Pilates सुरक्षित आणि प्रभावी व्यायाम म्हणून ओळखले जाते पण ते खरोखर चांगले आहे? जरी इतिहासातील पिकांची कापणी करण्यासाठी प्रत्येक दिवशी एक दिवस व्यायाम करणे आवश्यक नसले तरी, Pilates चे संस्थापक, जोसेफ पेलेश यांनी दररोज किमान 10 मिनिटे करण्याची शिफारस केली होती.
प्रत्यक्षात, केवळ आठवड्यातून काही वेळाच Pilates सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी पुरेसे आहे. परंतु, एकदा पिलिआटेच्या फायद्यामध्ये लाथ मारणे सुरू होते, तर बरेचदा आपल्याला शक्य तितक्या जास्त वेळा पिलेट करायला प्रेरित केले जाते.
पिलेट्स, जसे की लोकांना माहिती आहे, विलक्षणदृष्ट्या व्यसन आहे.
आपण नुकतीच उचलली असेल तर आता पिलिच आश्चर्यचकित झाले आहेत "मी नियमितपणे Pilates व्यायाम कसा करू शकतो?" आणि "हे सुरक्षित आणि फायदेशीर आहे प्रत्येक दिवशी Pilates करावे?" दररोजच्या कामाबद्दल लोकांबद्दल काही चिंतेत टाकूया, पिलेट्स रोजच्या प्रशिक्षणासाठी कसे जुळवून घेतात, आणि आपण एक संतुलित Pilates व्यायाम नियमानुसार तयार करत असताना काय लक्षात ठेवायचे आहे.
Pilates आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण
अनेक लोक नियमितपणे शक्ती प्रशिक्षण आणि इतर उच्च तीव्रता व्यायाम प्रणाली करू माहीत आहे की त्यांना थोड्या थोड्या अंतरावर फाडण्यासाठी पुरेसा स्नायू कर भरावा लागेल म्हणून त्यांना बांधण्यासाठी वर्कआउट्स दरम्यान वेळ काढण्याची आवश्यकता आहे. मग, स्नायू त्याच्यापेक्षा पूर्वीपेक्षा मजबूत बनवतो.
Pilates हे सामर्थ्य प्रशिक्षण एक प्रकार आहे. जड स्प्रिंग्सचा प्रतिकार आपल्याला आव्हान करेल आणि स्नायू खाली पाडेल, त्यामुळे मजबूत स्नायू तयार होण्यास प्रोत्साहित होईल. तथापि, Pilates आणि नियमित शक्ती प्रशिक्षण यात एक मोठा फरक असा आहे की पिलेटिव्हमध्ये आम्ही शरीर / मन एकीकरण करण्याच्या दिशेने काम करीत आहोत आणि शरीर अधिक कुशलतेने हलविण्यासाठी शिक्षित करतो.
शेवट करण्यासाठी, Pilates वर्कआउट जागरूकता, कार्यशील संरेखन, श्वास आणि समन्वय यासारख्या गोष्टींवर जोर देतील. हे बहुआयामी दृष्टिकोन आम्हाला दररोज एक सुरक्षित आणि मनोरंजक कसरत करणे शक्य करून, आमच्या वर्कआउटचा फोकस स्थलांतर करण्याची संधी देते. Pilates आपल्या शरीरासाठी आणि आपल्या मनासाठी एक सत्य बहु-कामकरी व्यायाम आहे
कोणाची काही गरज नाही?
विविधता एक Pilates व्यायाम चाचणी
जोसेफ Pilates यांनी विश्वास ठेवला की कसरत वेगळी असावी आणि प्रत्येक हालचालीचा प्रभाव वाढवण्याचा मार्ग पूर्ण लक्ष देऊन त्याप्रमाणे होता, आणि कमी पुनरुक्तीसह. जोपासून क्यू शिकत आहे, आदर्श Pilates अभ्यास वेगवेगळ्या स्नायू गटांदरम्यान फिरतो, तीव्रता स्तर बदलतो आणि प्रत्येक व्यायामाच्या दरम्यान वारंवारता आणि विस्ताराच्या दृष्टीने आपले व्यायाम संतुलित करतो आणि वेळोवेळी आपल्या रोजच्या वर्कआउटमध्ये. प्रत्येक दिवशी समान व्यायामाची पुनरावृत्ती केल्याने एक असंतुलित नियमानुसार परिणाम होऊ शकतो जे सत्रात बर्याच रिपेर्स केल्याप्रमाणे कंटाळवाणे होते. जोसेफ Pilates मध्ये खालील रस्ता थेट वाचा
Contrology [Pilates] दमटपणा, थकल्यासारखे, घृणास्पद व्यायामाची दैनंदिन ऍड-मध्यांतर पुनरावृत्ती नाही आहे. आपण पालन करणे आवश्यक आहे ते केवळ अपरिवर्तनीय नियम म्हणजे आपण नेहमी विश्वासाने आणि विचलना न करणे म्हणजे व्यायामांसह सूचनांचे अनुसरण करणे आणि नेहमी आपण त्यांना कामगिरी म्हणून व्यायाम उद्देश पूर्णपणे लक्ष केंद्रित ठेवा.
आपले ताल शोधा
आपल्या फायदा विविधता वापर सर्वोत्तम कल्पना आहे स्वतःला ट्युनिंग करून आणि कोणत्याही दिवसासाठी आपला फोकस आणि उर्जेचा स्तर समायोजित करण्याशी याचे बरेच काही असेल.
वेळोवेळी Pilates वर्कआउट करण्यासाठी एक चांगला ताल एक दिवस एक शारीरिकदृष्ट्या आव्हानात्मक व्यायामा करावे आणि स्नायू वर सोपे आहे एक किंवा दोन दिवस पाठपुरावा असू शकते. त्या दिवसांचा वापर आपल्या व्यायाम चाचणीत Pilates तत्त्वे एकीकरण करण्यावर जोर देण्यासाठी करा.
उदाहरणार्थ, आपण पूर्ण काळजीपूर्वक कार्य करण्यावर आणि सुलभ वाहणार्या रीतीने चालविण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक दिवस करू शकता. नंतर, त्या घटकांना दुसर्या दिवशी आणखी शारीरिक मागणी करून पुढील दिवशी व्यायाम करा. याप्रकारे, आपण ट्रेनिंग सुरू ठेवता तेव्हा स्नायूंना ताकद मिळते आणि पुन्हा शक्ती मिळते. आपण स्टुडिओमध्ये कार्यरत असल्यास, घडीव करण्यासाठी उपकरणे जेणेकरून आपण विशिष्ट दिवशी चटणी घेता, वैकल्पिक दिवसांमध्ये सुधारक किंवा वुंडा चेअर किंवा कॅडिलॅक आपल्याला संपूर्ण शरीर प्रशिक्षण प्रोटोकॉलमध्ये ठेवतील.
तळाची ओळ
तर, आपल्या "दैनिक Pilates" चे उत्तर प्रश्न होय आहे, आपण दररोज Pilates सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे करू शकता वर्कआऊट्स बदलण्यासाठी, त्यांना लक्ष्यित ठेवण्यासाठी आणि एखाद्या विशिष्ट स्नायू समूहाला एक दिवस आव्हान देण्यात आले तर पुढील गोष्टींना फक्त एक मध्यम व्यायाम द्या. याचा अर्थ असा होतो की आपण काही लहान वर्कआऊट आपल्या स्वत: च्यावर कराल आणि दररोज मध्यवर्ती किंवा प्रगत स्तरावरील वर्ग जाण्याची इच्छा नाही.