घरी Pilates कशी सुरुवात करावी?
हे नवशिक्या पिलिल व्यायाम कार्यक्रम आपल्याला Pilates पद्धतीमध्ये एक मजबूत पाया तयार करण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केला आहे. हे जोसेफ Pilates द्वारे विकसित शास्त्रीय व्यायाम आधारित आहे.
पुढील 30 दिवस तुमचे जीवन बदलू शकतील. आपण फक्त काय करावे हेच शिकणार नाही, परंतु कसे शिकणे, केंद्रित करणे, एकाग्रता, नियंत्रण, सुस्पष्टता, श्वास आणि प्रवाहाचे Pilates तत्त्वे सह कसे हलवावे जे एक शरीर / मन फिटनेस अनुभव करतात.
व्यायाम सूचनांमध्ये सुधारणा समाविष्ट आहेत, परंतु महत्वाचे आहे की आपण स्वत: साठी योग्यरित्या व्यायाम बदलणे शिका आणि आपल्या स्वत: च्या वेगाने प्रगती करा. खालील साप्ताहिक वेळापत्रक फक्त मार्गदर्शक आहेत. हे देखील अत्यंत शिफारसीय आहे की आपण आपल्या गृह प्रथनास Pilates वर्गासह समर्थन करता.
जोसेफ पेलेझ म्हणाले, "काही व्यवस्थित रचना केलेल्या हालचाली योग्यरित्या एका अनुक्रमित क्रमात केल्या जातात, काटकसरी कॅलस्थेनिक्स किंवा सक्तीच्या कॉन्टॅरेशन्सची योग्य वेळ आहे."
उपकरणांची आवश्यकता आहे
Pilates पद्धत आपल्या शरीरासह आणि मजला वर एक चटई ने सुरू. आपल्याला या व्यायामांसाठी स्टुडिओ उपकरणाची आवश्यकता नाही. जर तुमच्याकडे चटणी नसेल तर, पॅडच्या पृष्ठभागावर सुरुवात करा, पण पाळीव प्राण्यांचा विचार करा.
पहिला दिवस
Pilates मध्यापासूनच्या संचसह प्रारंभ करा या सोपे व्यायाम मास्टरींग Pilates पद्धत चांगले फॉर्म इमारत महत्त्वाचा आहे. आपण ते योग्यरित्या करता तेव्हा आपल्याला Pilates व्यायामांमधून सर्वाधिक लाभ मिळेल
पुढे, Pilates नवशिक्या नियमानुसार करा, जे तुम्हाला मूळ गुणधर्म आणि लवचिकता बनविण्यास प्रारंभ करणार आहे
आठवडा 1 (दिवस 2 ते 7)
आपण दररोज पिलेट करू शकता, परंतु दर आठवड्यात पिलेट तीन ते चार वेळा शेड्यूलिंग केल्याने चांगले परिणाम अपेक्षित आहे.
- आपल्या Pilates मूलभूत प्रशिक्षणास सुरु ठेवा
- Pilates सुरुवातीच्या नियमानुसार चालू ठेवा.
आठवडा 2
तत्त्वांचा उबदार आणि या व्यायाम जोडा:
प्रथम 10 क्लासिक पिलेट्स व्यायाम आणि साइड किक शर्यतीवर पुढे जा .
तथापि, नवशिक्या व्यायाम नियमानुसार आपण आव्हान सुरू राहिल्यास, आपण पुढे जाण्यासाठी सज्ज होईपर्यंत त्याच्याशी रहा.
आठवडा 3
व्हाट-अप यादीतून निवडलेल्या मूलभूत गोष्टी आणि अतिरिक्त व्यायामांमुळे गरम व्हा.
प्रथम 10 व्यायाम क्लासिक Pilates व्यायाम सूचीबद्ध आणि या व्यायाम जोडा नका:
- पाहिले
- हंस PReP
- साइडकिक मालिका
- लेग पुल फ्रंट
- Pilates पुश-अप
आठवडा 4
व्हाट-अप यादीतून निवडलेल्या मूलभूत गोष्टी आणि अतिरिक्त व्यायामांमुळे गरम व्हा.
प्रथम 10 क्लासिक व्यायाम करा आणि जोडा:
- सिंगल सरळ लेदर स्टॉप
- दुहेरी लेग कमी लिफ्ट
- क्रिस्-क्रॉस
- पाहिले
- घोड्याचा रान सह हंस
- साइडकिक मालिका
- एक पाय सह टीझर
- जलतरण
- लेग पुल फ्रंट
- शिक्का
- पिलट अप
आपण 30-दिवस आरंभिक Pilates योजना पूर्ण केली आहे
आता आता आणखी पुढे जाण्याची वेळ आली आहे. आपण स्थानिक स्टुडिओमध्ये किंवा ऑनलाइन आणि व्हिडियो निर्देशाद्वारे Pilatesबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता. आपल्याला आपले फॉर्म पूर्ण करण्यास मदत करण्यासाठी आणि आपल्या होम प्रॅक्टिसमधून अधिक मिळविण्यासाठी आपल्याला Pilates प्रशिक्षकचे मार्गदर्शन प्राप्त करणे उपयुक्त ठरू शकते.