केबल मशीनसह मछलियां कार्यकलाप
बाईप्स केबल कर्ल ऊपरी हाताने मांजरीच्या स्नायूसाठी एक अलग व्यायाम आहे. केबल मशीनसह चालविण्यात येणारी पुर्निंग क्रिया आहे आणि नवशिक्यांसाठी योग्य आहे.
केबल कर्ल मशीनच्या तळाशी असलेल्या केबलसह केबल मशीनच्या एका टोकास उभे राहून योग्य वजनाने सेट केले जाते. पाय एका फ्लॅटवर आहेत ज्या एका हाताने केबल हँडलसह आणि इतर बाजूला
आपण या व्यायामाचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्याला पार्श्वभूमी माहितीची आवश्यकता असल्यास वजन प्रशिक्षण परिभाषा आणि व्यायाम वर्णन बद्दल अधिक शोधा .
1 - प्रारंभिक स्थिती
- केबल सरळ एका बाजूला समायोजित करा जेणेकरून स्लाइड स्लाइडिंग समायोजनासह तळाशी संलग्न असेल.
- केबल धातूच्या पकडीचा विस्तार करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण एका बाजुला आरामात विस्तारू शकता.
- एक वजन निवडा जो आपल्याला 8 ते 12 पुनरावृत्त्या करण्याची परवानगी देतो.
- फूट घट्टपणे मजला वर ठेवले पाय सह आरामात रहा.
- ओटीपोटात स्नायू बांधून घ्या , मागे सरळ करा, डोके स्थिर ठेवा.
- श्रम (आकुंचन) आणि पुनर्प्राप्ती (शस्त्र विस्तारताना) वर श्वासोच्छ्वास करण्याचे विसरू नका.
2 - अभ्यास करण्यासाठी चळवळ आणि बिंदू
- छातीकडे वरच्या बाजूचे केबल वजन कर्ल करा आणि केबल वजन कमी विश्रांतीची स्थिती करण्यासाठी हात परत द्या.
- पुनरावृत्तीची निवड केलेली संख्या पूर्ण करा (10 किंवा 12 ही एक चांगली संख्या आहे), नंतर हात स्वॅप करा आणि इतर हाताने काम करा
- आपण जर खूप जड वजन करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर स्थिरतेसाठी त्याच स्थितीत आपल्या पायाला स्थिर करणे योग्य आहे.
- जोपर्यंत आपण परत सरळ ठेवाल तोपर्यंत आपण लेग फॉरवर्ड स्थितीत देखील वाकू शकता
व्यायाम डंबेल किंवा लोखंडी कडेला पर्यायी पर्याय म्हणून करते कारण लिफ्ट दरम्यान काही अस्थिरता निर्माण होते, ज्यामुळे काही अधिक प्रादेशिक स्नायूंना नाटकामध्ये आणले पाहिजे.
केबल्स एक सतत तणाव देतात जे डंबबेल्स पुरवत नाहीत.
3 - स्नायूंचे केबल कर्ल व्यायाम केले
केबल कर्लचे प्राथमिक उद्दिष्ट हे बाहुबलींच्या बाहुलीची स्नायू होय. हा स्नायू जो कोंबडा लवचीक करतो, म्हणूनच हाताने कर्व्यावर काम केल्याने हे काम केले जाते. हे शंकूच्या आकाराचे थवा सह त्रिज्या सह scapula कनेक्ट
केबल कर्लमध्ये काम करणारी उत्तेजक स्नायू ब्रेचीअलस आणि ब्राचिरियाडियल आहेत, ज्याला कोपराला ओढताना वापरला जातो.
केबल कर्लचा वापर करताना, इतर स्थिर स्नायूंना खांदा आणि वरच्या पीठांमध्ये खेळता येतो - पूर्वकाल स्लॉइड, ट्रापेजिअस आणि लेव्हेटर स्कॅपुला. आपले मनगट flexors देखील वापरले जातात.
बाईप्स बांधणे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांकरिता वरच्या हातांना आकर्षक दिसतो. आपण स्नायूंना दर्शविण्यासाठी क्लासिक आर्म फ्लेक्समध्ये पहात आहात बायोगॅस बनविणे आपल्या शरीरातील ऊर्ध्व हाताने शरीरास मदत करू शकते.
आपण प्रत्येक वेळी हात लावायचा किंवा आपल्या कोपरला वाकवून दंडगोल वापरतो. मजबूत दंडगृहामध्ये आपल्याला पेटी, किराणा सामान, एक कपडे धुण्याची बास्केट, किंवा लहान मुलाला चिकटून ठेवण्यास मदत होते. स्नायू किंवा टोन पाहण्याव्यतिरिक्त, जबरदस्त दही असतात ज्यामुळे रोजचे जीवन थोडे सोपे होते.