पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 73
चरबी - 5 ग्रा
कारब्स - 7 ग्रा
प्रथिने - 2 जी
एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी करणे 0 मिनिटे , 5 मिनिटे शिजू द्यावे
सर्विंग्स 2 (2 तारख प्रत्येक)
भूमध्य शैलीतील आहारानुसार, मिठाई केवळ लहान प्रमाणात वापरली जातात त्याऐवजी भोजनानंतर किंवा दरम्यान खाण्यासाठी ताजे किंवा सुकलेले फळ निवडण्यावर भर दिला जातो. तारखा विशेषतः त्यांची गोड चव साठी ओळखली जातात, आणि ते खाल्ल्या जातात किंवा दही किंवा ड्रेसिंगमध्ये ढवळले जातात किंवा ते बेकिंगमध्ये वापरण्यासाठी सॅलेड्स, कोंबडी किंवा तांदूळ भांडी किंवा पेस्टमध्ये शुद्ध केले जातात.
तारखा पोटॅशियम आणि फायबर एक चांगला स्त्रोत आहेत या कृतीमध्ये उच्च प्रथिन आणि निरोगी चरबीयुक्त सूर्यफूल बियाणाची बटर, किंवा कमी चरबी आणि उच्च प्रथिनेयुक्त बकरी चीज असलेली तारांची भर घालणे आवश्यक आहे. आपली उर्जा मजबूत ठेवण्यासाठी कसरत केल्याच्या आधी किंवा नंतर एक भरलेली तारीख किंवा दोनांचा आनंद घ्या
निरोगी आहार घेण्याबरोबर, दररोज कमीतकमी 30 मिनिटे शारीरिकदृष्टया सक्षम असला तरी - याचा अर्थ असा आहे की याचा अर्थ असा आहे की, एक उच्च तीव्रतेचे व्यायाम किंवा रोजच्या जीवनातील क्रियाकलाप-कर्करोग रोखण्यात आणि लोकांना जीवनशैली सुधारण्यास भूमिका बजावतात. कर्करोगासह
साहित्य
- 4 मोठी मेदजूलची तारीख
- 1 चमचे सूर्यफूल बियाणे बटर
- 1/2 चमचे सूर्यफूल बियाणे
- 1 चमचे शेळी चीज
- 1/2 चमचे मध
तयारी
- सूर्यफुलाचे लोणी व बियाणे तयार करण्यासाठी: एका चाकूने तारांच्या खड्ड्यात कट करा आणि खड्डा बाहेर काढा. सूर्यफूल बियाणाची 1.5 चमचे दर महिन्याला मटनाची जाळी आणि वर 1/4 चमचे सूर्यफूल बिया शिंपडा.
- शेळीची चव आणि हनी तारखा बनविण्यासाठी: एक चाकूने तारांवर एक भांडे कटून खड्डा काढा. दर दिवशी 1.5 शेपटीच्या नरम शेळीचे चिमूट आणि 1/4 चमचे मध असलेली झटक्याची फांदी.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
मेदजूलची तारीख मोठ्या आणि अर्ध-सॉफ्ट तारखांची आहे जी युनायटेड स्टेट्समध्ये मोठ्या प्रमाणावर भरून काढता येण्यासारखी आहेत आणि मोठ्या प्रमाणावर उपलब्ध आहेत. आपल्या स्थानिक बाजारपेठेत उपलब्ध असणा-या इतर प्रकारच्या तारखांना फलक लावा.
गोष्टी वाढवायचे आहेत? दालचिनीचे काही शेक किंवा सूर्यफुलाचे भरलेल्या तारखांना ताजे किसलेले आले घालावे. मिठाई मिळवा आणि शेळी चीज आणि मध भरत एक अक्रोड अर्धा घाला.
आपण शेळी चीज आवडत नसल्यास, आपण एक भरत म्हणून हार्ड पांढरा एक शेडर, ricotta चीज, किंवा अगदी मलई चीज वापरू शकता.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
या तारखा नैसर्गिक आतील खाद्य आहेत, एक महान नाश्ता किंवा पक्ष appetizer साठी बनवण्यासाठी
भरल्यावर किंवा तत्काळ दिवसाच्या आत ताबडतोब खाल्ल्या तेव्हा भरलेली तारारे सर्वोत्तम असतात. ताजेपणा राखण्यासाठी आणि खाद्यान्न सुरक्षेसाठी सराव राखण्यासाठी रेफ्रिजरेटरमध्ये कोणताही उरलेला स्टोअर स्टोअर करा