योग्य शूज, सॉक्स, वंगण आणि अधिक सह वेदना टाळा
फोडर्स वॉकर्स आणि धावपटूंची एक सामान्य तक्रार आहे. जर आपण चालत चालणे सुरु केले आहे, आपले शूज स्वीच केले आहे किंवा जास्त व्यायाम सुरू केले आहे तर आपल्या पायांवर आणि फणी वर फोड येऊ शकतात.
पण फोड अपरिहार्य आहेत? आपण आडवा मॅरेथॉन, मॅरेथॉन , किंवा वेदनादायक फोड न करता बहु-दिवश चाला यातून बनवू शकाल का? होय, आपले पाय कडक करण्यासाठी आणि फोड टाळण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत.
आपल्या चालण्याच्या आधी आणि दरम्यान फॉल्स टाळण्यासाठी आपण सर्वोत्तम मार्गांचे पुनरावलोकन करू.
टीप 1. फॉस्टर प्रतिबंधित करण्यासाठी योग्य शूज शोधा
आपल्या शूज अनेकदा तुमच्या फोडांचा स्रोत असतो. आपल्याला घर्षण झाल्यामुळे एक फोड आली आहे जेथे आपल्या पायाची बोटं, टाचण आणि श्वासोच्छवासाच्या विरूद्ध तुमच्या पायाचा एकमात्र भाग रगडा. प्रत्येकाच्या वेगवेगळ्या आकृत्या आणि आकारांची पाय आहेत, आणि कोणीही एकच जू नाही जो प्रत्येकासाठी योग्य असेल. योग्य आकार आणि शूज आकार प्राप्त करणे फोड टाळता येते.
कारण: नवीन शूज: जर तुम्ही नवीन शूज लांबच्या चोळीने घेत असाल, तर आपल्याला फोड दिसतील कारण शेवटच्या जोडीच्या शेजापेक्षा विविध क्षेत्रांची संख्या कमी होईल. आपले पाय त्यांच्यास नित्याचा होण्यापूर्वी कोणत्याही शूजाने आपल्या पहिल्या काही वेअरिंगमध्ये फोडे देऊ शकतात.
- ऊत्तराची: धीम्या करा आणि शूजांच्या नवीन जोड्यासह केवळ लहान पायी चालत जा, जरी ते समान ब्रँड आणि आपण परिधान केलेले मॉडेल असले तरीही. प्रत्येक जोडीमध्ये आपले मायलेज आणि वेग वाढवा.
कारण: अरुंद शूज: एका अरुंद पायाच्या बोटांच्या खांद्यावर, पायाचे बोट बाजूला किंवा शूजच्या शेवटी उभे राहणे.
हे अगदी काळे करणे toenails होऊ शकते किंवा लांब पायवा नंतर toenails गमावला.
- ऊत्तराची: चालणे करताना चालताना आपल्या पाऊलांची जाडी वाढवण्याची आपल्या चालण्याच्या शूजांकडे बोटांच्या टोकाची लांबी आणि आपल्या शूजांच्या अंतराच्या दरम्यान असणे आवश्यक आहे . आपल्या पायांसाठी योग्य रुंदीचे शूज निवडा जेणेकरून उभ्या ओळीत पुरेशी जागा असेल आपल्याला मोठे शूजची गरज आहे?
कारण: शूजांमध्ये सरकते फुट : जर आपल्या शूजमध्ये एक मादक परिस्थिती असेल आणि प्रत्येक पायरीबरोबर पाय आपटत असेल तर आपण अतिरिक्त फोड आणणारे घर्षण जोडत आहात. आपण एक काळा toenail देखील मिळवू शकता
- उपाय: आपण चालत असतांना आपल्या पायांमध्ये जास्तीतजास्त जागा ठेवायची, परंतु सभोवतालची स्थिती न दिसण्यासाठी पुरेसे आहे. काही अतिरिक्त जागा घेण्याकरता एक घट्ट खांदा घ्या. पुढे पाऊल उचलण्यापेक्षा प्रत्येक पाऊल सह एड़ी कप मध्ये आपल्या टाच ठेवणे आपल्या शूज कसे लेस कसे जाणून घ्या. आपण अद्याप खूप जागा असल्यासारखे दिसत असल्यास, जे चांगले बसतील अशा शूज विकत घ्या.
- आपल्या चालत्या शूजसाठी योग्यरित्या फिट करण्याच्या टिपांसाठी आमच्या चालण्याचे बूट मार्गदर्शक पहा.
कारण: आपल्या शूज मध्ये उग्र किनार्यांवरील : seams आणि धूपचा थेंब च्या काठावर आपल्या पाऊल किंवा बोटे बद्दल घासणे शकता
- उपाय: आपण शूज किंवा insoles च्या शैली बदलू शकता. काही शूज अखंड आतमध्ये डिझाइन केले आहेत. पण, सर्वसाधारणपणे, समाधान जे क्षेत्र ओलावा लागत आहे ते वंगण घालणे किंवा झाकण्यासाठी होईल.
टीप 2. आपले पाय टॉइफिंग करून फोडून प्रतिबंध करा
ते एक न्युबि एक निविदा पाउण लावत नाहीत! आपली त्वचा थोड्या अवघड झाल्यास आपल्या मऊ, गुलाबी फूटास फोडाने कमी समस्या असतील
- कॉलस हे आपले मित्र आहेत: जसे तुमचे पाय कसरत करतात, ते कॉलस बनवतात. हे आपले मित्र आहेत आपल्याला कॉलिन्स हवा आहे, जे घर्षण विरोधात नैसर्गिक पॅड म्हणून काम करतात जे फोड फोडतात. सौंदर्याकडे देऊ नका किंवा हडवा बंद करा किंवा कॉलुस खाली झुका नका- कमीतकमी दीर्घावधी नंतर.
- टॅनिक अॅसिड वाढविणे: मॅरेथॉनर आणि लांब पल्ल्याच्या वॉकर्सने 10 टक्के टॅनिक ऍसिड किंवा चहाची फोडणी (चहामध्ये टॅनिन्स समाविष्ट आहे) सह पाय मजबूत करणे आवश्यक आहे . आपल्या पायाला tannic acid लावा किंवा मजबूत चहामध्ये भिजत ठेवा, दोन ते तीन आठवड्यासाठी दररोज दुप्पट करा.
- टाचांच्या वेदना दूर करा : आपल्या आवाक्यांना खूप सुकवण्यापासून आणि वेदनादायक कणांचा विकास करण्यापासून, प्रत्येक पाऊल किंवा शॉवर नंतर चांगला फूट क्रीम किंवा हात क्रीम सह आपले पाय moisturize करा.
टीप 3. उजव्या सॉक्स वापरुन फोड टाळा
कापूस सॉक्स विसरा, सिमेंटिक्ससह चिकटवा. फॉल्स टाळण्यासाठी येतो तेव्हा तज्ञ म्हणतात.
कापड आपल्या पाऊल घाम राखून ठेवते, जे नंतर त्वचा softens आणि घर्षण सह ब्रेकिंग अधिक प्रवण पाने, आणि फोड फॉरमॅट्स.
- तो दूर विक: अॅक्रेलिक, पॉलीप्रोपीलीन किंवा थंडमॅक्स फॅब्रिकच्या बाटल्यापासून बनवलेले कृत्रिम सॉक्स हे पाय जमिनीपासून दूर ठेवतात, कोरड्या ठेवतात. हे क्रीडा स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहे.
- डबल थरः फुल फोडण्यापासून बचाव करण्यासाठी डबल-लेयर सॉक्स असू शकतात. आतील थर एक wicking फॅब्रिक असावी. दोन थर फूट वर घर्षण टाळण्यासाठी काम करतात. WrightSocks सारख्या काही दुहेरी थर मोजे, अगदी ना ब्लिस्टर गॅरंटीसह येतात आपण दोन जोड्या मोजू शकता.
- पॅडड् सॉक्स वि. पातळ सॉक्स: ब्लिस्टरच्या दृष्टिकोनातून आपल्या मोजेच्या जाडीसह प्रयोग करा. जर आपल्या मोजे इतक्या जाड आहेत की आपल्या पायाची बोटं जागा नाही, तर आपल्याला मोठे शूज किंवा लहान सॉक्स आवश्यक आहेत. जबरदस्तीने सज्ज असताना, योग्य तंदुरुस्ती सुनिश्चित करण्यासाठी आपण घालवण्याचा घाट घालून घामा काढतो.
- आपल्या सॉक्स एन रूट बदला: बर्याच मॅरेथॉनर आपले मोजे पाऊस झाल्यास, किंवा मॅरेथॉनच्या अर्ध्या वाटेवर असताना आपले सॉक्स बदलण्याची शिफारस करतात.
- घासणे आहे: मोजे seams आपल्या पायाची बोटं साथ दिली आहेत जेथे तपासा तुम्ही फोड निघत आहात का? काही चालवल्या जाणाऱ्या सॉक्स विशेषकरून फुफ्फुसांपासून दूर ठेवण्यासाठी तयार केल्या जातात. आपल्या पाय नलिकाचे आकार नसल्याने ट्यूब सॉक्सची शिफारस केलेली नाही, आणि ते फक्त योग्य बसत नाहीत.
- गुंतवणूकीची सॉक्स: $ 7 ते $ 20 जोडीपासून काही अॅथलेटिक सॉक्स चालवल्याबरोबर स्टॉक वाढवणे त्रासदायक असू शकते. पण चांगले सॉक्स स्वस्त किमतीपेक्षा खूपच जास्त काळ टिकू शकतात आणि लांब पल्ल्यात पैसे वाचवू शकतात.
- चालण्याच्या सॉक्ससाठी सर्वात उच्च पिक : सॉक्ससाठी चांगले पर्याय पहा.
टीप 4. आपले पाय लुब्रिकेट करून फोड टाळा
घर्षण-पाऊल, शिवणकाम आणि जोडा यांच्यातील चोळून हालचाल-उष्णता आणि फाडणारी सैन्ये निर्माण करतात, ज्यामुळे त्वचेवर फोड येतात. घर्षण कमी करा, फोड कमी करा. घर्षण कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपले पाय लुब्रिकेट करणे म्हणजे ते चोळण्या ऐवजी स्लाईड करतात
- पेट्रोलियम जेली: वेसलीन किंवा जेनेरिक पेट्रोलियम जेली एक स्वस्त स्नेहक आहे हे एक आहे जे मॅरेथॉन धावपटू आणि वॉकर्ससाठी शिफारस केलेले आहे आणि ते काही शर्यतीच्या कोर्सवर देखील ऑफर केले जातात. सावधगिरी बाळगणे आहे की ते आपल्या सॉक्समधून सहज धुवत नाही आणि ते तुमच्या घायांवर चिकटून ठेवते. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपले पाय उत्तेजित करण्यासाठी आपल्या जोडीमध्ये अधिक कर्कश आहे, यामुळे, अधिक फोड होऊ शकतात.
- एड मलम: ही तयारी पेट्रोलियम जेलीपेक्षा दाट असते, तरीही जिथे बाळ डायपर विकले जातात तेथे ते उपलब्ध असतात. हे आपले पाय वंगण घालणे आणखी एक स्वस्त मार्ग आहे.
- बॉडी ग्लिड, रन गो, स्पोर्ट्स स्लीक, स्पोर्ट शील्ड: ही उत्पादने स्टोअर चालविण्यासाठी आणि दुर्गंधीनाशकासारख्या स्ट्रीकवर चालतात किंवा एका सुलभ ट्यूबमध्ये येतात. ते त्यांच्या स्वरूपात बदलतात, त्यापैकी काही पेट्रोलियम मुक्त असतात. पेट्रोलियम जेलीच्या तुलनेत कायमस्वरूपी मोजलेले मोजे यापैकी बहुतांश आहेत. चाला दरम्यान त्यांना पुन्हा लागू करणे हे एक चांगली कल्पना आहे. परंतु शरीराच्या इतर भागांमधे ठोसा टाळण्यासाठी वापरण्यासाठी ते आजूबाजूला ठेवा.
- टेफ्लॉन: काही मोजे घर्षण टाळण्यासाठी टेफ्लॉनचा समावेश करत आहेत.
- अँटी-ब्लिस्ट लुब्रीकेंट्ससाठी सर्वात जास्त पिकअप : ते स्टॅक कसे करतात ते पहा.
टीप 5. आपले पाय सूखी करून फोडांना प्रतिबंध करा
सॉक्स विस्कळ्यांसह आपले पाय कोरडे सुरू ठेवा, परंतु आपण इतर धोरणाचाही वापर करू शकता.
- कॉर्न स्टार्च आणि तालकम पावडर: प्रथम, आपल्या सॉक्स आणि शूजमध्ये साध्या जुन्या कॉर्न स्टार्च (होय, जसे आपण स्वयंपाक करताना वापरतो) आपले पाय कोरडे ठेवू शकतात. लांब पल्ल्याच्या प्रसंगी तो किमान एकदा पुन्हा अर्ज करा. बेबी पावडर किंवा तालकुम पाउडर दोन्ही सुगंधी असतात आणि पाय कोरडी ठेवण्यासाठीही कार्य करतात.
- अँटीप्रिस्पीरंट: एका लष्करी अभ्यासात असे दिसून आले की फूट वर एक विशेष हेवी-ड्युटी एंटीपर्ससिअंट वापरून फोडांचा प्रभाव कमी केला . नियमित antiperspirant कमी लक्ष केंद्रित असताना, तो प्रयत्न किमतीची असू शकते
- परंतु पेय घ्या: आपले पाय कोरडे ठेवा, परंतु उर्वरित पाण्याने निर्जलित होऊ देऊ नका. पहिल्या तासासाठी पिण्याचे पाणी ठेवा, नंतर आपल्या शरीरातील द्रवपदार्थ संतुलित ठेवण्यासाठी इलेक्ट्रोलाइटस (क्षार) असलेले एक पेय. निर्जंतुकीकरण करणे फोडांना योगदान देऊ शकते.
टीप 6. आपल्या पाय वर समस्या स्पॉट झाकून
जर तुमच्याकडे स्पॉट आहे जो फोड काढून टाकण्यासारख्या प्रवाहात असेल किंवा आपण चालत राहून चालत असता तर हॉट स्पॉट विकसित केले असेल तर ते संरक्षित करण्यासाठी मदत करेल. खेळ टेप, मॉलस्किन, जेल पट्ट्या आणि विशेष पॅचेससह अनेक पर्याय आहेत. एका चिमट्यात, आपण डक्ट टेपला काम करण्यास देखील तयार करू शकता. छाती पट्ट्या आणि कव्हर-अप साठी विविध उपाय पहा.
क्षेत्रावरील आच्छादन कमी करणे हे आहे की बर्याचदा या पट्ट्या आणि पॅड तुम्ही ठेवलेले नाहीत, विशेषतः जेव्हा तुम्ही चालत रहाल किंवा चालत आहात आपल्याला आपल्यासाठी उत्कृष्ट मिळवण्याकरिता विविध प्रकारचे प्रयत्न करावे लागतील. नेहमीप्रमाणे, प्रतिबंध एक फोड साठी सर्वोत्तम उपाय आहे.
टीप 7. जेव्हा आपण हॉट स्पॉट दिसते तेव्हा थांबा आणि रीडएप
आपण अनेकदा विकसित होणारी हॉट स्पॉट अनुभवत असाल जी एक फोड बनू शकते.
- आपण जात राहू इच्छिता तरी, करण्याचा सर्वोत्तम गोष्ट तात्काळ थांबणे आहे.
- आपण ब्लिस्टर किट घेत असल्यास, स्पॉट वर एक फोड पट्टी किंवा इतर कव्हर ठेवा.
- आपले मोजे कोठे जोडलेले असू शकतात त्या स्थानांना दूर करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आपले सॉक्स आणि शूज योग्य करा.
- आपले सॉक्स ओलसर असल्यास, कोरड्या जोडीत बदल करू शकता.
जेव्हा आपण एक हॉट स्पॉट घेता तेव्हा फक्त आपले चालायचे चालवा किंवा चालविणे उत्तम असले तरीही या तंत्राने आपल्याला चालत राहणे आवश्यक आहे हे विकसित होण्यापासून ते फोड होऊ शकते.
> स्त्रोत:
> अमेरिकन अॅकेडमी ऑफ डर्माटोलॉजी फोड्यांना प्रतिबंध आणि उपचार कसे करावे https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> हॉफमन एमडी व्यायाम-संबंधित पाऊल फोड टाळण्यासाठी व्यावहारिक धोरणांसाठी इटिऑलॉजिकल फाउंडेशन. वर्तमान क्रीडा चिकित्सा अहवाल 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.124 9 / जेएसआर.0000000000000297.
> नापिक जेजे फुट ब्लॉन्सर्सचे प्रतिबंध. जे स्पेसी ऑपरेशन मेड 2014 उन्हाळी; 14 (2): 9 5-7