रोलिंग व्यायाम क्लासिक Pilates व्यायाम रिपोर्टमध्ये भाग आहेत. ते एक अद्वितीय ओटीपोटात व्यायाम तयार करतात जेथे चळवळीला आरंभ आणि समर्थन देण्यासाठी आम्ही बर्याच नियंत्रणाचा वापर करावा लागतो. रोलिंगला रक्त वाहते तसेच मणक्याला उत्तेजित करते आणि श्वास आणि चळवळ सांभाळते.
व्यायाम चालवण्यासाठी मला आवड आहे कारण ते मला शक्ती आणि समर्थनासाठी माझ्या उदरगाड्यांचा वापर करण्याबद्दल खूप काही शिकवतात.
परंतु मला माहित आहे की प्रत्येकाने माझे उत्साह वाढवले नाही. सुरक्षिततेच्या चिंता आणि व्यायामांचा असामान्यपणा यामुळे या हालचाली घाबरतील.
रोलिंग व्यायामांमधून जास्तीत जास्त मिळविण्यात मदत करण्यासाठी या टिपा वापरा:
उजव्या पृष्ठभागावर रोल करा
हार्ड मजल्यावरील किंवा फारच मऊ असलेल्या पृष्ठभागावर रोल करू नका. कठोर मजलामुळे आपल्या मणक्याचे नुकसान होईल कारण ते वक्र आकारात उघड आहे. ज्या पृष्ठभागास खूप मऊ आहे ती तुम्हास समतोल आधार देत नाहीत (तसेच तुमचा रोल कमी होईल). तर, गोल्डिलॉक्स सारख्या दणदणीत होण्यावर आपणास हे योग्य वाटणे आवश्यक आहे.
मी फर्म Pilates व्यायाम चटई सुचवा. आपण मजला वर एक दुमडलेले दाब प्रयोग, तसेच दोन पातळ, योग-शैलीतील मैट स्टॅकिंग करू शकता किंवा फर्म, जाड रगूवर रोलिंग करु शकता.
प्रथम वर गरम करा
हे महत्वाचे आहे की आपण आपले रोल आणि आपल्या पाठीच्या स्नायू एका रोलमध्ये सुरू करण्यापूर्वी कठोर परिश्रम घेण्यास तयार असाल
काही चांगल्या उबदार व्यायामांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
Abdominals वर लक्ष केंद्रित करा
हे व्यायाम विदेशी दिसू शकतात, पण मुळात, ते ओटीपोटात व्यायाम आहेत. आपल्या abs मध्ये कुलशेखरा धावचीत राहण्यासाठी आणि आपण संपूर्ण वेळ काम असेल. जर ऍब काम करीत नाही, तर आपल्या पाठीवर कसरतचा झटका येईल आणि हे आपण नंतर कसे आहात ते नाही.
ऊर्जेचा प्रवाह ट्यून इन करा
रोलिंग व्यायाम समजून घेणे हे एक रोमांचक भाग आहे.
आपल्या कोरद्वारे ऊर्जेचा प्रवाह मिळवण्याचा एक क्रम आहे जे आपल्याला एकदा वापरण्यासाठी शिकता येण्यास मदत करेल. सर्वसाधारणपणे, ऊर्जेच्या वरच्या बाजूस व कमी अंतरावरुन ऊर्ध्व घेते आणि नंतर आपण त्या उलट करतो आणि परत वरच्या बाजूस कमी उंचीला फोकस करतो. ही केवळ एक भौतिक गोष्ट नाही; आपण आपल्या मनावर या चळवळीला मार्गदर्शन करतो. प्रतिमा, जसे की चाक किंवा स्पायरलबद्दल विचार करणे आपल्याला मदत करू शकते.
आपल्या श्वास वापरा
शिरांची शक्ती ही रोलिंग व्यायाम सहजपणे प्रवाहित होण्याची आवश्यकता आहे. या साठी मोठ्याने बाहेर जाण्यास स्वत: ला अनुमती द्या. लाजू नका; चळवळ सह श्वास समन्वय प्राप्त होईपर्यंत थोडा वेळ अतिशयोक्ती.
आपल्या पॉवरहाऊस सह रोल आरंभ
सर्वात मोठी समस्या म्हणजे मला रोलिंग कव्हरेज असणा-या लोकांकडे डोके व कंधेपासून ते माघार घेण्यास सुरुवात करुन त्यांचे रोल सुरू करण्याचा प्रयत्न करीत आहे. हे कधीही कार्य करणार नाही. रोलिंग सुरु होते कमी अॅबच्या खोल खिशात आणि श्वासोच्छ्वास वाढवणे. वक्र राहा, आपल्या श्वासाचा उपयोग करा, आपला उद्देश केंद्रित करा आणि आपल्याला मागे खेचणे आवश्यक असलेल्या इतके पेट काढा; हे कार्य करते.
आणखी एक प्रवृत्ती आहे ती रोलवर आणि परत मिळविण्यासाठी पाय फेकण्याचे गती वापरण्याचा. हे आपल्या पाठीला हानी पोहोचवू शकते आणि त्याला ऍब्स बंद करण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते, जिथे आपल्याला तो पाहिजे आहे.
आपल्या सी वक्र राहा
पुनरावृत्ती: सी वक्र पूर्ण वेळ रहा. रोलच्या शीर्षस्थानी वक्र आणि लेआउट पूर्ववत करण्याचा एक प्रवृत्ती आहे. यामुळे तुमची गती कमी होईल.
रोलिंग व्यायाम हे मणक्याचा विस्तार म्हणून डोके उपचार करतात, म्हणून आपल्या मानाने आपल्या मणक्याचे वक्र चालू ठेवले आहे आणि आपले डोके अती जुळले नाहीत. लक्षात ठेवा, आपण एक परिपूर्ण चाक व्हायचे आहे
फक्त खांद्यावर रोल करा
आपल्या वरच्या पीठ आणि मानांचे संरक्षण करणे महत्वाचे आहे. आपल्या खांद्याच्या निचरा टिपांपेक्षा वरुन फक्त आपल्या खांद्यावरच रोल करा आणि आपल्या गळ्यात जावू नका.
सहाय्यक स्टेशन म्हणून खांदा क्षेत्रासोबत काम करण्याचा एक मोठा भाग आपल्या छाती उघडे, पोकळ रुंद आणि खांदे खाली ठेवत आहे.
हे समान रीतीने रोल करण्यास मदत करेल आणि त्यावर रोल करण्यासाठी एक चांगली व्यासपीठ उपलब्ध होईल.