पिरॅमिड त्यापैकी एक आहे जेथे आपण सातत्यपूर्ण सराव परिणाम पाहू शकता. हे दररोज उभे रहा आणि आपल्या हॅमस्ट्रिंग उघडल्याप्रमाणे आपण आपली आगेकूच वाढू पहाल. आपण नियोजित केलेल्या कोणत्याही आक्रमक खांबासाठी हे खूप सराव आहे.
सुरुवातीला, मी आपले हात जमिनीवर किंवा ब्लॉक्स् वर ठेवण्याची शिफारस करतो जेणेकरून आपल्याला टिपिंगबद्दल चिंता करण्याची आवश्यकता नसते.
याच कारणास्तव आपल्या चटईच्या बाजूंच्या दिशेने आपली भूमिका विस्तृत करणे ठीक आहे. नंतर, जमिनीवर आपले हात उंचावून आणि आपले पाऊल कमी करून आपली कोर शक्ती आणखी वाढवणे सुरू करू शकता.
ठोक्याचा प्रकार : स्थायी, पुढे वाकणे
फायदे : पाय ताणतणाव आणि ताकद करते, विशेषतः हेमास्ट्रिंग, कोर ताकद सुधारते.
सूचना
- खाली दिशेच्या कुत्र्यापासून , आपल्या उजवा पाय पुढे आपल्या उजव्या हाताच्या आतील वर आणा
- आपल्या बोटाच्या टोकांवर या. आपल्या डाव्या पायाला पाय पुढे सरकवा. आपल्या डाव्या टोका खाली किंचित अलग करा आणि आपल्या डाव्या एड़ीला कमी करा जेणेकरून चटईवर आपले पाय सपाट असतील.
- आपला उजवा पाय सरळ करा
- आपल्या धूळ उभ्या स्थितीत उभे करा
- आपले हिप बिंदू चटईच्या पुढच्या बाजूस येतात हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या कपाळावर दोन्ही हात ठेवा.
- मणक्याचे लांबलचक वाढविण्यासाठी श्वास घेणे
- पुढील उजव्या श्वासोच्छ्वास वर, आपल्या उजव्या हिप crease गहरा करा आपण आपल्या उजव्या चेंडू चेंडू पुढे वाकणे येतात म्हणून. आपल्या खालच्या रूपात फ्लॅट परत ठेवा जेव्हा आपण आपल्या संपूर्ण विस्तारावर येतो तेव्हा थोडा वेढल्याप्रमाणे मणक्याचे कळण्यासाठी हे ठीक आहे. मजल्यापर्यंत आपले हात कमी करा. आपल्या बोटाच्या टोकांवर रहा किंवा मजल्यापर्यंत आपले तळवे सपाट करा
- प्रत्येक श्वास वर, मणक्याचे मोठे होणे आपण श्वासाद्वारे वरून एका फ्लॅटवर परत येऊ शकता. प्रत्येक श्वास बाहेर टाकल्यावर, पुढे थोडेसे खोलवर वाकणे घ्या. आपले नितंब स्क्वेअर ठेवण्यासाठी योग्य हिप बॅक काढा आपला उजवा गुडघा मुलगा Microbend म्हणून तो लॉक केला नाही. जवळपास पाच श्वासोच्छ्वास करा.
- शरीर संतुलित ठेवण्यासाठी, डाव्या बाजूवर पुनरावृत्ती करा.
सुरुवातीच्या टिप्स
- आपण हात पुढे करू शकत नसल्यास हाताच्या बद्घांपर्यंत पोहचू नका. आपल्या हाताला पेक्षा इतर काहीतरी वर आपले हात विश्रांती आवश्यक आहे
- आपले पाय रेल्वेच्या ट्रॅकवर असले पाहिजेत, कडक बंदोबस्त नाहीत. आपल्याला आपल्या कपाळावर समतोल करण्याच्या समस्या आल्यास, आपल्या ट्रेनला थोड्या जास्त प्रमाणात घ्या.
प्रगत टिपा
- समतोल धनादेश समाविष्ट करण्यासाठी, जेव्हा आपण सरळ उभे राहता तेव्हा आपल्या पाठीमागे हात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण पुढे जाताना हात वर आणि आपल्या डोक्यावर घ्या.
- मागे आपल्या मागे मागे जा. आपले तळवे एकत्र ठेवून ठेवा आणि आपण पुढे वाकून जात असताना आपली कोपर परत फिरत रहा.