ओपन लेग बॅलन्सचे व्यायाम असलेल्या Pilates मेजेकल सर्कल (हे इतर नामांमधले फिटनेस रिंग आणि व्यायाम सर्कल म्हणूनही ओळखले जाते) हे प्रशिक्षण साधन म्हणून मंडळाचे फायदे दर्शविते. तो एक प्रतिकार घटक जोडते, या प्रकरणात आतील मांडी च्या toning च्या अतिरिक्त लाभ आहे; तो एक समन्वय आव्हान जोडते, आणि काही दृश्य आणि संवेदनेसंबंधीचा अभिप्राय जोडते. आपण व्यायाम सूचनांनुसार बाहेर जाताना मी त्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करतो.
1 - व्यायाम मंडळासह उघडा लेग बॅलन्स
आपण सुरुवात करण्यापूर्वी, जर आपण Pilates ओपन लेग बॅलन्सशी परिचित नसल्यास आपण त्यास प्रथम पुनरावलोकन करू शकता. तसेच, आपल्याकडे व्यायाम कक्ष नसल्यास, आपण हे मध्यम / लहान व्यायाम चेंडूसह वापरून पहा.
- सेट: ओव्हल लेव्ह बॅलेन्स विथ व्यायाम रिंग
- आपल्या सिंचन हाडे वर उंच बसून आपल्या वाकलेला गुडघे कमाल मर्यादा आणि आपले पाय मजला वर फ्लॅट.
- आपल्या घोट्याच्या हाडांपेक्षा व्यायाम रेषांच्या पैड लावा.
- आपल्या खांद्यावर खाली आणि खाली वर हलवा आणि आपल्या हातांच्या तळापर्यंत खाली ठेवून आराम करा.
2 - व्यायाम मंडळासह उघडा लेग बॅलन्स
- आपले डोके आपल्या खांद्यावर खेचणे, खालच्या पाय वर उचलेल हे आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायू वापरत असताना आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायू बाहेर खेचून आणि आपल्या मणक्याचे पाय लांब करा.
त्याच वेळी, आपल्या आतील जांघ्यांत व्यस्त ठेवा आणि ते व्यायाम मंडळाला थोड्या प्रमाणात निचरा करा कारण ते चढवल्या जातात. तो स्तर ठेवा.
या हालचालीमुळे आपल्या कमरेच्या मणक्याचे लांबलचक वक्र तयार होते जे आपल्या स्कूइंग ओटीपोटाच्या स्नायूंनी समर्थित आहे. त्यामुळे तुमचे वजन तुमच्या सिस्ट हाडे मागे थोडेसे स्थलांतरित असेल. - येथे शिल्लक - आपल्या ओटीपोटात स्नायूंकडून नियंत्रण वापरा गंभीरपणे ब्रीद. अनावश्यक तणाव नाही.
- जर तुमची शिल्लक राहिली आणि तुमच्या नियंत्रणात वाटत असेल तर पुढील चरणावर जा. जर नाही तर आपले पाय खाली ठेवा आणि या पॉईंटवर काही वेळा पुनरावृत्ती करा. हे सोपे होईल
जागरूकता टीप: जरी आपल्या लेग वर वर्तुळ कमी असले तरी, आपण आपल्या मुळापासून वर्तुळाच्या निचरा प्रारंभ करत आहात असे वाटते. आपण असे विचार कराल की आपण आपल्या सिथ हाडांना एकत्रित करतो. लक्षात ठेवा, हे वर्तुळाचे एक प्रकाश निचरा आहे. आपण ते चिरडणे नाही.
आपल्याला अभिप्राय वाटत आहे की वर्तुळचा प्रतिकार आपल्या कोरमध्ये पाठवत आहे?
3 - पाय विस्तारित - व्यायाम रिंगसह ओपन लेग बॅलन्स
- आपल्याच गुडघे एकाच उंचीवर ठेवा आणि तुमचे पाय कमी करा म्हणजे आपले पाय सरळ असतील. हा एक नियंत्रित शिल्लक व्यायाम आहे आपले अंतराचे जांभळे सक्रिय होतात आणि व्यायाम पाय-याप्रमाणे राहतात जसा आपले पाय वाढतात.
- तुमची मान लांब आहे, छाती खुली आहे आणि खांदे शिथील आहेत
- काही खोल श्वासासाठी येथे संतुलित रहा.
जागरूकता टिप्स: आतील जांभभाजीतील प्रभाव टायपिंग करा परंतु वर्तुळावरील दबाव कसे ठेवता येईल हे पाय वर आणि श्रोणीच्या मजल्यावरील आणि कोर्यामध्ये ठेवण्यावरही लक्ष ठेवते, जसे की आपण पायांवर पोहोचू शकता.
हे लक्षात ठेवा हे हिप-द-बोटसारख्या हिपसारख्या उजव्या पट्ट्यासह संतुलन नाही. त्या पाय उचलले आणि प्रकाश ठेवण्यासाठी आपले ओटीपोटात स्नायूंना काम करणे आवश्यक आहे आणि एक लांब पॅक आहे जेथे शेक हाड आपल्या एल्सच्या दिशेने पोहचत आहे आणि एकाच वेळी आपल्या मणक्याचे लांबी वाढत आहे कारण आपण आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूस उर्जा पाठविले आहे.
अतिरिक्त क्रेडिट हलवा या शिल्लक उजवीकडे Pilates उघडा लेग रॉकर मध्ये करा - रिंग सह रिंग तुम्हाला दृष्य आणि स्पर्शाने दिलेला अभिप्राय देईल की तुम्ही बाजूच्या बाजूला किती संतुलित आहात. प्लस त्या व्यस्त आतील thighs ठेवेल.
मॅजिक सर्कल हे Pilates व्यायाम उपकरणाचे पारंपारिक भाग आहे. किंमतींची तुलना करा