बर्ड ऑफ पॅरडाइज हा त्या योगांपैकी एक आहे जो आपण पाहतो आणि आपण असे करू शकत नाही असे वाटते. परंतु यामध्ये खूप काही चालू असते (बाँटेड आणि एक पाय आणि हॅमस्ट्रिंग पट्ट्यावर उभे राहून काय), तेव्हा आपण त्यास पायरीवरून खाली खंडित करता तेव्हा खूप अधिक अर्थ निघतो. जे एकवेळ अशक्य अशक्य होते ते साध्य करण्यायोग्य कुशल युध्दनौकाची मालिका बनते, येथून पुढे एक पद.
एक महत्वाची इशारा आहे, जरी: आपण खरोखर नंदनवन च्या पक्षी हाताळू करण्यापूर्वी आपण एक बद्ध विस्तारित बाजूला कोन ठेवण्यासाठी सक्षम असणे आवश्यक आहे जर तुम्ही काठकोनात बांधणीला कातडयाचा, एक खुली छाती आणि एक स्मितशी बांधात असाल, तर पुढे जाण्यासाठी मोकळ्या मनाने जा आणि आपल्या कातडयाचा अंतर्भाव करुन स्वर्ग द्विदलसमध्ये उभे राहण्याचा प्रयत्न करा. पण जर तुम्ही अजूनही बांधणीवर काम करीत असाल तर पुढे जाण्यासाठी गर्दी होऊ नका. आपण ते तयार असाल तेव्हा हे नाव येथे असेल.
ठोक्याचा प्रकार : स्थायी, संतुलनास
फायदे : पाय आणि कोर मजबूत, शिल्लक सुधारते, hips आणि hamstrings उघडते
सूचना
1. विस्तारित बाजूला कोन ठरू बद्ध सुरू.
2. आपले डोके वळवा जेणेकरुन आपले टक लावून तुमच्या समोरच्या पाय येतील. आपल्या पावलांचा पाय पुढे सरकवा म्हणजे तुमचे पाय तुमच्या चटईच्या पुढील समांतर असतील. आपण हे करत असताना बांधणी ठेवा. मागे पाऊल पुढे जाण्यासाठी काही पावले उचलली तर ठीक आहे.
3. आता आपण आपल्या बाहू एक फॉरवर्ड वाकणे मध्ये आहोत सुमारे एक पाय सुमारे wrapped.
दोन्ही गुडघे थोडा वाकतात.
4. आपले वजन आपल्या लेगमध्ये हस्तांतरित करा (अनबाउंड एक). त्या पायावर घट्टपणे उभे रहा.
5. आपले इतर पाय जमिनीवर फेकून द्या. हळूहळू उभे राहून उभे राहून उभे राहून स्वत: ला बांधून घ्या.
6. आपण स्थिर स्थितीत स्थिर रहात असल्यास, कुठल्याही रकमेचा पायाच सरळ सुरू करा.
7. आपल्या समोरच्या खांद्यावर आपली टक लावून घ्या, आपल्या लांब पायपासून दूर
8. बाहेर येण्यासाठी, बांधीव चेंडू पुन्हा बांधणे आणि मजला वरून पाय खाली करा. बाण ठेवा जेव्हा तुम्ही मोकळाच्या पाठीच्या पाय-याकडे आपले पाऊल टाकता, त्या प्रक्रियेस मागे घेता, ज्या आपण वापरण्यात आले होते. आपण परत बांधीव बाजूच्या कोनास समाप्त कराल
9. बाँडे रिलिझ करा आणि दुसरी बाजू पुन्हा करा.
सुरुवातीला टीप
जेव्हा आपल्याला स्वतःला बाँध सोडण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा थांबवा. आपण पुढे चालू ठेवू इच्छित असल्यास आपल्या हातांनी बंधन घालण्याऐवजी आपल्याला कातडयाचा वापर करु शकता. धीर धरा.
प्रगत टिपा
1. आपण कदाचित हे म्हणू शकतो की कोर शक्ती भरपूर घेते. जर तुम्हाला बंधन मिळाले असेल परंतु शिल्लक तुमच्यासाठी फारच अवघड आहे, तर आपल्या योगाभ्यासासाठी काही योग-प्रेरित क्रंच जोडा.
2, आपला उचललेला पाय सरळ केल्याने अंतिम भरभराट आहे परंतु आपल्या हिप आणि हॅमस्ट्रिंग लवचिकतेवर पूर्णपणे निर्भर आहे या वेळेत सुधारणा होईल त्यामुळे काहीही बंदी करू नका.