योगामुळे कोर ताकद वाढते

1 - मांजर-गायचा ताण

हा क्रम पोझेस बनलेला आहे जो आपल्या कोर सामर्थ्यामध्ये सुधारणा करेल आणि आपल्या पेटीस समोरासमोर आणेल. सहा पॅक मिळविण्यासाठी योग करणे हा सर्वोत्तम मार्ग नाही, तर आपण आपल्या पोटास महत्त्वपूर्ण टोनची अपेक्षा करू शकता. आपल्या कोरला बळकट केल्याने आपल्या शरीरातील दुर्गंध दूर करण्यात आणि आपल्या मुष्टियुद्ध सुधारण्यास मदत होऊ शकते (काहीही आपल्या पोट लघवीपेक्षा जास्त दिसत नाही!). खाली सूट देण्यात आलेले बरेचसे शिल्लक आहेत, जे कोर काम करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

1. आपले कपाळे खाली आणि आपल्या कानात खाली आपल्या गुडघे सर्व चार वर येत करून प्रारंभ करू

2. काही मांजर आणि गाय आपल्या इनहेलेशनमध्ये आपल्या पाठीमागे कमानी करण्यासाठी आणि आपल्या वायुमार्गावर मणक्याचे गोलाकार करण्यासाठी काही प्रमाणात वापरतात. आपल्या दोन्ही पाय-यामध्ये हळवा उतार करणे लक्षात ठेवा.

2 - हात आणि गुडघे शिल्लक

1. तटस्थ स्थितीत आपल्या मणक्यासह आपले हात आणि गुडघे परत.

2. आपले उजवा पाय जमिनीवर समांतर धरून ते सरळ करा. आपले उजवे पाय जोरदार फ्लेक्स करा.

3. जेव्हा आपण स्थिर दिसत असल्यास, डाव्या हाताने उभे करा, मजला समांतर देखील करा.

5 श्वासासाठी हात आणि गुडघे शिल्लक रहा.

डाव्या पायाने आणि उंचावर असलेल्या उजवा हाताने पुनरावृत्ती करा.

आव्हान बदला: आपल्याला अतिरिक्त आव्हान आवश्यक असल्यास, आपल्या उजव्या पायाच्या गुडघावर वाकणे आणि आपल्या डाव्या बाजूने आपल्या डाव्या बाजूने आपल्या पाठीच्या पाठीपाशी पोहोचत रहा.

3 - खाली डॉग स्प्लिट

1. सर्व चौथ्यांकडे परत या. खाली आपल्या पायाची बोटं कर्लिंग करा आणि आपले पाय खाली वळवा म्हणून आपण आपले पाय खाली वळवा कुत्रा मध्ये सरळ करा आपल्या पाठीच्या मणक्याच्या दिशेने गळ घालणे

2. श्वासाद्वारे श्वास घ्या, आपला उजवा पाय वर उभी करा जोपर्यंत मजला जवळपास समांतर नसते, डाउन डॉग स्प्लिटकडे येत आहे. मजला वर आपल्या हिप्सचे वर्ग ठेवत असताना आपण असे करू शकता तर आपले लेग अधिक उंच करणे ठीक आहे.

5 श्वासासाठी धरा

उचललेल्या डाव्या पायरीसह पुनरावृत्ती करा.

आव्हान बदला : आपल्या विस्तारीत लेगला तीन मोठे घड्याळाच्या वर्तुळात घ्या. तीन मोठे घड्याळाच्या घड्याळाच्या मंडळामागे अनुसरण करा

4 - प्लॅन्क पोझ

1. प्लॅन्क पॉझ मध्ये पुढे या.

2. लक्षात ठेवा की आपले डोके आणि पाय यांमधील अंतर खाली कुत्रा सारखे प्लॅन्कमध्ये समान असावे. आपल्या नितंबांच्या स्थितीकडे लक्ष द्या आपण आपल्या बटला अप चिकटविणे किंवा खाली पाडणे इच्छित नाही.

3-5 श्वास धरा.

आव्हान बदला : जेव्हा आपण आपल्या डाउन डॉग स्प्लिट वरून पुढे येता , तेव्हा आपले पाय जमिनीवर उंचावर ठेवा. डाउन डॉग स्प्लिटवर परत जा, पाय स्विच करा आणि नंतर परत प्लॅनेट करा

5 - साइड प्लॅन्क पॉझ - वासिष्ठाना

1. फळी वरून, आपले उजवे हात वर आपले वजन शिफ्ट करा जेव्हा आपण आपल्या उजव्या पायाच्या बाहेरील बाजूला रोल करता

2. आपले पाय दोन्ही बाजूंना सरळ ठेवा आणि उजव्या बाजूच्या डाव्या पायावर ढीग करा. जर ते अधिक चांगले तंदुरुस्त असेल तर आपण एकामागून एक पाय मागे टाकू शकता.

3. आपल्या डाव्या हाताला वरच्या बाजूने उभ्या करा आणि आपले डोके डाव्या बोटांच्या टोकाला लावा, साइड प्लॅन्कमध्ये ये.

3-5 श्वासोच्छ्वासानंतर, पुन्हा पाठीमागे द्या आणि इतर बाजू करा, खाली दिशेने तोंड करुन कुत्रा मध्ये दोन्ही बाजूंमधून विश्रांती घ्या.

सुरुवातीच्या तफावती: जर शिल्लक खूप कठीण असेल तर, या समर्थित भिन्नतांचा प्रयत्न करा.

आव्हान बदला : आपले डावा पाय वरून उजवीकडे वळावे

6 - उच्च कोंबडा

खाली दिशेने तोंड करुन कुत्रा सोडवा आणि पाच श्वासासाठी विश्रांती घ्या.

2. आपल्या उजव्या बाजूला पुढे आपल्या उजवा पाय पुढे आणा

3. आपल्या उजव्या गुडघा टेक आणि आपल्या उजव्या पायाची घडी वर संरेखित करा जेणेकरून आपले उजवे पाय जमिनीच्या समांतर असेल.

4. हात दोन्ही हाताने कमाल मर्यादेच्या दिशेने वाढवा

5 श्वासासाठी रहा.

(काळजी करु नका, आम्ही एका क्षणात दुसरी बाजू करू.)

सुरुवातीला बदल: आपल्या हातांच्या वर आपले हात ठेवा

आव्हान बदला: श्वासाद्वारे, उजवा पाय सरळ करा. गुडघ्या आणि गिट्या वर योग्य गुडघा परत वाकणे. पाच श्वासोच्छ्वास चालू ठेवा.

7 - अर्धी चंद्र मूस - अर्धा चंद्रसाना

1. उच्च कोंबड़्यातून डाव्या हाताला आपल्या कंबरला आणून द्या.

2. आपल्या उजवा पाय समोर 12-18 इंच आपल्या उजव्या बोटांच्या बाजुला ठेवा आणि आपले उजवा पाय सरळ करा कारण आपण आपल्या डाव्या पाय वरून सरळ उंचाता , अर्धा चंद्रसाना मध्ये

3-5 श्वास धरा.

सुरुवातीला बदल: आवश्यक असल्यास आपल्या उजव्या हाताखालील ब्लॉक घ्या.

आव्हान बदला : आपल्या डाव्या गुडघा टेक आणि आपल्या डाव्या गुडघा काबीज करण्यासाठी सुमारे आपल्या डाव्या हातापर्यंत पोहोचण्याचा. या बदलाला ' गंगे पोज' म्हणतात.

8 - अस्ताव्यस्त चेअर पॉझ - उत्कतानना

अर्ध चंद्रसानापासून डाव्या पायाला उजवा पायखाल खाली ठेवा.

2. शस्त्र दोन्ही हात आणा आणि आपल्या गुडघे वाकणे, अस्ताव्यस्त खवबण पोझ मध्ये येत.

5 श्वास धरा

9 - ईगल पॉझ - गरुडासाना

अस्ताव्यस्त चेअरपासून आपले वजन तुमचे उजवे पाय ठेवा.

2. मजल्यावर बाहेरील पाय वर उचलून उजव्या बाजूच्या डाव्या बाजूला लपेटून घ्या. शक्य असेल तर आपल्या डाव्या पायाच्या बोटांवर आपल्या डाव्या बोटांवर हुक करा.

3. आपले हात बाहेरील बाजूला घ्या आणि डाव्या हाताला उजव्या बाजूला लपेटून घ्या.

गरुडमधील संतुलनास 3-5 श्वासोला ढकलतो.

4. आपले हात आणि पाय उघडी पडणे, आपले तळवे मजल्याकडे आणा आणि हॉप करा किंवा खाली असलेल्या कुत्रीकडे परत या.

डाव्या बाजूवर मागील चार गती पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी पाच श्वास विश्रांती द्या.

आव्हान बदला : प्रत्येक बाहेर जाताना, आपल्या कोपर्यास आपल्या गुंफेत आणा. प्रत्येक श्वासाद्वारे, आपल्या प्रारंभिक स्थितीकडे परत या

10 - बोट पोझ - नवीनसाना

1. आपल्या चटईवर बसून या.

2. बोट पोसेमध्ये येताना, थेट 45 अंशांच्या कोनात पाय लावा . असा पुतळा नैसर्गिकरित्या पडला असेल, परंतु मणक्याचे कोसळू देऊ नका.

3. शरीराशी एक "व्ही" आकार बनवा.

4. हाताने खांदे यांच्या बरोबर सरळ बाहेर आणा.

सुरुवातीला बदल: आपल्या गुडघे वाकणे, मजला आपल्या समांतर समांतर लावून. याला आधा बोट म्हणतात. जर हे कठीण असेल तर आपण आपल्या मांडीच्या पाठीवर ठेवू शकता.

आव्हान बदला: एकदा आपण डोके स्थापन केल्यानंतर पाय आणि धोंडी एकाएकी खाली मजल्याकडे सोडा आणि तेथे फिरवा. सिक्स-अप सारखे ठरू नका. हे शक्य तितक्या वेळा करा.

एक योग्य deserved विश्रांती साठी परत वर येण्यास ये!