गडद झाल्यावर सुरक्षितपणे चालणे कसे
जर आपले शेड्यूल आपणास पहाटे, सकाळ, किंवा गडद नंतर चालत नाही तर आपण तसे सुरक्षितपणे करायला शिकले पाहिजे. हिवाळाच्या कमी दिवसांमुळे, उन्हाळ्यात उष्णता मारण्याची गरज, किंवा रात्रभर चालण्याच्या प्रसंगी आपण स्वतःला गडद मध्ये चालत आहात की नाही हे सुरक्षित राहण्यासाठी या योजनांचा वापर करा.
1 - पाहिले जाण्यासाठी प्रतिबिंबित गियर बोलता
ब्लॅक स्लिमिंग असू शकतो, परंतु आपल्याला एक प्रतिबिंबित करणाऱ्या पट्टीची आवश्यकता आहे ज्यामुळे आपण गडद मध्ये पाहिले जाऊ शकते. आपण लहान परावृत्त पॅच फक्त दोन असल्यास कार एक मानवी म्हणून आपण ओळखत नाही. आपले चालणे कपडे समोर, मागे, आणि बाजू खाली प्रतिभाशाली पट्टे असावे. बर्याच पॅक्स आणि शूजमध्ये प्रतिबिंबित करणारे पॅचेस किंवा पट्टे असतात. रात्री चालत असताना आपल्याला पाहिले जाईल याची खात्री करण्यासाठी एक परावर्तित सुरक्षा खाती परिधान एक अतिशय चांगला पर्याय आहे विचार करण्यासाठी प्रतिबिंबित करण्याचे अनेक प्रकार आहेत.
2 - आपले मार्ग प्रकाश
जरी आपण स्ट्रीट लाइटसह एखाद्या क्षेत्रात चालत असला तरीही आपण काही गडद पॅच मिळवू शकता. हलक्या वजनाचा विजेचा वापर सुलभ असू शकतो. किंवा, आपले हात मुक्त ठेवण्याकरिता आणि आपले मनगटावर ताण नसल्यास आपण एक मथळा ठेवू शकता. मानक बल्बच्या तुलनेत बॅटरीला बदलण्याआधी एक LED हेडलॅम्प आपल्याला बरेच तास प्रकाश देईल. एक मॉडेल शोधा जी तुळईच्या कोनास समायोजित करण्याची परवानगी देते ज्यामुळे आपल्याला त्याची गरज असेल तिथे तो फोकस करेल.
काही कंपन्या समोर किंवा पटकी मध्ये तयार केलेल्या एलईडी लाईट्ससह टोपी बनवतात किंवा वैयक्तिक एकके जी एका टोपीच्या बिलवर क्लिप करू शकतात. हे चांगले कार्य करू शकते, परंतु टोपी कसे घालावे आणि आपले डोके कसे चालवावे यावर हा कोन बंद असू शकतो.
3 - रात्र चालण्यासाठी सुरक्षितता नियम
गडद झाल्यानंतर चालत ते दिवसात चालत नसतात. आपल्याला अनेक नियमांचे पालन करण्याची आवश्यकता आहे.
- रस्त्याच्या ऐवजी पदपथ आणि ऑफ-रोड मार्ग वापरा
- रहदारीचे चालायला चाला जेणेकरून आपण पाहू शकता आणि वाहनांवर प्रतिक्रिया देऊ शकता.
- रस्ते ओलांडताना जादा सावधगिरी बाळगा. ड्रायव्हरला अपेक्षा नाही की पादचाऱ्यांनी रात्री चालत रहावे.
- संख्या सुरक्षितता: इतर वॉकर्स आणि धावत्या धावकांद्वारे वापरलेले समान मार्ग वापरा.
- ट्रिपिंग धोक्यांपासून सावध रहा. अंधारमय असताना असमान फुटपाथ, मुळे, खडक, खड्डे, आणि कचरा पहाणे कठिण आहे. आपल्या डोळ्यांनी चालत रहा, 15 फूट पुढे गेल्यामुळे आगामी धोक्यांबाबत पहा.
- प्रकाशाने अंधळे होऊ देऊ नका. हेडलाइट्स काही काळ पाहण्यास कठीण वाटू शकतात. प्रकाश पातळ्यामध्ये वारंवार बदला न येणारे पथ निवडा.
4 - अपरिचित धोका
रात्रीच्या अनोळखी लोकांची भीती भयचकित होण्याच्या मार्गावरुन सकाळपासून उजाड पर्यंत अनेक चालक चालतात. परंतु धोक्यात नसल्यास, जोखीम कमी करण्यासाठी तुम्ही काही पावले उचलली जाऊ शकतात. आक्रमक होणाऱ्या अनोळखी व्यक्तींविरोधात आपल्यास वैयक्तिक काहीही आढळत नाही, ते फक्त एक सोपा लक्ष्य शोधत आहेत.
लक्ष्य कमी करण्यासाठी, आपल्या चालत्या मित्राने किंवा एका कुत्र्यासह रहा. एक चालणे स्टिक घेऊन जाणे आपल्या आजूबाजूच्या गोष्टीबद्दल जागरूक रहा आणि आत्मविश्वासाने व उद्देशाने कार्य करा. इयरफ़ोन पहारा किंवा आपल्या फोनवर वारंवार हालचाल केल्यामुळे आपण लक्ष्य अधिक वाढवू शकता ज्यामुळे आपण विचलित होऊ शकता. आपण संशयास्पद व्यक्ती पाहिल्यास, रस्त्यावरून जा किंवा त्यांना टाळण्यासाठी आपला मार्ग बदला.
5 - रात्रीत विचलित वाटचाल टाळा
मोबाईल फोन फ्लॅशलाइट्स म्हणून वापरण्यासाठी सुलभ असतात आणि आपण कुठे आहात ते ट्रॅक ठेवतात, परंतु ते व्यत्ययाचे एक मोठे स्त्रोत आहेत. आपण खरोखर आपला मार्ग प्रकाश यासाठी वापरत आहात, किंवा आपण मजकूर पाठवणे किंवा पोकेमॉन जा खेळत आहात? आपण पुढे पथच्या ऐवजी पेटविलेल्या स्क्रीनवर पहात असाल तर आपली रात्रीची दृष्टी तीव्र नसते. कारण रात्रीच्या वेळी आपण वाहने पाहू शकत नसल्यामुळे, आपल्याला त्यांचे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे.
6 - आपला चालण्याचा वेळ लावा
जेव्हा आपण गडद मध्ये चालत आनंद घेऊ शकत नाही, तेव्हा आपला चालण्याचा वेळ किंवा स्थान बदलून पहा. कामाच्या दिवसापूर्वी किंवा विश्रांती दरम्यान आपल्याला थोडी थोडी पायी चालता येतात. आपण आपल्या लंच वेळाने जास्त वाढवू शकता की नाही हे पहा जेणेकरून आपण दिवसात चालत राहू शकता. अधिक सतत चालाचा आनंद घेण्यासाठी आठवड्याचे शेवटचे दिवस पहा. 15 मिनिटांच्या शॉर्ट वॉकमध्ये जास्त काळ चालणार्या आरोग्य फायदे आहेत, जोपर्यंत प्रत्येक दिवस 30 मिनिटापेक्षा जास्त किंवा त्यापेक्षा जास्तचा कालावधी वाढतो.
7 - ट्रेडमिल किंवा लंबगोलीचा वापर करा
ट्रेडमिल्स आणि लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक आपल्याला उत्कृष्ट चालण्याची कार्ये देऊ शकतात. करप्रतिग्रह हे चांगले treadmills आणि लंबवर्तूळ महाग आहेत आणि घरी जागा घेतात. आपण एखाद्या जिम किंवा फिटनेस सेंटरमध्ये वापरुन पहायला हवे, ज्यामुळे आपल्याला स्वतःच्या मशीनची कमी खरेदी करता येईल.
तरीही, मैदानी मैदानावर ज्या मैदानी मैदानाचा आनंद लुटतात अशा मैत्रिणींना कंटाळा येतो. आपल्याला संगीत, व्हिडिओ किंवा एका मित्रासह गप्पा मारून स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याची किंवा मनोरंजन करण्याची आवश्यकता असू शकते.
8 - घरामध्ये चाला
अनेक लोक घराबाहेर चालत गडद आणि खराब हवामानावर विजय करतात. शॉपर्सच्या आगमनपूर्वी मॉल्स आणि मोठ्या शॉपिंग सेंटर बहुतेक वेळा फिटनेस वॉकरच्या आतील लूप चालण्यासाठी जातात. काही फिटनेस सेंटरमध्ये एक इनडोअर ट्रॅक आहे जे आपण चालवू शकता. आपण कामाच्या किंवा शाळेत लांब मार्ग आणि पायऱ्या वापरु शकता जर आपल्याला चांगले इनडोअर चाला साठी जागा सापडत नाही, आणि ट्रेडमिल विकत घेऊ शकत नाही, तर आपण चालविण्याकरिता इंडोर चालविण्याच्या व्हिडिओंचा वापर करू शकता.
9 - फन नाईट वॉकिंग इव्हेंट
रात्रीचा चालण्याच्या प्रसंगात प्रवेश करून आपल्या रात्रीला मजेची रात्र घालवा. स्थानिक व्होक्सस्पोर्ट वॉच क्लब नेहमीच डिसेंबर संपूर्ण ख्रिसमस प्रकाश चालते, आणि इतर रात्री संपूर्ण वर्षभर चालणार्या प्रवाशांचे आयोजन करतात. एखाद्या चांदणीच्या कार्यक्रमाचे उद्घाटन झाल्यास स्थानिक चालवा / चालण्याचे कार्यक्रम कॅलेंडर पहा. किंवा आपल्या स्वत: च्या गटाला कुटुंब आणि मित्रांसह रात्रीचा चालवा आयोजित करा