निद्रातून दर आठवड्यात नऊ पाउंड कमी होऊ शकतात हे जाणून घ्या
रात्रभर वजन कमी करणे शक्य आहे का? जर असे असेल तर ते डायटेटरचे स्वप्न खरे ठरतील. कोण झोपायला जाऊ नये आणि दोन पाउंड बारीक जागे होणार नाही? कॅरोलिन अपोवियन यांच्या मते, रातोंरात आहार लेखकाचे लेखक एम.डी., आपण त्या पुस्तक विकत घेतल्यास आणि तिच्या योजनेचे पालन कराल तर नक्की काय होईल. खरं तर, ती म्हणते की आपण दर आठवड्यात नऊ पाउंड गमावू शकता.
पण वजन कमी होणे खरोखर सोपे असू शकते?
कसे संपूर्ण रात्रभर काम करते
रात्रभर आहार योजनेनुसार, रात्री चांगली झोप मिळणेमुळे उपासमार संप्रेरणे कमी होते आणि आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत होते. खरं तर, डॉ. अपोवियन म्हणतात की प्रत्येक दोन भागांच्या खाण्याच्या योजना आणि रात्री प्रत्येक आठ तास नीट घेणे आपल्या शरीरात चरबीचा जळजळीत ठेवेल जेणेकरुन तुम्ही "2 पाउंडपर्यंत रात्रभर आणि 9 पौंडपर्यंत" गमावू शकता. पहिल्या आठवड्यात, आणि त्यानंतर प्रत्येक आठवड्यात. "
परंतु, हे आहार का काम करते हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला थोडी सखोल जाणे आवश्यक आहे आणि ठळक मथळ्यांच्या मागे पाहणे आवश्यक आहे. छोट्या छोट्या छाप्यात, आपल्याला दिसेल की वजन कमी करण्याची योजना खरोखरच अधिक झोपण्याबद्दल नाही. हे आपल्याला काय आणि कसे खात आहे हे बदलण्याबद्दल आहे.
रात्रभर आहार आपण दर आठवड्यात एक दिवस उपवास करून कॅलरीज प्रतिबंधित करता. या "पॉवर अप" दिवशी तुम्ही घन पदार्थ टाळता आणि फक्त वजन कमी होणारे सॅलेसेस पीत त्यानंतर पुढील सहा "इंधन अप" दिवसात आपण जनावराचे प्रथिने , फळे आणि भाज्या यांच्या आहारास पात्र आहात.
आपण कॅलरीज मोजू नका, अंक मोजू किंवा भाग आकार प्रतिबंधित करू नका.
आहार योजनेचा महत्त्वाचा भाग म्हणून, आपल्याला प्रत्येक रात्री संपूर्ण 8-तासांची झोपे घेणे आवश्यक आहे. डॉ. अपोवियन यांच्या मते, विशुद्ध निद्राची सखोल रात्र म्हणजे उपासमार संप्रेरणे कमी करणे, आपण आपल्या खाण्याच्या योजनेत रहाण्यास मदत कराल आणि आपल्या वजन कमी क्षमतेच्या वाढीस मदत करतील.
झोप वजन कमी प्रसार नाही का?
8-तासांच्या चांगल्या सोबत रात्रभर वजन कमी करणे शक्य आहे का? काही संशोधकांना असे वाटते की अधिक झोपा मिळणे तुम्हाला कमी आहार घेण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. परंतु शास्त्रज्ञ हे सिद्ध करू शकले नाहीत की अधिक झोप मिळणे वजन कमी होण्यास कारणीभूत ठरते .
अभ्यासांनी दाखविले आहे की आपल्या शरीरातून एक भूक नसलेला संप्रेरणे सोडली जाते ज्याला ड्रेप्ल म्हणतात जेव्हा आम्हाला पुरेसे झोप येत नाही. असे का करावे? कारण घ्रालिन आपल्या मेंदूच्या भागांशी संवाद साधतो ज्यामुळे उपासमार होतात. तसे झाल्यास आपले शरीर ते अधिक अन्न आवश्यक आहे म्हणून वागण्याची सुरू होते. आपल्याला भुकेले आहेत, आपले पोट दुखायला लागते आणि आपण उपासमार टाळण्यासाठी चरबी वाचवू शकता.
बरेच तज्ञ डॉक्टरांना पुरेसे झोप घेण्याची शिफारस करतात उत्साही आणि विश्रांती घेण्यामुळे भुकेवरील हार्मोन्स नियंत्रित करण्यासाठी आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी दैनिक चळवळ चालनास मदत होऊ शकते. परंतु संशोधकांनी अद्याप पुष्टी केलेली नाही की वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुधारते किंवा गती वाढवू शकते. म्हणून जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असतो तेव्हा त्यास नीट सोपवणे महत्वाचे आहे.
आपण रात्रीच्या आहारावर वजन गमवाल?
हा वजन कमी कार्यक्रम काही आहारासाठी काम करू शकतो. पण काही कठोर परिश्रम न करता वजन कमी करणे ही रात्रीची झोप मिळण्यापेक्षा काहीच नसते, जरी या आहाराचे नाव अन्यथा सूचित होते.
जर तुम्ही सध्याचे प्रमाणित आहार खात असाल ज्यात जास्त कार्बॉइड, चरबी आणि साखर आहे, तर या सखोल खाद्यपदार्थावर स्विच केल्याने संभवत: कॅलरी कमतरता येते . खरं तर, आपण या प्लॅनचे पूर्णपणे पालन केले तर, दर आठवड्यात काही पाउंड कमी करण्यासाठी आपण पुरेसे कॅलरीज् कापण्याची शक्यता आहे. आणि आपण खात असलेले पदार्थ उच्च-साखरपेक्षा अधिक निरोगी असू शकतात, उच्च चरबीयुक्त पदार्थ जे तुम्ही सध्या वापरत आहात.
परंतु अनेक आहार घेणा-यांना दीर्घावधी कारवायांना चिकटून राहण्याची योजना खूप कठीण असू शकते. आणि जर तुम्हाला अपेक्षेने आठवडाभर 9 पौंड गमवायचे असतील तर निराश होऊ शकता आणि बाहेर पडा कोणताही आरोग्यपूर्ण आहार विशेषत: दीर्घ कालावधीसाठी चरबी कमी करणार नाही.
विशेषज्ञ साधारणपणे सहमत आहेत की वजन कमी होण्याचा दर आठवड्यात 1-2 पाउंड आहे.
तर आपण रात्रभर आहार घ्यावा का? तो निर्णय तुमच्यावर आहे. रात्रीची झोप घेणे आणि निरोगी जनावराचे प्रथिने पूर्ण केलेले आहार खाणे, फळे आणि भाज्या एक स्मार्ट योजना आहे परंतु आपल्या जीवनात बदल करण्यासाठी आपल्याला एक पुस्तक विकत घ्यावे लागत नाही. आपल्याला उपासमार संप्रेरकांबद्दल मोफत माहिती मिळेल, वजन कमी होणे आणि ऑनलाइन अधिक प्रथिने खाणे आवश्यक आहे.