बहुतेक लोक योगासाठी उपलब्ध असलेले फायदे निवडतात. तेच लोक खूप लवकर शिकतात की योग हा आपल्या स्नायूंना शक्ती आणि सहनशक्ती वाढवण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहे . आपल्या शरीरातील अक्षरशः कोणत्याही स्नायूला कार्य करण्यासाठी योग मुद्रा आहे.
आपण निवडण्यासाठी निवडलेल्या योगाच्या प्रकारानुसार आपण हालचाल आणि प्रवाहाद्वारे सामर्थ्य वाढवू शकता किंवा पोझी धारण करत असताना आपण त्या आत्मकेंद्री कार्याद्वारे तयार करू शकता.
ताकदवान, कर्कश पाय मिळवा
या व्यायामाचे पाय पाय आणि ग्लुत मध्ये बळकट करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. आपल्या विद्यमान ताकद प्रशिक्षण नियमानुसार योगामध्ये सामील करणे ही विविधता जोडण्यासाठी आणि स्नायू तयार करताना आपली लवचिकता वाढविण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. आपण आपले पाय टोन आणि परिभाषित करू इच्छित असाल तर कमी शरीराची ताकद वाढवा आणि ते करताना एक चांगला मार्ग मिळवा, आपण हे जाणून घेण्यास आश्चर्यचकित होऊ शकता की खालील योगाभ्यास आपल्या सर्वोत्तम दांवांपैकी काही आहेत. म्हणून डंबल (आतासाठी!) खाली ठेवा आणि योग चटई काढा: योगी पद्धतीने काही काम करण्याची वेळ आहे.
योगी स्क्वॅट पोझ
हे डोक्याने कोणत्याही पायची शक्ती कसरत सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे हिप आणि हिप फ्लेक्स उघडते आणि कामासाठी तयार करण्यासाठी पाय पसरवते.
- पाय वर सुरू करा, छातीवर प्रार्थना करताना गुडघ्या व हातांमधील टेल्बोन सह लिफ्ट करा.
- आतील मांडीच्या विरुद्ध कोपर दाबताना एकाच वेळी हाताने दाबून चालू ठेवा.
- पकडा आणि पूर्णपणे श्वास करा.
चेअर पोझ
चेअर पॉझ हे एक आइसोमेट्रिक फूट आहे जे प्रत्येक स्नायूंना पाय तसेच आपल्या ग्लुशनला मजबूत करते. जितक्या कमी आपण बसाल आणि जितका जास्त आपण धरता तितका जास्त फायदा आपल्याला मिळेल.
- पाय सह लांब उंच उभे राहा आणि शस्त्रे ओव्हरहेड वर सरळ पोहोचण्यासाठी.
- आपण श्वासोच्छ्वासात श्वासोच्छ्वास करताना आपल्या गुडघे 90-अंश कोनावर होईपर्यंत आपल्या टाचांवर परत बसू शकता.
- आपण आपल्या खांद्यावर ब्लेड खाली स्लाइड केल्याप्रमाणे आपल्या छातीमध्ये प्रार्थनेच्या स्थितीत हात फिरवून 30 सेकंद दाबून ठेवा.
योद्धा 1
योद्धा 1 दरम्यान आपण विवेचनावर काम करता आणि आपले हिप फ्लेक्स उघडते. दरम्यान, योग्यरित्या केले आपल्या चौकोनी तुकडे आपल्या शरीराचे वजन धारण अविश्वसनीय शक्ती आपल्या quadriceps आणि glutes मध्ये विकसित केली जात आहे.
- स्थायी स्थितीतुन, आपले डावा पाय आपल्या चटईच्या पाठीमागे सरकवा आणि आपल्या पायाच्या आतील बाजू कमी करा जेणेकरून आपले मागील पाय कोन असेल
- आपल्या उजव्या गुडघा 90 अंश वाकणे आणि आपल्या मागील पाय सरळ करा.
- हात ओढापर्यंत पोहोचा आणि पुढे टणक धरणे
- खांद्यांमधून आराम करा आणि हळूवारपणे आत आणि बाहेर श्वास करा. 30 सेकंद दाबून ठेवा.
योद्धा 2
योद्धा 2 मध्ये आपले कूळे खुडण्यास परवानगी आहे पण आघाडीचे पाय आपल्याला धरून ठेवत आहेत. पुन्हा एकदा आपल्या शरीराचे वजन वाढवण्यासाठी आपल्या क्वाड्रiceप आणि ग्लुटचा वापर केला जातो.
- स्थायी स्थितीतुन, आपले डावा पाय आपल्या चटईच्या पाठीमागे सरकवा आणि आपल्या पायाच्या आतील बाजू कमी करा जेणेकरून आपले मागील पाय कोन असेल
- आपल्या उजव्या गुडघा 90 अंश वाकणे आणि आपल्या मागील पाय सरळ करा.
- उजव्या हाताने थेट उजवा पाय वरून डाव्या हाताला व डाव्या बाजूने थेट पोहोचणे.
- खांद्यांमधून आराम करा आणि हळूवारपणे आत आणि बाहेर श्वास करा. 30 सेकंद दाबून ठेवा.
विस्तारित कोन
योद्धाची आणखी एक आवृत्ती, हे स्थिर व स्थिरपणासाठी पुढचा लेग क्वाड आणि ग्लूटीचा वापर करीत आहे. याव्यतिरिक्त, पुरेसे घेतले आपण एक प्रचंड आतील मांडी आणि हिप लवंगचा ताणून फायदा होईल
- स्थायी स्थितीतून, चप्पलच्या मागच्या पाय वरुन पाऊल आणि कोपर्यातील आतील बाजू खाली कोपरा पर्यंत कमी करा.
- 9 0 अंश कोनात वाकून समोर गुडघा
- उजवा हात पुढे येवा आणि नंतर उजव्या पायाच्या आतील खालच्या बाजूला मजला वर हात ठेवा, पण त्यावर कलणे नाही कोर माध्यमातून अप लिफ्ट.
- डाव्या कडा वर डाव्या कडा वर कक्षाच्या समोर दिशेने पोहोचा
- उजव्या खांद्यावर रचलेला डावा खांदा ठेवून ऊर्ध्व व श्वास पहा.
- श्वासोच्छ्वास धरून मग बाजूला स्विच करा
अश्व
- खांदा-अंतरापेक्षा वेगळ्या स्थितीत उभे राहून उभे राहून उभे राहून, बाहेरच्या टोकाकडे बोटे फिरणे
- जसे आपण श्वास शिरू शिर श्वासपलीकडे हाताने जाल.
- जेंव्हा तुम्ही वाक्यामध्ये 9 0 डिग्री वाकवून श्वास सोडता आणि खांदा ब्लेड खाली खाली सरकवा.
- गुडघे पाय धरून ठेवावे आणि शेकडो टायबोन खाली धरून ठेवा. 30 सेकंद धरा आणि श्वास घ्या.
झाड
- पाय सह उंच उभे रहा आणि हात वर सरळ वर ओढणे.
- आपण आपल्या डाव्या वासराला विश्रांतीसाठी आपल्या उजव्या पायाला उभ्या केल्यावर आपल्या कोर जबरदस्तीने कस लावा किंवा आपल्या आतील मांडी वरुन तिला उंचावले पाहिजे. आपल्या पायाला गुडघ्यांच्या आतल्या बाजूला ठेवून टाळा.
- 30 सेकंदांपर्यंत शक्य तितके दाबून ठेवा आणि हळूहळू श्वास घ्या. बाजू स्विच करा
ईगल
- उंच उभे, आपले गुडघे थोडी वाकणे, आपल्या डाव्या पायाला उंच करा आणि आपल्या उजव्या पायावर संतुलन करा, उजवा पाय वर आपले डावा पाय पार करा डाव्या बाजूच्या मजल्याच्या दिशेने आपल्या दिशेने निर्देश करा आणि शक्य असल्यास, उजव्या पायाच्या बोटांच्या खालच्या दिशेने डाव्या पायाला वाकवा. आपल्या उजव्या पायावर शिल्लक.
- आपले हात सरळ पुढे, मजला समांतर लावा, आपल्या डोक्याच्या समोर शस्त्रे ओलांडू जेणेकरून उजवा हात डाव्या बाजूला असेल.
- आपल्या कोपरा ओला आणि उजव्या कपाळावर डावीकडे कोपरच्या आतील बाजुला हलवा.
- शक्य असल्यास पाम्स एकत्र करा आणि खांदे खाली खेचताना हळूवारपणे हात दाबा
- 30 सेकंदात ब्रीद होणे आणि धरणे आणि नंतर बाजू स्विच करा.