हेडस्टेडे हे लबाडीचे ठरू आहे जे विशेषतः सुरुवातीच्या काळात सावधगिरीने संपर्क साधले पाहिजे. क्लासिक योगाचे हेडस्टॅंड फोरम वरून आणि डोक्याच्या मागे असलेल्या हाताने केले जाते. ट्रिपोड सहसा हेडस्टँडची अधिक प्रगत आवृत्ती म्हणून मानले जाते, परंतु हे नेहमी सत्य नसते. काही लोक ज्यामध्ये कुटंबळेपणाचा अभाव असतो त्यांना मी शिरसासन द्वितीयसह अधिक सोयीस्कर वाटतो, कदाचित कारण असे की ते लहान मुलांप्रमाणे करतात त्यापेक्षा अधिक जवळचे असतात.
चांगले संरेखनाने आपण ट्रायपॉड हेडस्टॅन्ड योग्यरित्या सेट केल्यास, इतर आवृत्तीचे मास्टरींग करण्यापूर्वी प्रयत्न न करण्याचे काही कारण नाही. दोन्ही बाबतीत, जेव्हा आपण संपूर्ण मुद्रा मध्ये चढता तेव्हा आपण ताकद आणि नियंत्रणास तसे करता.
तसेच म्हणून ज्ञात : Sirsasana ब
पोझचा प्रकार : उलटा
फायदे : शिल्लक आणि कोर ताकद सुधारते.
सूचना
- विस्तृत पाय-याने पुढे वाकणे सुरु करा.
- मजला वर आपले डोके आणा. हे करण्यासाठी आपल्या गुडघे थोडी वाकणे आवश्यक असल्यास हे ठीक आहे.
- आपले तळवे फ्लॅटवर जमिनीवर ठेवा आणि कोपरांना 9 0 अंशांमध्ये वाकवा.
- डोके आणि तुमचे दोन तळवे समबाहु त्रिकोण तयार करतात याची खात्री करा. कोपरा बाहेर पडू देऊ नका.
- आपले वजन पुढे आपल्या डोक्यात आणि हात वर शिफ्ट करा जेणेकरून आपण पाय जमिनीवरून वर उचलू शकाल.
- आपले पाय एका बाजूस उभारा. हळूहळू मजला संबंधात एक लंब स्थितीकडे त्यांना हलवा एकदा आपण पाय पर्यंत, येथे पाच ते दहा श्वासोच्छ्वासापर्यंत रहा. संपूर्ण वेळ आपल्या तळवे मध्ये जोरदार दाबा खात्री करा
- बाहेर येण्यासाठी प्रथम पाय रुंद करून आणि नंतर आपल्या तळटीप घसरून जमिनीवर खाली हलवून त्या प्रक्रियेला उलट करा जेणेकरून आपण आपल्या रुंद पायांच्या बेंडमध्ये परत याल.
सुरुवातीच्या टिप्स
- चरण 5 नंतर, आपले वरचे हात असलेल्या शेल्फवर विश्रांती घेण्यास आपल्या गुंफेस आणा. येथे अभ्यास संतुलन. आपल्याला पुरेसे स्थिर वाटत असल्यास, आपल्या पोटच्या पातळीवर गुडघे एकत्र आणण्याचा प्रयत्न करा आणि पाय वरून सरळ करा.
- आपण ट्रायपॉडमध्ये त्याचप्रकारे सेट करु शकता जे आपण क्लासिक हेडस्टँडसाठी करणार आहात. फक्त त्या सूचनांचे अनुसरण करा परंतु आपले हात ट्रायपॉड स्थितीत ठेवा. आपण पाय वर उचलून आपल्या पायांवर आपले गुडघे विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करु शकता.
प्रगत टिपा
- प्रगत आव्हानासाठी, ट्रायपॉड स्पीडवरून कावळ्याजवळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा आपले हात आधीच योग्य स्थितीत आहेत. आपण ट्रायपॉडमधून बाहेर येता तेव्हा आपले पाय आपल्या हाताने वर करून आपल्या पायाला स्पर्श करा. मग मजला वरून आपले डोके उचला. आपले शरीर परत सुरु होण्यास सुरवात करेल म्हणून आपले पाय वर ठेवण्यासाठी जोरदार कोर