वजन प्रशिक्षण सह फाइन ट्यून आपले शरीर आकार
कपडे पुरुष किंवा स्त्री निर्माण करतो, पण अखेरीस, आम्हाला सर्व स्वच्छ येऊन गियर बंद लागेल. हे कदाचित पहिले नग्न मजा भाग्य, स्कायडाइव्ह, नग्न स्की, नग्न निषेध, किंवा कपडे-वैकल्पिक समुद्रकिनारा येथे असू शकतात - काही दिवसांपर्यंत काही लोकांना ... कपड्यांशिवाय दिसणे इतका मोठा करार नाही. आणि, नैसर्गिकरित्या, देह प्रकट करण्यासाठी जिव्हाळ्याचा आणि वैयक्तिक कारणे आहेत
नग्न, नग्न, स्टारकर्स, ठोसा ... आपण हे करू शकता तर आपण सर्वोत्तम पाहू इच्छित.
सौंदर्य, संस्कृती आणि कालावधी
सौंदर्य केवळ पाहणार्याच्या डोळ्यात नसतो, कोणत्याही विशिष्ट संस्कृती व वयात पाहणाऱ्याच्या डोळ्यातदेखील आहे. 17 व्या शतकात रुबेन्सच्या पेंटिन्समधील त्या मोठ्या शरीराने कदाचित आज आदर्श आकाराचे प्रतिबिंब म्हणून पाहिले जाणार नाही. तरीही रूबेन्स मॉडेलला पसंती देऊन पश्चिमच्या पलीकडे काही संस्कृती पातळ स्त्रियांमध्ये सौम्य दिसत नाही. स्पर्धा-आकारातील स्नायू असलेला पुरुष तगडदार अनेक स्त्रियांना आकर्षित करीत नाहीत परिवर्तनांची संस्कृती, कालावधी आणि, अर्थातच, वैयक्तिक प्राधान्यांवरील महान आहेत.
तीन प्रमुख शरीर प्रकार आणि रूपे
Anatomists तीन मुख्य मानवी शरीर प्रकार ओळखतात:
- Ectomorphs - बहुतेकदा उच्च आणि उच्च चयापचय सह लख्ख आणि दुर्गम भाग
- एंडोमोर्फ़ - लहान, दाट, ठेंगू, जड फ्रेम आणि हाडे आणि स्नायू
- मेसोमोर्फ - एक्टोमोरफ आणि एन्डोमोर्फ यांच्या दरम्यान अधिक किंवा कमी, उंचीची उत्तम शिल्लक, स्नायू आणि फ्रेम आकार
या संरचनात्मक प्रकारांव्यतिरिक्त, आकृत्याची इतर कठोर वर्गीकरण कधीकधी वापरतात.
- नाड्याचा आकार - कपाळ आणि पाय यांच्या भोवतीचे वजन, लहान आकाराचे लहान भाग आणि कंबर
- PEAR उलट - कशे तंबू आणि बट आणि कंबर आणि मोठ्या खांद्यावर आणि शस्त्रांसह वरच्या शरीरात मोठे; काही स्त्रियांमध्ये देखील पाहिले
- ऍप्पल आकार - चरबी कमी पाय पाय आणि हात ठेवलेल्या सह चेंडू विभाग सुमारे चालते; एक सफरचंद सारख्या अष्टपैलू
- तासाचा काच - संकुचित आकार आठ अरुंद कंबर, व्यापक खांद्यांसह आणि मस्तलेली कमान आणि पाय (पुरुष); आणि अरुंद कंबर, अष्टपैलू कूल्हे आणि स्त्रियांमध्ये कदाचित मोठे स्तन; किंवा स्त्रिया बॉडीबिल्डर्समध्ये, घंटा-काचेच्या पुरुषांसाठी वैशिष्ट्यांचा एक समान संच
आपल्याला चांगले बनवणारे शरीर आकार चांगले दिसते
आम्ही शरीराचे केस आणि कॉस्मेटिक शस्त्रक्रिया यासारख्या वजनांच्या प्रशिक्षण किंवा फिटनेस क्षेत्राबाहेर असलेल्या शरीराची हाताळणींवर चर्चा करणार नाही. हे तुझ्यावर अवलंबून आहे. आनुवंशिकताशास्त्र देखील एक महत्त्वाचा भाग आहे: आपल्या मूळ शरीराचे आकार आपण वारसाद्वारे प्राप्त केले असल्यास आपण चमत्कार काम करू शकणार नाही. तथापि, आपण प्रशिक्षण सह आपल्या वारसा आकार साठी आपले शरीर देखावा अनुकूलित करू शकता, विशेषत: वजन प्रशिक्षण सह.
साधारणपणे, वर दिलेल्या घटकांची ओळख पटल्यावर, एक दिसणारी शरीराची वैशिष्ट्ये शरीरामधील अवयव, चरबी वितरण, आणि स्नायू यांचा प्रभाव पडतो.
- पवित्रा. चौरस खांद्यावर असलेला सस्तधीचा शरीर सपाट पेट आणि चिकट चालणे फेरफटका मारून पुढे किंवा मागे पुढे किंवा मागे न घेता, आकर्षक शरीर प्रतिमेचा पाया आहे. कपडे कधीकधी पवित्रामध्ये दोष लपवू शकतात परंतु त्यांच्याशिवाय कोणीही लपून राहणे अशक्य आहे.
- चरबी वितरण हे आम्ही सर्व काही माहीत आहे, पण चरबी आपण इच्छित नाही जेथे अडथळे कारण , कपडे किंवा कपडा न. चरबी आपल्या उघड्या फुफ्फुसांचा नाश करते त्या मुख्य मुळाशी हे कूल्हे, बट, वरचे पाय, मोठे हात, पोट आणि अगदी छाती असतात, विशेषतः पुरुषांसाठी.
- स्नायूचे आकार आणि वितरण. अतिरीक्त चरबीमध्ये असे आहे की अतिवृष्टी, अतिसूक्ष्म देखावा, अतिरिक्त स्नायू, विशेषत: त्यावरील वरच्या चरबीपेक्षा कमी चरबी असलेल्या, ते थोडेसे 3D-look जेणेकरुन बर्याच लोकांना शोध आणि प्रशंसा मिळवून देण्यासाठी प्रकाशात अडकवण्याची शक्यता असते.
पुरुषांकरता, हा एक ना brainer आहे, आणि ते कमी स्नायू आणि थोड्या जास्त शरीरातील चरबी असलेल्या स्त्रियांसाठीही कार्य करते.
तरीही भूतकाळातील स्त्रीपुरुषांची संख्या फारशी मृत नाहीत. आणि गोरा असेल, अलिकडच्या दशकांत "स्लिम मादा मॉडेल" प्रकाराकडे लक्ष पुरविले गेले असले तरी शरीरातील चरबी आणि स्नायू या कमी टक्केवारीमुळे हाडांच्या आरोग्यास धोका संभवतो.
बफ (बफ) ते बट्ट (आणि इतर सर्व काही) व्यायाम
येथे आम्ही जा हे व्यायाम खरोखरच महत्त्वाचे असलेल्या नग्न आणि कठोर शरीर बिटींना वाढवा.
- बट आणि समोर जांघे - स्क्वॅट आणि भारित फुफ्फुस
- रियर जांघ (हॅमस्ट्रिंग) - डेडलीफ्ट्स , चांगले सकाळी
- Abdominals आणि 6-पॅक - crunches आणि deadlift
- मागील स्नायू - ओळी आणि अक्षरे ओलांडली
- शस्त्रास्त्रे (बाईप्स) - कर्ल
- शस्त्र (ट्रीप्स) - विस्तार आणि पुशडाउन
- शस्त्र (रेखांप्रमाणे) - रिव्हर्स कर्ल
- चेस्ट - बेंच प्रेस , इनलाइन प्रेस
- खांदा - आच्छादित प्रेस आणि डंबेल समोर
- वासरे - स्क्वॅट व वासराला वाढते
पुन्हा त्या मिरर मध्ये पाहण्यास तयार व्हा.