पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 95
चरबी - 1 जी
कार्बस - 18 ग्रा
प्रथिने - 6 ग्रा
एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी 5 मिनिट , कुक 0 मि
सर्व्हिंग्स 4 (3/4 कप प्रत्येक)
आपण मिनिटांत हे लिंबू आणि डील zested zucchini सॅलड चाबक मारू शकता आणि 6 ग्रॅम प्रथिने आणि प्रति सेफेर 6 ग्रॅम फायबर मिळवू शकता-हे एका बाजूला खूप प्रभावी आहे!
हार्दिक, कमी-कॅलरी भाज्या आपणास मोठ्या प्रमाणात ऑफर करतात: ते आपल्या जेवणाच्या सेतूच्या आकाराचे बल्क लावतात आणि आपल्या कृती पोषण प्रोफाइल-फाइबरच्या सर्वात महत्वाच्या भागांपैकी एक बनवतात. आपल्या दिवसात अधिक फायबर मिळविणे हे हृदयाची-आरोग्य, एक सहजतेने कार्य करणार्या पाचक यंत्रणा आणि वजन वाढवणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपल्याला हृदयविकाराचा अनुभव येतो, तर परिस्थितीचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आपले वजन नियंत्रित करणे महत्त्वाचे आहे. तसेच, फायबर-समृध्द आणि वनस्पती-आधारित प्रथिनेयुक्त पदार्थ आपल्याला लहान भागांसह भरून देतात, ज्यामुळे आपल्याला आपल्या कॅलरीला अधिक नियंत्रित करता येते.
साहित्य
- 2 मध्यम zucchini, एक भाजी पिस्तुल सह फिती मध्ये कट
- 1 कप मटार
- 1 कप काळा सोयाबीनचे
- 2 चमचे बडीशेप, चिरलेला
- 1/2 लिंबू पासून zest
- 1/2 चमचे मीठ
तयारी
- एक लहान वाडगा मध्ये सर्व साहित्य एकत्र करा. सर्व्ह करण्यापूर्वी सर्दी
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
काळ्या बीन्स पांढर्या चिंच आणि वाटाणे रंग एक पॉप देतात, पण आपण इतर वाण पसंत किंवा हात वर काहीतरी आहे तर, त्या वापरण्यास मोकळ्या कॅननीनी बीन्स, उदाहरणार्थ, येथे देखील चांगले कार्य करेल, आणि बहुतांश शेंगा त्यांचे पोषण तत्वांशी तुलना करता येतात.
या कृती मध्ये लिंबू असोशी द्वारे फसवणुक होऊ देऊ नका.
लिंबूवर्गीय फळ हे हृदयाची ट्रिगर म्हणून ओळखले जातात, परंतु उत्साह वापरुन रिफ्लक्स होऊ न देता लिंबूवर्गीय स्वाद घालण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण लिंबूऐवजी ऑरेंज झेंडे देखील वापरू शकता
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
आपण एक भाजी पिस्तूल वापरून छान zucchini रिबन मिळवू शकता जर आपल्या मालकीची असेल तर, स्पायरिझर वापरून ते तयार करण्याचा सोपा मार्ग आहे. बहुतेक एक चाकू संलग्नकाने येतात जे कुरळे फिती सहज तयार करतात.
या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) चिकन रोल-अप किंवा रसाळ टर्की बर्गरसारख्या मांस-आधारित डिशसह जोडता येईल.