तज्ञ मान्य करतात की चालणे आणि इतर व्यायाम हे मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी दिले जाणारे औषध आहे. अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन म्हणतो की मधुमेह असलेल्या लोकांवर काय व्यायाम करता येत नाही, आणि वजन वाढणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे, जे मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये अव्वल मानले जाते.
1 - चालण्याच्या सवयीत सामील व्हा
व्यायाम आपल्या जीवनाचा एक नियमित भाग बनवा. विशेषज्ञ सहमत आहेत की मधुमेह असलेल्या लोकांना प्रत्येक आठवड्यात अनेक दिवसांनी व्यायाम करावे. आठवड्यातून जास्तीत जास्त 30 मिनिटे चालत जाण्यासाठी तयार करा. आपण या द्रुत प्रारंभ 30-दिवस योजनेचा वापर करुन चालण्यास प्रारंभ करू शकता.
2 - योग्य बूट निवडा
आपल्या पायांची काळजी घेणे आणि फोडांना प्रतिबंध करणे हा मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी महत्वाचा आहे, कारण या स्थितीमुळे जखमेच्या उपचारांना धीमा येतो. योग्यरित्या सज्ज झालेला ऍथलेटिक शूज फोड आणि इतर जखमांना प्रतिबंध करण्यात मदत करतील, जसे की प्लांटर फासीसीआयटीस . चालणे शू मार्गदर्शक कसे चालणे शूज योग्यरित्या फिट कसे स्पष्ट करते.
3 - उजव्या सॉक्स महत्वाच्या आहेत
सॉक्स फॉस्टर विरूद्ध गंभीर संरक्षण देखील आहेत. ते कापडाचे मोजे बाहेर फेका म्हणून ते घाबरतात आणि फोड होऊ शकतात. आजच्या चमत्काराची फॅब्रिक्स (जसे की कूलमॅक्स आणि अल्टिमॅक्स) बनविलेले सॉक्स मिळवा जे घाम पुसून टाकतात आणि फोड टाळतात. आपल्या मोजेच्या फिटमुळे फरक पडतो. आपल्याला नलिकाऐवजी आपल्या पायासारखे सॉक्स हवे आहेत अशा प्रकारे ते फोड फोडत नाहीत आणि फोड फोडत नाहीत.
4 - आपल्या रक्तातील साखराचे स्तर तपासा
चालण्याआधी आणि नंतर आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासा.
- खूप कमी: 100 मिग्रॅ / dl खाली खूपच कमी असल्यास, आपल्याला 15 ते 30 ग्रॅमने काही कार्बोहायड्रेट खाणे आवश्यक आहे.
- खूपच जास्त: 250 एमजी / डीएल पेक्षा जास्त प्रकार 2 किंवा 200 एमजी / डीएल जर प्रकार 1 असेल तर. जर खूप उच्च असेल तर, आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होईपर्यंत आपल्याला आपला चाला पुढे ढकलण्याची गरज आहे.
- लांबच्या प्रवासानंतर, आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी नियमित अंतराने तपासणे शहाणपणाचे आहे, खासकरून जर आपण चालत असाल तर
अधिक
5 - तेव्हा चालणे
आपल्या इन्शुलीन आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी झाले तेव्हा जेवणानंतर एक ते दोन तासांनंतर चालण्याचा सर्वोत्तम वेळ. सकाळी व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते, कारण दिवसातील पीक इन्सुलिन भाग टाळता येतो, खासकरून टाइप 1 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी.
6 - आपली इन्सुलिन डोस बदलू शकते
व्यायाम करताना आपली इन्सुलिनची गरज बदलेल. चालण्याचे कार्यक्रम सुरू करताना किंवा व्यायाम वाढविल्यास, आपल्या औषधाला कसे समायोजित करावे हे नियमितपणे आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करा.
अधिक
7 - पुरेसे प्यावे!
डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी मद्यपान करा, जेणेकरून आपण खूप उशीर होईपर्यंत लक्ष दिले जाऊ शकणार नाही. चालत जाण्यापूर्वी एक तासाचा पाण्याचा ग्लास घ्या, चालत असताना दर 20 मिनिटांनी एक कप पाणी प्या. आपल्या चाला शेवटी, आणखी एक मोठे ग्लास पाणी पिण्याची दोन तास किंवा त्यापेक्षा अधिक काळासाठी हॉट पाट, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक विचारात घ्या जे लवणांना पुनर्स्थित करते परंतु लेबलवर कार्बोहायड्रेट सामग्री तपासा.
8 - खाणे आणि चालणे
आपण किंवा आपल्या चालक भागीदाराने रक्तातील साखरेची कमतरता ओळखता तेव्हा एक नाश्ता घ्या. चालण्यानंतर, विलंबाने हायपोग्लायसीमिया रोखण्यासाठी नेहमीपेक्षा अधिक कार्बोहायड्रेट्स खाण्याची आवश्यकता असू शकते. विशेषत: आपल्या चालक कार्यक्रम सुरू करताना किंवा वाढविल्यास, लक्षणे आणि लक्षणांविषयी अधिक जाणीव असू द्या, आपल्या शरीराचा ऐका आणि आपल्या डॉक्टरांशी सल्ला घ्या.
9 - हायपोग्लॅसीमियाचे लक्षण जाणून घ्या
चालत असताना, आपल्या शरीराची जाणीव ठेवा आणि आपल्याला कसे वाटते आहे. आपण परिश्रम किंवा हायपरग्लेसेमियातून घाम घेत आहात हे सांगणे अवघड आहे. NIH च्या सौजन्याने, लक्षणे आढळतात: कमकुवत, शोकांतिक, गोंधळलेले, भुकेले आणि चक्कर जाणवणे. ताठपणा, डोकेदुखी, चिडचिड, थरथरणारे, घाम येणे, जलद हृदयविकाराचा झटका, आणि एक थंड, दमबाजी भावना गंभीर प्रकरणांमध्ये, आपण कोमात जाऊ शकता
10 - बडी अप आणि वॉर्न अॅ अलर्ट ब्रेसलेट
एक भागीदार किंवा चालण्याचे क्लब सह चालणे अनेक फायदे आहेत प्रथम, आपण त्याला आपल्या रक्तातील साखरेच्या कमतरतेसाठी लक्ष ठेवू शकता आणि स्वत: ची काळजी घेण्याकरिता आपण नाग घालू शकता. दुसरे म्हणजे, इतरांसोबत चालणे आपल्या व्यायामामध्ये अधिक नियमित ठेवते. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला मधुमेह आहे असे म्हणणारा वैद्यकीय ओळख ब्रेसलेट घाला. वैद्यकीय आपत्कालीन स्थितीत हे गंभीर आहे.
> स्त्रोत:
"मला शारीिरक क्रियाकलाप आणि मधुमेह बद्दल काय माहिती असणे आवश्यक आहे." एनआयएच प्रकाशन क्रमांक 14-5180 मे, 2014
"चालणे: योग्य दिशेने एक पाऊल." एनआयएच प्रकाशन क्रमांक 07-4155. फेब्रुवारी, 2014 अद्ययावत