प्रिय चाळ योग,
मी आता एक वर्ष योग करतो आहे. मी पूर्णपणे आनंद मी ज्या पद्धतीने सुधारणा करू इच्छितो ती म्हणजे पुढे वाकणे (पाश्मितोथनना) . माझे hamstrings फार घट्ट आहेत. मला आश्चर्य वाटले होते की माझ्या हॅमस्ट्रिंगमध्ये लवचिकता सुधारण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे ज्यामुळे मी माझ्या पायांवर सरळ पाय आणि माझ्या चेहऱ्यावर एक छान मुस्कान घेऊन माझ्या पायाची बोटांना स्पर्श करू शकते.
मी किती वेळा हॅमस्ट्रींग पॅचास करतो? भगदाड पाडणे करताना मी योग कातडयाचा वापर करावा का? कातडयाचा वापर न करता आपल्या कातडीचा वापर अधिक लवचिकता सुधारेल का?
-सी.
प्रिय सी.
सर्वप्रथम, हे आश्चर्यकारक आहे की आपले ध्येय आपल्या चेहऱ्यावर एक स्मित सह ठरू करावे. हे कोणत्याही योग मुद्रा एक अतिशय महत्वाचे (आणि सहसा दुर्लक्ष केलेले) घटक आहे. आपण स्वत: ला एक अवघड ठरू शकतो, परंतु आपण दिसा की आपण त्रास देत आहात, तर काय मिळते आहे? बर्याचदा मी आजुबाजुला बघितले आणि मला भिकारांनी भरलेले एक खोली दिसले. तर आपण आधीच चांगले काम करीत आहात.
सेकंद, माझे जग स्वागत आहे! मला घट्ट शेकोटीने त्रास होतो, म्हणून मला तुमची वेदना जाणवते (माझ्या पायांच्या पाठीच्या नंतरच्या दिवसा नंतर).
तिसरे, येथे सल्ला आहे: होय, आपण शक्य तितक्या लवकर आपल्या ढुंगणुकांची पसरत अभ्यास तर आदर्शपणे दररोज मदत करेल. माझ्या दैनंदिन ताणून नियमानुसार पहा . हे आपल्याला वर्गांदरम्यान फिरत राहणार आहे
मी प्रलंबित उभ्या बेंडमधे काम करण्यास प्राधान्य देते कारण मला वाटते की गुरुत्व मी जेव्हा बसतो तेव्हा माझ्यापेक्षा अधिक खोल खिडकी मिळवण्यास मदत करते. त्रिकोण , अर्धा चंद्र , आणि पिरॅमिड यासह आपल्या हॅमस्ट्रिंग्सला खिळवून ठेवणारे इतर स्टॉलिंग पॉझस यापैकी काही गोष्टी प्रत्येक दिवसासाठी करा. जेव्हा आपण आधीच गरम होत असाल तेव्हा योगासनाच्या सत्रानंतर आपल्या बसलेले पुढे आणा.
जर आपल्या शिक्षकास सरावच्या शेवटी शांत झडप घालण्याची संधी दिली तर ते आपल्या पश्चामोत्सारानाला करण्याची उत्तम संधी आहे.
योगाचा कातडयाचा (फडकास्ट) बसलेला पुढे बसलेला बेंड वर काम करण्यासाठी एक छान साधन आहे. आपल्या पायाच्या काचेवर सुमारे कातडयाचा तुकडा ठेवा आणि आपल्या पाठीवर सरळ आणि आपल्या खांद्यावर खांद्यावर ठेवतांना आपल्या पायांच्या कातडयाचा तुकडा पुढे ठेवा. कातडयाचा तुकडा आपल्या संरेखनाचा त्याग न करता सखोल जाण्यास मदत करतो आपण अद्याप कातडयाचा न करता सुधारणा करू शकता, परंतु त्यापेक्षा जास्त फायदा मिळविणे चांगले आहे.
शेवटी, सहनशीलता विकसित करा. आपण हडकुळा दुखापती वेदनादायक आहेत आणि बरे धीमा असल्याने आपण ते प्रमाणा बाहेर नको. काहीही बंदी करू नका. सुसंगत सौम्य stretching येथे जाण्यासाठी मार्ग आहे. आपल्या हॅमस्ट्रिंग वेळोवेळी अधिक लवचिक होतील, परंतु त्याला कित्येक वर्षे लागू शकतात. हसताना लक्षात ठेवा!
नमस्ते ,
काची योग