चालण्यापासून बर्खाऊस कसे टाळावे

आपण थकवा जाणवत असताना आपल्या प्रेरणा प्रेरणा कायम ठेवा

धावपटू काही काळापर्यंत जातात जेव्हा त्यांना ब्रेक आवश्यक आहे - मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही - धावणे पासून. काही महिन्यांपर्यन्त मोठी मोहीम पूर्ण झाल्यानंतर काहीवेळा घडते, जसे की मॅरेथॉन. आपण हे प्रमुख उद्दिष्ट गाठले की एकदा प्रेरणा रहाणे कठीण आहे. चालू होणाऱ्या बर्न ओटेजपर्यंत पोहचण्यास मदत करण्यासाठी, यापैकी काही धोरणांचा प्रयत्न करा:

एका अनुसूचीबद्दल काळजी करू नका

आपण आपल्या प्रशिक्षण शेड्यूल एक गुलाम केले कारण बाहेर जाळून वाटत जाऊ शकते हे विशेषतः मॅरेथॉन किंवा इतर मोठ्या शर्यतीसाठी तयार होण्याच्या काही महिन्यांनंतर खरे आहे. प्रशिक्षण अनुसूची खालील काळजी न करता, फक्त मजा साठी चालवा वेळ किंवा अंतर चालवू नका. धावण्यासाठी बाहेर जा आणि जेव्हा आपले मन किंवा शरीर आपल्याला सांगेल तेव्हा थांबवा

ऑफ आर्ट घ्या

आपण उच्च मायलेज चालवत असल्यास (दर आठवड्यात 30 मैल जास्त), प्रत्येक चौथ्या आठवड्यात किमान 50% आपले मायलेज परत कट करा. आपल्या बंद आठवड्यात किमान दोन विश्रांती दिवस घ्या. आपले शरीर आणि मन दोन्ही पुनर्प्राप्ती कालावधी प्रशंसा होईल. हे आपल्या शरीरास प्रशिक्षण परिणामांचे एकत्रीकरण आणि पूर्ण दुरुस्ती करण्यास सक्षम होण्याची संधी देते. तुम्हाला आठवते का की उत्पत्तिमध्येदेखील निर्मातााने विश्रांती घेतली? जर हे सर्वसमर्थासाठी चांगले असेल तर ते आपल्यासाठी चांगले आहे.

क्रॉस-ट्रेनिंग सह आपल्या धावत पुरवणी

धावण्याच्या व्यतिरिक्त इतर क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होणे, जसे की पोहणे, बाइकिंग, ताकद प्रशिक्षण किंवा योग, आठवड्यातून एक ते दोन दिवस आपल्या धावत्या स्नायूंना ब्रेक देते आणि आपल्या मानसिक दृष्टीकोनातून पुन्हा मदत मिळवू शकतात. आपल्याला आपला स्नायू विकास संतुलित करण्याची आवश्यकता आहे - आपण आपल्या पायांपेक्षा जास्त आहात आपल्या पायांशिवाय, विरोध करणार्या स्नायूंना सायकलिंगसह ठेवणे हे एक चांगली कल्पना आहे.

आनंदासाठी एक शर्यत चालवा - स्पर्धा नाही.

आपण प्रविष्ट केलेल्या प्रत्येक शर्यतीत आपल्या हृदयाला बाहेर पडावे लागणार नाही कधीकधी आपल्या धावपट्टीपेक्षा वेगवान धावणे सहजपणे चालवणे आणि स्वत: वर कोणतेही दबाव न टाकता वंशांचा आनंद लुटणे मजेदार आहे . जोडीदारासह किंवा मित्राप्रमाणे आपण सहसा चालत नसलेल्या कोणाशी सहभाग घेण्याची स्वातंत्र्य देऊ शकते. अशा निवडींसह भरपूर पर्याय आहेत जे अशा परिधान, संघ आणि मजेदार जसे की होल्व्हिन रन, रंग रन, निऑन रात्री धावा आणि ज़ोंबी / सर्कल रेट्स यांना प्रोत्साहन देतात. आपण जलद गतीने चालणार नाही परंतु हे बरीच मजा असेल.

आपले मार्ग आणि नियमानुसार बदला

आपण आठवड्यातून एकदाही रस्ते चालवित असल्यास आपल्याला कंटाळा आला असेल किंवा बर्न-आउट केले जाईल. आपला मार्ग किंवा आपण चालत असलेल्या दिवसाची वेळ देखील स्विच करा. सकाळी लवकर कामावर जाण्याकरिता जा, जर आपण सहसा संध्याकाळी पळाले तर आपण ट्रायल चालविण्याचा कधीही प्रयत्न केला नसल्यास, का प्रयत्न करून पहात नाही?