एक निराशाजनक कसरत प्रती मिळविण्यासाठी 7 मार्ग
अनुभवी धावपटूंना माहित आहे की ट्रॅक किंवा ट्रायल वर प्रत्येक मर्यादा उत्साहजनक अनुभव असेल. कधीकधी झोपाळा फटका मारतो. आपल्याला असे वाटू शकते की आपण फक्त हालचाल करत आहात, हालचालीतून जात आहात आणि सेकंदांची गणना करत नाही तोपर्यंत आपण थंड होऊ शकता आणि घरी जाऊ शकता. संपूर्ण गोष्ट निराश होऊ शकते, निराशाजनक असू शकते आणि आपण आपल्या फिटनेस नियमानुसार आपल्या वचनबद्धतेबद्दल शंका येण्यास देखील कारण असू शकते. आपण आपल्या जॉगिंग शूज मध्ये चालू करण्यापूर्वी, वाईट धावा प्रती मिळवण्यासाठी या टिपा प्रयत्न.
1 - चुकीचे काय झाले हे आकृती काढा
जेव्हा आपण वाईट धावा करता तेव्हा स्वतःला काही मूलभूत प्रश्न विचारून असे का झाले असेल याचा विचार करण्यास थोडा वेळ घ्या: आपण ओव्हरटेर्निंगमुळे आळस आहात का? नंतर आपल्या प्रयत्नांना परत डायल करण्याचा विचार करा. आपण खाल्ले आणि योग्य हायड्रेट केली ? तसे नसल्यास, आपले प्री- आणि पोस्ट-व्यायाम आहार बदला. आपल्याला पुरेसे झोप मिळत आहे का? पूर्वीचे सोनेरी होणारा टिकाऊपणा थकवा घेण्यास मदत करतो. आपण आपल्या नियमानुसार कंटाळलेले आहात का? एक नवीन चालू मार्ग शोधा किंवा मित्राने बोर्डवर जा. आपण आपल्या व्यायामासह हस्तक्षेप करू शकणारे वैद्यकीय अट तयार नसल्याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी देखील तपासू शकता.
2 - आपण का धावता ते लक्षात ठेवा
ओके, त्यामुळे शेवटच्या दोन मैल निराशाजनक आणि वेदनादायक होत्या असे असले तरी, बाहेर जाणे आणि हलविणे महत्वाचे असते, जरी आपण धीम्यागतीने किंवा आपल्या धावपळीत कमी धाव घेत असले तरीही. आरोग्य लाभांचा संपत्ती मिळविण्यासाठी दर आठवड्यात केवळ 150 मिनिटे मध्यम व्यायाम, दररोज 20 मिनिटे लागतात. मध्यम व्यायाम म्हणजे जलद चालणे; यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्व्हिसेसच्या अनुसार, आपण दर आठवड्याला फक्त 75 मिनिटे जास्त जोमदार क्रियाकलापांसह समान फायदे मिळवू शकता.
3 - एक मानसिक टीप घ्या
जीवनातील वास्तविकतेशी व्यवहार करताना एक कठीण आव्हान महत्त्वाचा धडा शिकू शकतो: काहीवेळा गोष्टी कठीण असतात आणि चालण्याच्या दिशेनवरील आव्हानांना सामोरे जाण्यास शिकणे आपल्याला आपल्या जीवनाच्या इतर पैलूंमध्ये हाताळण्यास मदत करू शकते. आणि जर आपण एखादे प्रसंग, जसे मॅरेथॉन सारख्या खेळांचे प्रशिक्षण घेत असता, तेव्हा आपण चालवता तेव्हा आपल्याला आपल्या शर्यतीच्या दरम्यान कठीण क्षणांचा सामना करण्यासाठी साधने दिली जातील.
4 - पेनला कागदावर ठेवा
सर्वसाधारणपणे, आपल्या चालू असलेल्या अनुभवांविषयी प्रशिक्षण जर्नल किंवा ब्लॉगिंग ठेवणे आपल्या प्रगतीवर लक्ष ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या प्रयत्नांचा त्रास तसेच आनंदाने लिहिल्याने तुमची निराशा उमटवता येते आणि तुम्हाला आपल्या धावांचे तपशील कागदावर लावायला मदत होते, म्हणून आपण काय काम करीत आहे आणि काय नाही हे पाहू शकता.
5 - तो पर्यंत चर्चा
सर्व धावपटू, एथलीट प्रशिक्षिकांना सुरुवातीची काही दिवस असतात जेव्हा एखादा धावणे कठीण असते, तेव्हा आपण चांगली कंपनी असता. कार्यरत समूहात सामील व्हा किंवा मित्र किंवा सहकार्यांना विचारू नका जे त्यांना परावृत्त करण्यासाठी कारणीभूत करतात आणि त्या आव्हानांवर त्यांनी कशी मात केली. आपण एकटे नाही आहात हे जाणून घेतल्याबद्दल आपल्याला वाटणारी चिंता आणि बोनस म्हणून आपल्याला वाटणारी कोणतीही चिंता कमी करण्यासाठी आपण खूप लांब जाऊ शकता, आपण कदाचित काही छान दाब एकत्र कराल.
6 - तेज बाजूला पहा
आणि हो, एक आहे. वाईट धावा केल्याची चांदीची अचूकता ही आहे की तुम्ही उत्तम व्यक्तींची चांगल्या प्रकारे प्रशंसा करता. भयानक धाव घेऊन थोड्या थोड्या वेळाने पुढे जाऊ नका, परंतु नंतर इतर सर्व लोकांकडे पाहा जे रोमांचक आणि मजेदार आहेत. एक धावपटू उंचावर असण्याच्या अविश्वसनीय अनुभवाचा विचार करा आणि पुढच्या वेळी आपण आपल्या शूजवर घालू शकता त्याच मादक भावना आपल्या मनात आहे हे जाणून घ्या.
7 - उजवीकडे अश्र्व परत मिळवा
किंवा त्याऐवजी, ट्रॅक किंवा ट्रेल वर परत या. चुकीच्या धावाने आपल्या नियमानुसार किंवा प्रशिक्षणाने चालण्यापासून परावृत्त करू नका. आपण पुन्हा चालत राहण्याची प्रतीक्षा करत आहात, आपण ते अनिश्चित काळासाठी बंद करण्याचे माफक शोधू शकता. एवढेच नाही तर आपल्या क्षमता आणि कौशल्यांसाठी हे जास्त वेळ लागणार नाही की जेव्हा आपण शेवटी धावत जातो, तेव्हा आपल्याला सुरवातीपासून सुरू करावे लागेल किंवा कमीत कमी आपल्या पूर्वीचा बॅक अप तयार करण्यासाठी वेळ लागेल फिटनेस स्तर