याच्या कमाल उतार्या करा.
2. जमिनीवर आपले लंबदुभाजक ठेवा आणि डोके उंचावण्याचा मुकुट ठेवा.
3. 5-10 श्वास धरा.
4. दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.

सुरुवातीच्या टिप्स

• आपल्याला एका पायावर संतुलन बिघडल्यास, आपल्या भिंतीवर एक भिंतीवर विश्रांती घ्या.

• वासराला भोवताली उचललेली पाय रोखू शकत नाही, तर त्याऐवजी पायाखाली एक ब्लॉक ठेवा. मजल्यावरील आपल्या पायाची बोटं थांबवून आपण हे पाय एक प्रकारचे किकस्टिङ म्हणून देखील वापरू शकता हे आपल्याला सरळ राहण्यास देखील मदत करू शकते.
• हे स्थान एक खुर्ची मध्ये केले जाऊ शकते.

प्रगत टिपा

• आपल्या गुडघ्यांच्या समोर आपली कोपरस्पेस आणत पुढे जा. आपल्या तिसऱ्या नेत्रांकडे अंगठा आणा
• ईगल क्रॅंच करण्यासाठी पुढे या आणि पुढे सरळ अनेक वेळा मागे या.