Pilates व्यायामांसाठी सी-कर्व कसे मिळवावे

सी-वक्र ही एक महत्त्वाची पॉलिसी संकल्पना आहे जी एका लवचिक स्पाइन आणि मजबूत कोरसाठी स्टेज सेट करते. अनेक स्वाक्षरी साठी चटई आणि अगदी उपकरणे वर Pilates आणले, सी-वक्र सेटअप भाग म्हणून आवश्यक आहे. सर्व रोलिंग व्यायाम तसेच व्यायाम ज्या आपल्याला बसण्यासाठी आणि नंतर कमी करा, आपल्याला आपल्या सी-वक्रद्वारे कार्य करण्याची आवश्यकता आहे.

एका प्रशिक्षित प्रशिक्षणार्थीसह एका Pilates स्टुडिओमध्ये आपण आपल्या सी-वक्र पूर्ण करण्यास शिकू शकाल परंतु ते स्वतःच, ही एक गूढ संकल्पना असू शकते. आपल्या उदरलोकांना कसे "स्कूप" करावे ते शिकणे हे आवश्यक स्थितीचे माहेरघर करण्याचे रहस्य आहे.

येथे रोलिंग आणि इतर खोल ओटीपोटाच्या लवचिक व्यायामांसाठी कसे अचूक स्थान प्राप्त करावे याचे चरण वर्णन करून एक पाऊल आहे.

चला सी-कर्व्ह सुरू करूया

1. आपल्या गुडघे वाकून आणि जमिनीवर आपले पाय फ्लॅटवर बसवा. उंच सरळ रेषनेपासून प्रारंभ करा आपल्या डोक्याच्या वरचा भाग आकाशाकडे पोचत आहे आणि आपले खांदे शिथील आहेत.
2. गुडघ्या मागे हात ठेवा आणि आपल्या कोपरा बाहेर उचलून घ्या. आपल्या उदरलोग्यामध्ये काय होत आहे हे जाणून घेण्यासाठी येथे काही खोल श्वास घ्या. जेव्हा आपण श्वास श्वास घेता तेव्हा आपले ओटीपोट भिंत हलके हलवेल. जसे आपण कंबरेचे छोटे तुकडा काढा आणि उंची वाढवत रहा.
3. येथे महत्वाचा भाग येतो श्वसन श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर घ्या, आपल्या ऍबमध्ये खेचून द्या म्हणजे ते एक खोल स्कूप बनवा. एखाद्याला मागे आपल्या पेटी बटणावर संलग्न स्ट्रिंग आहे हे ढोंग करा. आपण श्वास बाहेर टाकत असतांना, आपल्या मधून मधून पेंडीला आपल्या पेटी ओढताना आणि आपण मागे भिंतीच्या वरच्या दिशेने वाकवून पहा. आपल्या अस्थी आपल्या मणक्याच्या दिशेने गळून गेल्यास, आपल्या मान लांब ठेवा, खांदे शिथिल करा आणि निचरा पाठीवर मोकळे ठेवण्यासाठी कपाळ आपल्या खाली वाकवा. आपण आपल्या कर्लला गहन करता तेव्हा, कोणतेही संक्षिप्त रुप टाळण्यासाठी विरोध करा. त्याऐवजी कमी उथळ एक पेक्षा एक उच्च पोकळ सी वक्र तयार करण्यासाठी आणि बाहेर लांब करणे.

1. सर्वात कमी सर्वात कमी बिंदु वर, स्थान धरा. आपल्या उदरपोकळीत डोकावून पहा आणि श्वास घेताना काय होते ते पहा. 3 खोल श्वास घ्या आणि बाहेर आणि वक्र मध्ये आणखी आणखी खोल खेचणे. प्रत्येक श्वास बाहेर वाजणे जोरदार मध्ये abs खेचा
2. तिसऱ्या श्वासानंतर, बसून पुन्हा परत आपल्या पाय वर. रोलिंग करण्यापूर्वी आणि आपल्या प्रामणिक प्रारंभिक पवित्राकडे परत येण्याआधी दुप्पट पुनरावृत्ती करा.

टिपा

1. सी-वक्रचे अनेक Pilates व्यायाम असतात. आपल्या सी-वक्र वर चांगले मिळविण्यासाठी या इतर हालचालींचा सराव करा. पाठीचा कणा , समर्थित रोल बॅक , आणि रोल तसेच इतर चटई आणि उपकरणे व्यायाम.
2. आपण रोलिंग व्यायाम जसे की बॉल , ओपन लेग रॉकर , किंवा सील सारखे रोलिंग व्यायाम सुरू करण्यापुर्वी आपल्या सी-वक्र कार्यान्वित कसे करायचे हे समजून घ्यायला लागेल.
3. आपल्याला फक्त व्यायाम चटई आहे !

आल्याका उगारोर् द्वारा संपादित